与IBS生活在一起的重要提示
如果对肠易激综合征（IBS）有一点肯定的话，那就是生活并不容易。 试图用不可预知的肠道去改变一个人的正常生活可能是相当具有挑战性的。 除此之外， IBS症状本身就令人尴尬，很容易看出IBS如何最终会对人的许多方面产生负面影响。
在这个概述中，您会发现一些管理IBS以及生活中所有重要领域的技巧。
管理餐食
如果你像很多有IBS的人一样，试图弄清楚吃什么可能会让人感到困惑。 你可能有一天能够吃一件东西，并且没问题，然后下次你吃同样的东西时，你正在跑到洗手间。 有一点可以帮助的是保留食物日记 ，这样你就可以开始在你吃的食物和症状之间寻找模式。
有IBS时管理膳食的一些技巧包括：
- 在整个一天中少吃饭。
- 避免油腻腻的食物。
- 确保吃足量的膳食纤维，特别是可溶性纤维 。
在IBS治疗的世界中发生的最有希望的事情之一是开发一种称为低FODMAP饮食的有效饮食方法。 这种饮食包括消除某些碳水化合物含量较高的食物，统称为FODMAPs，常见食物中含有这种食物，持续数周。 在淘汰阶段结束时，您可以通过特定的FODMAP类型慢慢地重新引入食物，以便收集有关哪些食物可以耐受而不会出现症状的信息。
饮食可能会很棘手，所以为了获得最佳效果，建议您与合格的饮食专业人士一起工作。
应对疼痛
反复发作腹痛的经历是IBS的一个明显症状。 与您的医生一起制定整体治疗计划是一个很好的开始，以尽可能地避免症状。 但是当你发现自己处理严重的痉挛，痉挛或其他类型的IBS疼痛时，你可以采取以下措施来自我缓解：
- 热可以成为一种有效的安抚奶嘴。 尝试在腹部放置热水瓶或加热垫（穿在衣服上以避免烫伤）！
- 尝试啜饮一些舒缓IBS的友好凉茶 。
- 尝试服用薄荷油补充剂 。 已显示薄荷油与解痉止痛药在解除导致IBS疼痛的痉挛中同样有效。
- 尝试使用放松练习 ，如渐进式肌肉放松，深呼吸和/或图像来帮助舒缓您的神经系统，并减少您的痛苦经历。
处理卫生间问题
我们可以肯定地说IBS的一件事是它令人困惑！ 有些人会经历紧急的腹泻，而另一些人则会面对不经常移动的肠的挫败感。 而具有交替型IBS-A的人发现自己正在从一个问题转到另一个问题。 除了在医学上以及通过改变饮食习惯来解决您的IBS之外，让我们来看看您可以采取的一些措施，以便在处理所有这些不可预测性时让生活更轻松。
如果便秘是你的主要问题，你会想尽量保持你的身体正常的时间表，以尽量保持你的肠道移动。 你可能会发现，吃大量的早餐，喝点热饮料和一些健康的脂肪，可以作为排便的诱因。 你也可以按照肠道再训练的步骤鼓励你的身体恢复到规律状态。
如果处理频繁的以腹泻为主的IBS（IBS-D）的排便是您最大的挑战，那么您将需要关注将保持您的系统平静的活动。
这意味着每隔几个小时吃一些小餐，利用压力管理技术，感觉就像是为紧急情况做好准备。 能够很好地了解在哪里找到厕所，并且可能总是能够使用带有婴儿湿巾和换衣服的存袋 。
如果您的浴室问题在便秘和腹泻之间来回翻转，您将需要使用包含上述所有提示的方法 。 尤其是，您可能会发现使用肠道再训练和正常用餐时间有助于训练您的身体按照正常的日程安排。
告诉别人
IBS与许多其他健康状况有所不同，这是由于肠道运作的古老污名。 然而，如果你与别人讨论你正在处理的事情，你可能会发现你对自己（和你的肚子）承受了很大的压力。 这里有一些技巧：
1.用你的判断来告诉谁。
讲完的关键是让你的生活更轻松。
