什么有效？
你是否想知道什么样的自然疗法可用于纤维肌痛和慢性疲劳综合征 ？ 由于这些情况通常难以治疗，我们中的许多人确实在探索自然疗法的选择，而不是或者除了主流药物之外。
关于自然疗法选项的困难之处在于，它们通常不像药物那样得到很好的研究。
花费大量的时间，精力，金钱和实验来寻找适合你的治疗方法。 然而，许多人从自然疗法中获得了显着的缓解。
“自然疗法”一词涵盖了很多理由。 以下是一些针对这些条件研究的主要领域。
拾遗
你可以在网上找到很多关于这些疾病补充剂的信息，但事实是没有人补充或补充方案被证明可以帮助我们所有人。 但是，我们确实有一些证据支持某些补充。 关键是要做好你的研究，并谨慎而谨慎地进行，期望不是你尝试的每件事都能为你工作。
以下是一些经常推荐的补充剂，以及我们对它们的了解：
以下是一些可帮助您的其他资源：
运动/活动
对我们来说，锻炼是一个特别困难的领域，因为即使少量的劳累也会使我们变得更糟。
对于纤维肌痛，我们有强有力的证据表明温和适度的运动 - 适合我们的个人能力 - 可以缓解症状并改善生活质量。
当你谈论慢性疲劳综合征时，这比较困难，部分原因是因为运动的体力通常比纤维肌痛更严重，部分原因是意见分歧。
一些研究表明，一种称为分级运动疗法（GET）的治疗方法可能对慢性疲劳综合征有益，但这项研究往往因质量低而受到批评，而GET则是一个备受争议的话题。 尽管如此，我们知道这对整体健康和生活方式都有益，可以提高耐力和健身水平。
无论如何，我们知道对于慢性疲劳综合症患者来说，了解这种称为劳累后不适的症状是非常重要的，因为这种症状会导致特别难以恢复的劳累。
以下是有关练习入门的更多信息，以及为我们推荐的一些练习形式：
针刺
中国古代将针头放在身体关键部位的做法已成功地转移到西方。 我们针对一般针灸以及特定情况（包括纤维肌痛和慢性疲劳综合症）进行了大量的研究。
以下是我们了解的情况：
有些人害怕针灸会伤害或有其他保留。 以下是对治疗的期望：
按摩和其他车身。
“上身”是一个术语，用于一系列治疗，涉及到医生直接用手在身体上。
治疗按摩是最着名的车体类型。 它提供一种以上的治疗，不同类型的按摩在研究中有不同的结果。
肌筋膜释放是一种按摩，对纤维肌痛有很好的保护作用。 它涉及操纵筋膜，在某些情况下可能会发炎。
在这些情况下，按摩深度受到很多关注，因为我们倾向于对触摸和压力敏感。 本文着眼于几种类型的车身以及他们在纤维肌痛研究中的表现：
身心治疗
心身治疗旨在通过改变思维模式来改变你的感受。 许多不同的人正在使用，对各种条件作出声明。
已经针对这些疾病进行过测试的心身治疗类型包括催眠治疗，生物反馈和认知行为治疗（CBT）。 CBT治疗慢性疲劳综合征的争议很大 ，部分原因是由于研究界正在使用的竞争性定义。 用于纤维肌痛的CBT更为接受。
最近的研究表明，对纤维肌痛的正念已经引起了媒体的广泛关注。 它涉及专注和关注你如何感觉而不做出判断。 正念往往与瑜伽，太极和气功结合在一起。
来自一个词
无论您决定尝试哪种治疗方法，都要确保您熟悉可能的副作用并与医生交谈，以确保您正在做出安全的选择。
自然疗法可能需要时间才能见效。 保持耐心，庆祝每一项改进，并继续为您寻找正确的治疗组合。
>来源：
> Alraek T等人。 BMC补充和替代药物。 2011年10月7日; 11：87。 慢性疲劳综合征患者的补充和替代药物：系统评价。
> Castro-Sanchez AM等， 基于证据的补充和替代医学：eCAM。 2011; 2011：561753。 按摩 - 肌筋膜释放疗法对纤维肌痛患者的疼痛，焦虑，睡眠质量，抑郁和生活质量的益处。
>杨B，等。 中医药杂志。 2014年8月; 34（4）：381-91。 针灸治疗纤维肌痛综合征的疗效：一项荟萃分析。