B12能否提供能量提升?
B族维生素对于能量生成,蛋白质代谢,红细胞形成和中枢神经系统维持是必不可少的。 B族维生素是水溶性的,这意味着你的身体使用它可以通过尿液消除其余部分。
B12是增加能量的常见补充。 它有几种形式,包括注射剂,片剂和舌下(舌下)形式。
少数(但有限)研究表明低B12水平可能参与纤维肌痛和慢性疲劳综合征 。 如果是这样,他们可能至少部分地负责典型的两种情况的低能量水平。
对这些疾病的B12补充剂的研究刚刚开始,但我们所拥有的是有前途的。 2015年的一项研究(Regland,PLoS One)B12注射显示出积极的反应,尤其是那些每日服用叶酸补充剂的患者。
剂量
一些关于纤维肌痛和慢性疲劳综合征的专家建议每日至少50毫克的大多数B族维生素和500微克的B12。 一些实验性治疗方案使用B12注射。
许多医生不同意这一点,并认为B12注射是过时的并且没有科学证据支持。 然而,一些医生和研究人员说,轶事证据支持B12补充剂在这些病症患者中实现和维持更高的B12水平。
膳食来源
B12几乎可以用于任何动物衍生食品,例如:
- 牛肝和其他器官肉类;
- 贝类;
- 肉类和家禽;
- 蛋;
- 牛奶和其他乳制品;
- 强化早餐麦片;
- 营养酵母。
一些素食和素食产品用B12加强,因为植物性饮食通常不会含有足够的营养。
如果您正在享受特殊饮食,您可能想与您的医生和/或营养师谈谈如何最好地获得足够的重要维生素和矿物质。
副作用
重要的是要注意,即使使用B族维生素等天然物质,副作用也是可能的,并且可能存在危险。
维生素B12最常见的副作用是轻微的暂时性腹泻。 严重的副作用也是可能的。 如果您遇到下列任何情况,请立即就医:
- 严重的过敏反应;
- 小腿疼痛,肿胀或压痛;
- 胸痛;
- 感觉全身肿胀;
- 发烧,发冷或持续喉咙痛;
- 心跳不规则;
- 肌肉无力或抽筋;
- 呼吸急促;
- 不寻常的青紫或流血。
补充
您不需要B12补充剂的处方。 他们可以从大多数销售补充剂的地方买到。
不过,如果您正在考虑补充B12,请告诉医生。 (请记住,许多医生对B12注射剂持怀疑态度,并可能支持不同类型的补充剂。)如果您的医生知道您的所有治疗方法,他/她可以给您更好的指导,并确保您没有做任何不安全的事情。
当涉及不同治疗方法(包括补充剂)之间的消极相互作用时,您的药剂师也是一个很好的资源。
资源:
Regland B等人。 PLoS One。 2015年4月22日; 10(4):e0124648。 对维生素B12和叶酸在肌痛性脑膜炎和纤维肌痛中的反应。
Regland B,等斯堪的纳维亚风湿病学杂志。 1997; 26(4):301-7。 纤维肌痛和慢性疲劳综合征患者脑脊液中同型半胱氨酸浓度增加。