物理疗法重建平衡和力量
前十字韧带（ACL）是膝盖关键支撑结构之一。 撕裂的ACL是运动员或身体活跃的人中常见的伤害。 微创关节镜手术对于治疗这个问题非常成功。 在手术之后，您很可能会参考物理疗法来进行适合您的特定康复训练。
推荐练习
虽然您应该始终遵循医生或治疗师规定的康复计划，但以下常规康复治疗方案可让您了解练习类型以及治疗后进行ACL治疗手术后的进展情况。
大多数ACL手术患者将被规定为特定的锻炼计划，其重点在于恢复运动范围并且逐渐承受膝盖上的重量。 初始康复阶段的目标是获得膝关节的完全屈曲和伸展，然后建立平衡和力量。
通常在12到14周内进行锻炼。 根据您的恢复速度，您的锻炼计划可能会有所不同。 以下锻炼方案是一般性指导原则。
第1至2周
手术后，您应该与您的物理治疗师见面以进行初步评估，并学习如何执行您的家庭锻炼计划。
在大多数情况下，你会被建议专注于运动范围练习和逐渐承重的膝盖。
- 慢慢地让自己脱离拐杖，并开始忍受重量 。
- 在膝盖上建立一个从0度到75度的运动范围。
- 努力实现全膝关节伸展。
- 开始被动的膝盖伸展运动。 坐在椅子上，把你的脚后跟放在另一把高度相同的椅子上。 放松你的腿，让你的膝盖伸直。 每天休息1到2分钟，以舒展腿筋。
- 开始直腿上举建立力量。
第2至4周
接下来的两周，您将继续增加运动范围，增加股四头肌力量，并进行简单的平衡练习。
- 建立从0到110度的运动范围。
- 开始脚跟滑动。 伸出双腿坐在地板上。 缓慢弯曲受伤腿部的膝盖，同时将脚跟/脚在地板上滑向自己。 滑回起始位置并重复10次。
- 开始四头肌的等距收缩 。 坐在地上，你的腿受伤，另一条腿弯曲。 收紧受伤膝盖的四头肌，而不用移动腿压住地板。 保持10秒钟。 放松。 重复10次。
- 开始半蹲，部分弓步和小牛提高如容忍和指示。
- 半蹲：站立时用双手握住坚固的桌子。 用双脚将肩膀的宽度分开，慢慢弯曲膝盖并蹲下，将臀部放低半蹲。 保持10秒钟，然后慢慢恢复到站立位置。 重复10次。
- 部分餐具：用双手托着坚固的桌子。 用双脚分开肩膀的宽度，向前走半步，保持你的体重均匀分布。 慢慢弯曲膝盖并轻微下沉。 保持10秒钟，然后慢慢恢复到站立位置。 在另一边重复。 每边做10次。
- 脚跟升起：站立时，将手放在椅子的柜台或椅背上以保持平衡。 举起你的脚趾，并保持五秒钟。 慢慢地将你的脚跟降低到地板上并重复10次。
- 开始静心骑自行车，按照指导进行水上运动 （游泳）和上肢力量训练。
- 按照指导开始平衡和本体感受练习。
第4至6周
在接下来的两周内，你会继续建立一系列动作和平衡，同时增加一些阻力来加强你的锻炼。
- 根据你的治疗师的指导继续建立一系列动作。
- 增加力量建设锻炼与抵抗（举行轻的手重量或使用弹性管或弹力绳按照指示）
- 如果指导，开始俯卧撑膝关节屈曲练习 。 用直腿躺在你的肚子上。 弯曲你的膝盖，并把你的脚跟带到你的臀部。 保持五秒钟。 放松。 重复10次。
- 开始单腿练习，比如单腿半蹲和爬楼梯 。
- 单腿平衡：如同可以忍受的那样，在受伤的腿上站立10秒。 在几周内完成这个练习。
- 按照指示开始核心稳定练习。
- 继续平衡和本体感觉练习。
- 增加有氧运动的强度以增加心率。
- 如果容忍，开始使用耐力装备，如楼梯或椭圆训练机。
第6至8周
在这几个星期里，你将会继续前面的练习。 一般来说，你的治疗师会建议侧向（侧向）踏步和侧向步升和降压。 因为每个人都按自己的步调前进，所以遵循治疗师关于这些练习，你的进步和局限性的说明是很重要的。
第8至12周
继续在下个月建立力量和运动范围。
- 在膝关节屈曲时建立力量。
- 膝盖伸展加强练习：您可以为此练习提供松紧带。 如果是这样，将乐队的一端绕在桌腿上，另一端绕着受伤腿的脚踝。 面对桌子时，将膝盖弯曲45度，抵抗管道阻力，然后返回到起始位置。
12至14周
此时，许多患者准备开始轻度慢跑。 敏捷性和强化运动也可能被引入。
在外科医生或医生的随访中，他们将进行功能测试，以确定康复计划的成功。 您可能会被清除参加活动并提供有关如何返回运动指南的具体计划。
进行ACL修复手术后，遵循ACL损伤预防指南以减少未来受伤的风险尤其重要。
>来源
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