水上运动减轻了关节的压力
水上运动（也称水上运动，水池疗法或水疗）可以包括有氧或耐力运动，伸展和加强运动，以及在温水中进行的运动范围练习。
根据约翰霍普金斯大学的说法，大多数泳池锻炼的温度范围是82°F到86°F。治疗池通常从92°F加热到98°F，适合进行平缓的运动范围锻炼。
为什么水的锻炼比土地锻炼好？
水的浮力支撑着人体的重量。 在腰部深水中，你承受着你体重的50％。 在胸深的水中，你减去另外25％的体重。 对于那些在负重关节上挣扎站立并行走的骨关节炎患者，如髋关节和膝关节，水中关节的应力较小。 在水中进行的锻炼计划仍然是一项有效的锻炼 - 水提供12倍的空气阻力。 走在水中让关节炎患者建立和加强肌肉。 对于患有关节炎的人来说，在陆地上痛苦的运动对水体的痛苦要小得多。
水分锻炼是否有助于骨关节炎患者？
膝关节骨性关节炎和臀部骨关节炎患者在温水中进行锻炼可以获得一些好处。 根据2007年10月17日发表的Cochrane评价，研究人员评估了6项试验，其中包括800例骨关节炎患者。
6项研究中有4项包括膝关节或髋关节骨关节炎患者。 一项研究仅有髋关节骨关节炎患者，另一项仅有膝关节骨关节炎患者。 在研究中，患者进行了不同时间段和不同时段的水运动。 其他患者在陆地上运动或根本不运动。
大多数患者在3个月后进行评估。
研究人员得出结论：在患有髋关节或膝关节骨性关节炎的人中，水分运动可能使疼痛减少1至0个等级，功能可能在0至68的范围内提高3个点。 对于功能和生活质量观察到小到中等的改善，对疼痛水平影响很小。
水运动后立即观察到行走能力或刚度没有影响。 研究人员认为水运动对髋关节和膝关节骨性关节炎具有有益的短期效应。 尚未确定长期影响。 需要更长期的研究。
水上行走：它适合你吗？
在尝试任何类型的练习之前，请与您的医生讨论。 虽然水运行似乎是一件好事，但要确定对您而言，益处大于风险（如过度使用损坏的关节）。
大多数关节炎患者在坚持锻炼计划上有这样的困难时间，因为短期内锻炼会加剧疼痛。 从长远来看，锻炼可以通过加强关节周围的肌肉来减轻疼痛。 在过度锻炼或过度锻炼之前，知道锻炼多少是很合适的。
水上行走正在流行。 根据关节炎基金会的资料，关节水行走容易。 你可以走在游泳池的浅水区，或者用浮力带在深水区行走。 你可以向后和向后走，以及在游泳池前面，调整不同的肌肉。 沿着泳池边坐着，做踢脚或蹲坐也可以增强你的水上运动。
如果您有兴趣进行水上运动，并且您的医生可以为您提供绿色照明，请考虑与物理治疗师一起工作，以获得一些指导和建议 - 至少在一开始时。
资料来源：
用于治疗膝关节和臀部骨关节炎的水上运动。 Bartels等人 Cochrane评价。 Cochrane协作组织。 2007年10月17日。
水走。 今日关节炎。 Camille Noe Pagan。 2008年1月25日。
关节炎和运动：所有关于水的锻炼。 约翰霍普金斯大学。 2002年8月23日。
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
水生疗法治疗关节炎。 Caremark公司。 2007年1月18日。
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic