进行更改以改善难度下降或保持睡眠状态
医生经常谈及与医疗问题有关的预后，而且难以入睡或难以入睡的人可能会质疑：失眠症是否会消失？ 虽然这可能在很大程度上取决于潜在的原因，但通过更好地理解潜在的触发因素，您可以自己回答这个问题。 探索如何通过简单的改变来阻止失眠和改善睡眠不足。
考虑失眠的原因
失眠定义为下降或睡眠困难或睡眠不舒服，如果没有另一种睡眠障碍如睡眠呼吸暂停 。 我们对病情原因的理解取决于三个因素：倾向，挑衅和永存。 反过来，考虑到这些因素中的每一个因素，都有助于确定失眠是否能够解决。
每个人都有可能发展失眠症的困难。 这被称为倾向或阈值。 对于一些人来说，门槛很高，他们很少遇到失眠症。 不幸的是，对于其他人而言，降低门槛可能很容易使人陷入麻烦，即使是轻微的挑衅。
激励因素是多样和多变的。 考虑一下之前造成睡眠困难的原因：一张不舒服的床，一间温暖的房间，一条嘈杂的街道，一个哭闹的婴儿，压力，而且这个名单还在继续。
虽然触发器很熟悉，但导致失眠的东西可能对您的配偶影响不大，反之亦然。 通常，当原因消除时，失眠会减轻。 然而，它也会因你所做的改变而变得永久，并成为慢性失眠症。
失眠患者经常做出改变，希望改善他们的状况。
例如，可以安排较早的就寝时间来尝试获得足够的睡眠。 当早些时候突然难以入睡时，这可能会适得其反。 这些变化，其中许多是行为性的或可能与思想和情绪有关，被称为永久性因素。
失眠可以停止或逆转治疗？
现在你对失眠的潜在原因有了更好的理解，可以考虑失眠是否会消失。 你必须制定失眠的基本门槛不会改变。 因此，在正确的情况下，失眠可能会持续或重复发生。 把它想象成一个巨大的岩石，它位于湖泊的正下方：当水位下降时，岩石再次出现。 以同样的方式，失眠可能会回到表面。 造成这种倾向的因素不能改变，可能是基因决定的，并与大脑内的神经递质有关。
好消息是，促成因素或触发因素可能是一个干预的地方。 许多这些触发器会自行解决。 例如，在测试通过之前，测试之前的糟糕的睡眠之夜将会消失。 一旦被正确识别，许多其他人可以得到缓解。
事实上， 认知行为疗法治疗失眠症（CBTI）是一种非常有效的失眠治疗方法，可以做到这一点。
受过特殊训练的心理学家通常会通过识别失眠症的触发因素并帮助化解这些原因来进行CBTI。 如果因为提早就寝时间而无法入睡，那么可以建议使用睡眠限制 。 如果你晚上睡不着觉，睡不着， 刺激控制是有帮助的。 如果在躺下时您的头脑比赛，您可能会在睡前观察缓冲区或白天安排时间来获益。
药物经常用于治疗失眠，但许多人希望避免安眠药，因为有副作用的风险。 特别是，安眠药可能会导致一些称为快速耐受性的药物：药物变得不那么有效，需要更高的剂量才能达到相同的效果，最终他们停止工作，并在停止反弹失眠时发生。 （幸运的是，反弹失眠症通常会在短时间内解决。）因此，虽然安眠药可能会暂时缓解症状，但不建议长期使用它来治疗失眠症。
解决任何可能导致失眠的慢性问题也是非常重要的。 失眠症经常与焦虑或抑郁共存，如果对方没有得到治疗，这些情况往往会持续下去。 如果失眠与睡眠环境中的问题有关，那么同样应该解决失眠问题。
虽然潜在的失眠倾向依然存在，但好消息是失眠本身并不是必须的。 治疗失眠的长期预后可能非常好。 CBTI治疗和睡眠专家指导的其他干预措施可以非常有效地使失眠消失。
资源：
Kryger，MH 等人 。 “睡眠医学的原理和实践”。 Elsevier ，第5版。 2011。