缬草补充剂对于失眠和焦虑症有点常见，这两者对于患有纤维肌痛 （FMS）和慢性疲劳综合症 （ ME / CFS ）的患者都是问题。
草药补充剂是由缬草属植物的根部制成的。 几个世纪以来它一直在医学上使用。 然而，现代医学研究分析缬草是否有效。
一些研究表明，缬草能帮助你更快地入睡，并能改善你的睡眠质量，从而帮助你缓解失眠症。 一个人睡得越糟，越有效的缬草似乎是。
对于焦虑症，几项研究表明，缬草可缓解症状。 一些研究已将其用于治疗抑郁症和更年期症状。
然而，许多可用的缬草研究被认为太小或设计不佳，因此我们没有足够的有力证据来确定缬草对于任何药用是否显着有效。
缬草是如何工作的
科学家们尚未确定缬草的确切工作方式。 他们认为它增加了称为γ-氨基丁酸或GABA的脑神经递质的活性。 GABA的作用是平静大脑，从而缓解焦虑和促进睡眠。
缬草可能与镇静药如安定（安定）相似，但能力较弱。
缬草短时间服用是最有效的。
缬草用于纤维肌痛和慢性疲劳综合征
当你考虑FMS和ME / CFS的症状和重叠条件时，对缬草的好奇心是有意义的。 失眠和睡眠质量差，焦虑，抑郁和更年期症状加剧在所有情况下都很常见。
然而，迄今为止，我们几乎没有研究缬草专门用于这些条件的用途。 1999年的一项小型研究是德国的一项小型例外，它显示缬草浸泡的漩涡浴可以改善纤维肌痛的睡眠和健康状况。
关于缬草对FMS和ME / CFS症状的作用，轶事证据倾向于分开。 有些人认为它是有效的，而有些则认为效果不佳或造成不愉快的副作用。
剂量
缬草有多种形式，包括：
- 液体提取物和酊剂
- 胶囊和桌子
- 茶
剂量各不相同，从一些茶中的4毫升到600毫克的粉状提取物。 对于失眠症，通常建议在睡前一两个小时服用。 对于焦虑症，可以每天服用3到4次。
当谈到你喜欢什么形式的缬草时，风味可能是一个考虑因素。 这很让人想起肮脏的脚。
副作用和风险
缬草通常被认为是安全的。 然而，它与许多可能的副作用有关，包括：
- 头痛
- 刺激性
- 不安，烦躁，激动，紧张
- 胃不舒服
- 头晕和不稳定
- 体温低
- 夸大的幸福感
- 浓度问题
- 失眠时间超过2-4个月
- 第二天起宿醉效应
长期服用高剂量后，停用缬草可能引起戒断症状，如混乱和心跳加快。
由于缺乏有关安全性和对草药某些化学成分的担忧的数据，不建议对怀孕或哺乳妇女使用缬草。
缬草与多种其他草药的一些制剂已经与肝毒性相关联，但未知缬草在这方面起什么作用（如果有的话）是未知的。 缬草也可能妨碍你的肝脏处理某些药物的方式。
请务必向医生和药剂师咨询缬草可能与您正在服用的药物或其他补充品有关的任何负面相互作用，或者您在服用时可能遇到的任何问题。
资料来源：
Ammer K，Melnizky P. Forsch komplemantarmed。 1999年4月; 6（2）：80-5。 用德语文章。 摘要引用。 用于治疗广泛纤维肌痛的药浴。
Nunes A，Sousa M. Acta medica portuguesa。 2011年12月24日增刊4：961-6。 文章以葡萄牙文。 摘要引用。 在焦虑和睡眠障碍中使用缬草：什么是最好的证据？
Ramharter J，Mulzer J.有机字母。 2009年3月5日; 11（5）：1151-3。 戊烯二酸，一种有效的GABAA受体调节剂的全合成。