如果您被诊断患有肠易激综合征（IBS） ，管理这种疾病和锻炼常规可能会令人望而生畏。 这是因为强烈的锻炼可能会加剧病情，导致不愉快的结果，如跑步者的腹泻 。 但是，如果您热衷于运动或想锻炼以达到体重目标或管理您的健康状况，您可能想知道如何在不使IBS症状恶化的情况下锻炼身体。
在开始锻炼时，请使用下面的提示。 另外，了解研究关于IBS和身体活动的说法。 IBS可以安全运动！
关于IBS和运动的研究
虽然关于IBS与运动之间关系的研究有些不确定，但运动对降低身体压力的结果具有良好的记录。 由于社会心理压力与IBS之间存在关系，任何减轻压力的活动都应有助于减轻IBS症状 。 所以，尽管你的IBS试图锻炼，但对你有好处。
许多人担心锻炼的强度会引起IBS症状。 大多数情况下，锻炼不应以消极的方式影响您的症状。 但一个主要的例外是跑步等剧烈运动，因为这与腹泻症状频繁，排便不畅，胃痉挛或跑步者腹泻有关。
幸运的是，您可以采取措施降低风险。
如何在锻炼期间防止胃部不适
- 运动前不要吃两个小时。 这可能意味着在早上第一件事。
- 运动前避免使用咖啡因或热饮。 两者都有加速收缩的潜力。
- 运动前避免食用含脂肪或气体的食物。
- 尽量安排时间锻炼，以便在肠道较安静的时候锻炼身体。
如果你的主要IBS症状是紧急腹泻 ，你可能会发现你的身体可以处理较不强烈的运动，如步行，游泳，重量训练或瑜伽，比处理跑步更好。 然而，如果你是一名跑步者，请尝试缩减并观察你的IBS症状是否有所改善。 例如，如果您通常每天运行10英里，请尝试将此距离减半。 你也可以放慢脚步。 如果您通常运行8分钟英里，请尝试减速至11分钟英里，然后查看您的症状是否有所改善。
尝试走路
如果你习惯了跑步里程，走路听起来可能很无聊，但如果步行速度相对较快，比如完成15分钟的行程，如果你不能在没有IBS突发情况下跑步，这可能是一个很好的折中方案。 身体在运行时产生的生涩运动会刺激胃肠道，但在跑步机上快速行走对身体不那么刺耳。 所以，如果你喜欢相对激烈的运动，但是在运行IBS时遇到困难，请尝试在跑步机上行走。 有些人走得这么快，他们以慢跑的速度结束，只需11或12分钟就能完成一英里。
资源：
Endurance Sports Nutrition （2007）Eberle，SG人类动力学。