越是恐慌，你越感到紧迫
如果您患有以腹泻为主的IBS （IBS-D），您很清楚恐慌的感觉会伴随即将发生的腹泻的感觉。 不及时进入洗手间的焦虑会使感觉变差，增加腹部痉挛和加剧紧迫感。
幸运的是，在遇到IBS腹泻紧急情况时，您可以做一些事情来帮助平静您的系统，直到您可以安全地进入浴室。
用Pep Talk来保持你的内心
我们的身体，特别是我们的胆量，非常适合我们的想法和感受。 当我们以恐慌的方式对自己说话时，我们的身体通过踢压力反应系统来回应 。 不幸的是，机体的程序设计为在紧急情况下放松肠道控制，作为飞行或飞行反应的一部分。
你可以使用这种消化系统的运作知识来获得优势。 平静地对自己说话会鼓励你的身体“关闭”报警系统。
平静的自我对话范例
在使用平静的自我对话时，你要考虑与自己说话的方式，你会与一位心烦意乱或焦躁不安的好友谈话。 善良，支持和鼓励。
- “我需要努力保持冷静，让我深呼吸，在我去卫生间的路上尽量放松一些。”
- “我留下来的平静，我的身体会更平静。”
- “我需要对自己的身体有信心，在我安全上厕所之前不会松动。”
这听起来有点俗气，但有一个口头禅真的可以帮助。 使用任何鼓励工作的短语或词语来帮助你保持冷静和专注，直到你到达洗手间。
不要尝试清空
一些IBS-D的人尝试清空肠道，相信这会减少腹泻的可能性。
但肠不会完全空虚， 身体总是在生产一个新的凳子。 不断尝试清空每次都会导致松散的粪便，这对身体来说更难以控制。 所以通过努力去尝试，直到你空虚，更容易适得其反，而不是帮助解决腹泻问题。
使用深呼吸技术
显示深度的膈肌呼吸可显着减轻暂时性焦虑。 与其他放松技术相比，使用深呼吸技术的好处在于，它们可以在任何时间，任何时间，任何人都不知道的情况下使用。 就像所有技能一样，越练习越好。
请记住浴室事故是罕见的
对于一个消化问题导致腹泻的人来说，总会有恐惧不及时到达厕所。 但是，这种事故相当罕见。 自从你非常年轻的时候，你的身体就已经受过训练，直到你坐在马桶上时才会接受大便。 所以，如果你因为认为自己无法控制而吓坏了，只要记住胜算对你有利。
>来源：
> Ford，A.，et.al. 美国胃肠病学会关于肠易激综合征和慢性特发性便秘管理的专着 美国胃肠病学杂志 2014 109：S2-S26。
> Stress and the Gastrointestinal Tract 美国生理学杂志 - 胃肠和肝脏生理学 2011 4：G519-G524。