镁可以缓解你的便秘吗？
如果您遇到便秘型肠易激综合征 （IBS-C），您可能会接受建议服用镁补充剂。 这是调节排便和缓解便秘的常用方式。
在服用镁或任何维生素之前，了解可能的风险以及可能的益处是非常重要的。
让我们探讨一下您应该考虑的问题，以便为您自己做出关于服用镁补充剂的明智决定。
研究表明什么？
镁在泻药质量方面确实有着良好的声誉。 然而，似乎没有任何直接的研究支持使用镁作为治疗IBS-C。
感兴趣的是研究便秘和水，纤维和镁摄入量之间的关系。 这项研究是在日本进行的，研究对象年龄在18至20岁之间的3835名受试者。便秘并未发现与纤维摄入量低或液体摄入量低有关。 然而，便秘与镁摄入量低和食物摄入量低有关。
镁如何缓解便秘？
镁是一种对整体身体健康至关重要的矿物质。 我们身体中大约一半的镁都存在于我们的骨骼中。
其余部分用于帮助细胞在整个身体的各个系统中发挥作用。
镁在肌肉功能，心脏节律，血压，免疫系统功能和血糖水平中起着重要作用。 一般来说，健康人体内有足够的镁，不需要服用镁补充剂。
镁的通便作用似乎来自两种不同的机制。 镁放松肠道的肌肉，这有助于建立一个更平滑的节奏。 镁也吸引水。 结肠中的水量增加用于软化粪便，有助于使粪便更容易通过。
我的医生是否同意？
在服用补充镁或任何非处方药之前，与医生讨论此事非常重要。 只有你的医生知道你的完整病史。
如果您开始服用镁补充剂，您的医生将能够告诉您是否有任何关于您的医疗照片会使您处于危险之中。 如果您患有任何肾脏疾病，因为镁会通过肾脏排泄，将会引发特殊的红旗。 如果你的肾脏功能不好，你的系统中可能会有镁过多的风险。
考虑其他药物和补充剂
一般来说，人们倾向于将维生素视为无害物质。 然而，对于维生素而言，存在负面影响的可能性与任何处方药相同。
就镁而言，如果您已经经常服用含有镁的抗酸剂或泻药，那么额外补充可能是不明智的。
仔细阅读标签，以防止身体内不健康的镁水平积聚。
补充镁也有干扰某些处方药疗效的风险。 同样，如果您正在服用以下任何一种药物，就必须与医生讨论使用镁的问题：
- 利尿剂
- 化疗药物
- 某些抗生素
多少镁是安全的？
美国国立卫生研究院出版了一份实况报道，其中提供了一份表格，其中列出了推荐的镁摄入量。 建议的金额因年龄而异，为孕妇或母乳喂养的妇女提供不同的指导方针。
请注意，这是总量，其中也包括食物中的镁摄入量。
我应该采用哪种类型？
镁补充剂有多种形式，最受欢迎的是柠檬酸盐，螯合物和硫酸盐。 在各种类型中似乎没有任何显着的健康或吸收差异。
只要小心，你选择的镁补充剂不含钙 ，因为钙补充剂可能增加便秘的风险。 如果出于其他健康原因，医生建议您服用补充钙，讨论可能的镁/钙比例，这并不会增加便秘问题。
知道氧化镁是一种非常不同的产品是很重要的。 氧化镁牛奶不打算用作膳食补充剂。 它是一种渗透性泻药 ，通过将水吸入肠内而起作用。 水的这种增加刺激肠蠕动并且增加粪便的大小以促进排便。 现在医生很少推荐氧化镁牛奶，因为有更安全和更有效的产品来治疗便秘 。
>来源：
> Lacy B，Weiser K，De Lee R.治疗肠易激综合征。 胃肠病学的治疗进展。 2009; 2（4）：221-238。 DOI：10.1177 / 1756283X09104794。
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>美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室。 膳食补充剂情况说明书：镁。 2016年