对于我们许多人来说，我们的管道是一个完全谜。 我们的身体似乎只是做他们所做的事情，往往没有明显的韵律或理由。 因此，您可能会感到很惊讶，因为您知道您实际上可以更好地控制您的肠道蠕动的质量，然后您可能会想到。 按照这些步骤，你的卫生间的旅行一定会感到更满意。
喝足够的水
当你走进洗手间时，开始舒服的排便过程并不会开始。 你想要考虑让你的大便在最佳条件下轻松过关。 这意味着你今天在身体上所放置的东西与明天发生的事情有很大关系。 因此，您迈向这个令人敬畏的BM的第一步是确保您饮用大量的水。
我们身体中的每个细胞都需要水来发挥功能。 我们的身体通过饮用的液体和我们吃的食物获得它需要的水。 我们消耗的大部分水从胃里被吸收到身体里。
水与排便有什么关系？ 如果我们没有摄入足够的水，我们的身体就会转向大肠，为其所有细胞提供所需的水。 它从成形的凳子中抽出水分，这会导致更难，更难通过的凳子 。 而且，出于一些奇怪的原因，当凳子太硬时，身体不太可能想要排便。 你的外卖：喝水！
建议男士每天约喝13杯（3升）水，女士喝9杯（2.2升）。 要获得更加个性化的评估，请参阅：
吃正确的食物
什么进来，必须出来。 为了有一个舒适，满意的浴室之旅，你要确保你正在吃正确的食物。 这包括大量的蔬菜，一些水果，瘦蛋白和健康脂肪。 这些食物不仅有利于您的整体健康，而且在保持消化系统嗡嗡声中发挥巨大作用。
它与光纤有很大关系......
纤维是我们无法消化的植物食物的一部分。 因此它构成了我们在排便期间通过的凳子的框架。 蔬菜，水果和全谷物含有可溶性和不溶性纤维。 可溶性纤维溶于水中，变成凝胶状，从而使粪便变软。 不溶性纤维不溶于水，因此可提供粪便并保持湿润。 这两种纤维对于美观的凳子都是必不可少的 - 所以，就像我祖母总是说的那样，“吃你的粗粮！”
......但这不只是关于光纤。
吃健康的食物对于确保肠道细菌的健康平衡也是必不可少的 - 肠道细菌的健康与排便的舒适程度有很大关系。 我们的肠道细菌在我们大肠的运动速度中起作用。 肠道细菌的不健康平衡会加速问题。 太快，你更可能会遇到腹泻。 太慢，你可能会遇到便秘。 所以要健康饮食，保持肠道细菌的快乐！
什么不要吃
你不会把不好的燃料放在你的车里，然后期望它能顺利运行。 我们的身体也不例外。 垃圾食品和油腻肥腻的食物会让你的肠道细菌变得不健康，并导致更强的肠道收缩 - 可能导致腹泻紧迫性的收缩。 只消耗良好的，有益健康的营养食品，让发动机顺利运转。
准确把握时机
排便的最佳时机是你的身体想排便的时间。 也就是说，有些事情可以使整个过程看起来不那么随意：
1.注意模式
在接下来的几天里，请注意你的身体什么时候最有可能向你发送信号，告诉你“该走了”。 身体往往有自己的生物节律。 利用自己的内部时钟将有助于过程更加顺畅。 对很多人来说，这是早晨，但这绝不是一条硬性规定。
2.做时间
尽管可能不方便，但当你的身体准备好去时，你应该尝试去。 如果你倾向于成为一个“早上的人”，确保你及时醒来，让自己有时间去浴室参观。 当你对内部提示作出反应时，最佳排便发生。
3.使用公共厕所
不要让尴尬妨碍你的健康。 公共厕所是有原因的 - 因为消除是每个人生活的一部分。 是的，有气味和噪音，但没有人会因为你去了“第二”而判断你是一个人。 等到你回家后撤离可能会导致痔疮，并可能导致慢性便秘问题。
4.让事情发展
如果你知道这是“一天中的某个时间”，那么你可以做一些事情来帮助你的身体“进入心情”：
- 吃一顿大餐，最好是用一些健康的脂肪。 大量的膳食和膳食脂肪可以帮助刺激你的身体的胃结肠反射 - 在你的消化系统内进食引发运动的反射。
- 喝点热的液体。 尽管没有明确的答案，为什么会出现这种情况，喝一杯热咖啡，茶或柠檬热水，也可能会引起胃结肠反射。
- 行使！ 任何曾经拥有狗的人都会告诉你，轻快的步行可以非常有效地刺激对便便的冲动。
放松并让它发生
你会认为我们不需要每个人每天都会做的事情的指示，但是有一些技巧可以提高你的成功水平。
不要紧张
不要觉得你需要为排便而工作。 坐下来，放松一下，深呼吸一下。 你的身体知道它需要做什么。 不要觉得你需要大力推动才能把凳子挤出去。 所有这一切通常完成的是，你推挤一些肛门组织，并冒险发展痔疮。 你的口头禅可能会是我无意中看到一些城市人试图首次从拖车上发起一艘船，“ 让它发生，Cap'n ！”
不要觉得你需要清空每一滴水
许多人认为他们需要继续前进，直到他们空着。 这种策略可能会适得其反（原谅双关！）。 需要出来的是在你的直肠，大肠的最后部分已经储存，准备好去的部分。 排便的“圣杯”是一种柔软而坚固的香蕉形凳子。 如果你已经成功地通过了这样一个凳子，并且你的身体开始按照冲动安静，你可以认为自己已经完成了。 为了鼓励更多的凳子出来，意味着你正在释放更软，更水的凳子 - 凳子应该更长时间地挂在你的身体上，以便为明天的排便提供更好的支持。
额外的信用：想想蹲
有人认为使用蹲位有助于缓解排便过程。 当然，我们演变成一个没有厕所豪华的物种。 你可以尝试用一些大书撑起你的脚。 另外，有些产品可以将常规厕所变成蹲便器。
清理
一旦完成排便后，不要忽视基本卫生 ：
- 用你的屁股温柔：为了避免刺激和感染，一定要彻底清洁肛门周围的区域。 使用卫生纸，从前到后轻轻擦拭，根据需要切换到新纸张，直到它变得干净。 不要狠狠地擦。 可冲洗的抹布是一个舒适的选择，但请记住， 它们不是真正可冲洗的！ 如果您选择在家中使用可冲洗的湿巾，请在使用后丢弃湿巾的卫生间旁边放置密封容器。
- 冲洗时关闭座位：这将确保没有讨厌的细菌在卫生间周围飞行。
- 彻底洗手：使用肥皂和水，并为自己唱两首“生日快乐”歌曲。