茶氨酸是一种天然存在于茶叶中的抗氧化剂。 到目前为止，尚未针对纤维肌痛和慢性疲劳综合征进行专门研究，但我们确实有研究表明它可能有效治疗这些症状。
研究表明茶氨酸可能：
- 提高警觉性
- 提升能量
- 缓解焦虑
- 援助放松，不会导致困倦
茶氨酸还可能降低血压和坏胆固醇，增加抗肿瘤活性，并有助于调节睡眠 - 觉醒周期。
这些是单一物质带来的许多益处，特别是来自似乎相当安全的物质。
典型剂量
茶氨酸以补充形式提供，通常以名称l-茶氨酸或品牌名称suntheanine。 有些配方也可能含有其他成分，因此请务必检查标签，以便确切知道您正在拍摄的内容。
由于尚未对这些情况进行研究，因此我们没有治疗纤维肌痛或慢性疲劳综合征的标准剂量建议。
但是，对于其他情况，典型的推荐剂量是每天100到200毫克。 尽管如此，一些研究每天使用高达600毫克。
通过饮食获得茶氨酸
如果你喜欢通过你的饮食而不是补充剂来获得茶氨酸，那么有好消息：研究表明茶氨酸确实穿过了血脑屏障。
很多事情都不是这样，包括你的大脑需要的物质。
为了达到治疗效果，相信您需要每天饮食水平至少为50毫克。 您可能需要更多注意效果。 根据茶的质量和强度，每天约三杯。
要通过饮食获得更多的茶氨酸，你可以喝黑色，绿色或白色的茶。 脱咖啡因过程似乎不会显着降低茶氨酸的含量，因此脱咖啡因茶也是一种选择。 （然而茶氨酸不是在草药茶。）
茶是真正唯一可以自然获得的地方。 茶氨酸在自然界中唯一发现的地方是海湾牛肝菌蘑菇，这种蘑菇原产于欧洲和北美的部分地区，但它不是您期望在您当地的超市中找到的蘑菇。
副作用
到目前为止，研究人员并不知道任何与茶氨酸有关的负面副作用或药物相互作用。 对大鼠进行的短期研究表明，重复的极高剂量几乎不会引起明显的有害作用。
当你认为即使是最安全，最常见的药物和补充剂通常会带来一些负面影响的风险时，这也是相当惊人的。
然而，在茶氨酸方面，唯一的问题似乎是您可能会摄入过多的咖啡因，而兴奋剂可能会对某些患有纤维肌痛和慢性疲劳综合症的人产生负面影响。 但请记住，不含咖啡因的茶仍然含有茶氨酸。
茶氨酸也没有任何已知的与其他治疗的负面相互作用。
目前我们还没有任何有关在怀孕期间或哺乳期间茶氨酸是否安全的数据。
一句话来自
当您考虑药物补充剂时，请考虑哪些药物与您的症状最匹配，并将您的医生和药剂师纳入决策过程。
采取缓慢谨慎的方式开始任何新的治疗，包括补充剂。 此外，请考虑一个症状期刊，以帮助您发现任何可能随着您的治疗方案改变而发生的变化，无论好坏。
>来源：
>氨基酸。 2009年1月; 36（1）：21-7。 “茶氨酸，γ- 谷氨酰基 乙酰胺，茶叶中一种独特的氨基酸，调节清醒大鼠脑纹状体间质中的神经递质浓度。”
> 亚太临床营养杂志。 2008; 17增刊1：167-8。 “茶氨酸，茶叶中的天然成分及其对精神状态的影响。”
> 目前在临床营养和代谢保健方面的观点。 2009年1月; 12（1）：42-8。 “茶与健康：老年人的预防和治疗用途？”
> 神经科学研究杂志。 2008年6月; 86（8）：1846-56。 “茶氨酸是绿茶的一种成分，可抑制大鼠大脑神经元和星形胶质细胞中的谷氨酰胺转运。”
>神经毒理学。 2008年7月; 29（4）：656-62。 “绿茶成分L-茶氨酸对环境毒素诱导的神经元细胞死亡的保护作用。”