因此，首先告诉你的圈子里的人是热爱，理解人。 除非这是一个非常重要的情况，比如你的工作，否则你可能不想告诉那些会挑逗，打断你的信心，或给予无益建议的人。
2.当你确实说出来的时候要事实上的事。 你可以通过坦率地谈论你的症状来设定谈话的语气，而不会有一些不必要的（和不必要的）尴尬或羞愧。 简单地说，“我有胃病”，然后继续说出你可能需要的额外考虑因素。
家庭生活
您可能会发现，IBS可以使其成为富有挑战性的人，以应对随着成为家庭成员而来的责任。 IBS可能会干扰您享受家庭聚餐或其他聚会的能力，或影响您成为您想成为家长的能力。
你可以做的第一件事是减少自己的一些松懈，并要求其他人也这样做。 你不好，因此所有参与者都需要为这个事实做出调整。 如果您的需求清晰明确，并且您的浴室问题妨碍您处理您通常处理的事情，并且您要求其他人作为备用服务，则您的系统将承受很大的压力。
你的社交生活
社交关系和联系对于身心健康至关重要。 有了IBS，您可能需要使用一些断言和一些创意来保持与朋友的联系。 和你的朋友一起讨论你的需求，例如有没有浴室，只在一天中的特定时间制定计划，在特定的餐馆吃东西，或者只需要在最后一刻取消。 你真正的朋友会明白。
如果您在告诉其他人关于您特定的饮食需求时使用了事实上的自信，您将获得最佳效果。 只是说，“我正在为我的肚子特别饮食”或“那种食物与我不同意”。 你永远不应该觉得你需要吃一个你已知的触发食物才有礼貌。
你的性生活
IBS当然也会对亲密关系造成影响。 当你的身体给你带来如此多的麻烦时（特别是IBS麻烦之下的麻烦），“很难让你心情舒畅”。 这里的关键是尽量保持沟通的开放，以增强情感亲密感，并让你的伴侣不会觉得他们的需求并不重要。
如果你是单身，并且处理约会场景 ，IBS可以为需要解决的事情添加另一个皱纹，因为两个人试图彼此了解。 在这里，你需要关注你说话的时间，因为你会在尽快告诉和告诉太迟之间寻找那个甜蜜点。 这里的一线希望是，如果对方是理解和支持的人，他们最终可能会成为长期合作关系的非常好的候选人。
你的工作生活
IBS症状的不可预测性使得难以满足工作的坚定要求 。 你与老板的关系将决定你是否最适合在IBS上填写他们。 在最佳情况下，您的老板会接受您的需求，并愿意为您的工作日增加灵活性。 您可以放心，了解IBS受美国残疾人法案 （ADA）的保护。 这意味着您有权在处理您的工作职责时享有“合理便利”来管理您的身体需求。
如果您在学校 ，向学校当局通报您的IBS以及可能伴随的任何特殊需求可能会有所帮助。 您可以要求制定一份504计划 ，其中概述了与ADA类似的计划 。
走出房子
无论您是在全国各地旅行还是仅仅想要去超市，您都会发现起床和离开并不那么容易。 准备工作将是关键。
1.尽可能按照自己的身体时钟计划你的一天。 换句话说，如果您的症状在早上更糟，请尝试在当天晚些时候安排约会。
2.为了让您放心，您可能想要清楚您可以在哪里使用浴室。
3.您可能想要打包并携带一些IBS友好的餐食和小吃。
4.提前做好研究，找到能够为您提供适当食物选择的餐厅。
一句话来自
正如你所看到的，IBS的生活可能需要对日常生活进行一些调整。 通过给予你自己的权利来优先考虑你自己的需求和自我照顾，这是最好的。 你照顾自己的身体越好，你就越能够充分享受自己的生活。
资源：
Ford AC，Moayyedi P，Lacy BE等人。 美国胃肠病学会专着关于肠易激综合征和慢性特发性便秘的管理 。 美国胃肠病学杂志 2014; 109：S2-S26。