运动损伤概述
无论你是精英运动员还是周末战士，如果你是一个体育迷，你在运动生涯中的某个时候可能会面临伤病。 一些运动问题是急性损伤 ，这是突然发生的事件导致的非常明显的症状。 另一些则是可能有更微妙迹象的慢性过度使用条件 。
运动伤害的常见迹象
疼痛：关节的柔软可以帮助指出受伤后疼痛的来源。
包括疼痛部位，疼痛深度和经历疼痛类型在内的疼痛方面可以帮助医生确定疼痛和损伤的可能原因。 在受伤后的早期阶段，您可能没有注意到肿胀或移动能力的限制。 但是，施加压力时的柔软度可能是发生严重伤害的重要指标。
肿胀：肿胀是炎症的征兆 - 你的身体努力对伤害做出反应并启动免疫系统的治疗反应。 虽然肿胀并不一定是坏事，但会引起不适。 有几种类型的肿胀，可能会导致医生关于您可能受到的伤害：
限制肿胀可以让你的身体进行愈合到伤害反应的下一个阶段。
刚度：移动能力是关节损伤严重程度的良好标志。
虽然疼痛难以量化，但关节活动性或缺乏，通常非常清楚。 将未受伤的肢体的移动性与关心的关节进行比较很容易。 通常应该休息缺乏完全流动性的关节，直到在恢复体育活动之前恢复动作。
不稳定性：不稳定的关节感觉松弛或想要扣或放弃。 这通常是韧带损伤的征兆，因为受伤的关节在损伤后没有得到充分的支撑。 这是膝盖ACL撕裂的常见征兆 。
不太常见的运动损伤迹象
缺点：限制受伤部位力量的疼痛可能是由于软弱所致。 然而，虚弱也可能意味着肌肉或肌腱的结构性损伤，从而妨碍肢体的正常功能。 由于软弱无法抬起手臂或行走，应由医疗专业人员进行评估。
麻木和刺痛：麻木或刺痛是神经刺激或损伤的征兆。 有时神经会直接受损，有时神经会因周围的肿胀或炎症而受到刺激。
轻度刺痛可能不是一个主要问题，而无法感觉受伤的身体部位则更受关注。
发红：发红可能是炎症的征兆。 由于磨损，炎症，过敏或感染可导致发红。 仅仅因为你的皮肤是红色的并不一定意味着感染存在，但这可能是一个迹象。 如果你有不明原因的皮肤发红，你应该由医疗专业人员进行评估。
联合制作的顶级运动伤害
肩部 ：最常见的肩部问题是肩袖炎症或撕裂 。 然而，诸如肩周炎或唇撕裂等其他疾病可能会模仿受损肩袖的症状，需要考虑作为可能的诊断。
手肘：肘关节周围的肌腱问题，包括肘关节最常见的运动相关问题，包括肱骨外上髁炎 （网球肘）和内侧髁炎 （高尔夫球手肘）。
例如，从落在伸出的手臂上的着陆可能导致需要治疗的腕部骨折。
手指 ：被 卡住的手指可以描述许多类型的与运动有关的手指受伤。 手指关节脱位和手指肿胀很常见，特别是在篮球和足球等球类运动中。
脊柱： 腰背肌肉劳损是运动员（或非运动员）最常见的脊柱损伤。 这种痛苦往往深沉而严重，导致受影响的人担心可能发生更严重的结构性问题。 尽管应该考虑这种不太常见的脊柱问题，但腰椎应变是迄今为止最常见的。
髋关节 ： 腹股沟一直是髋关节疼痛的常见诊断。 许多曾经归因于肌肉劳损的髋关节问题（如FAI和唇裂眼泪 ）正在变得更好理解，但腹股沟劳损仍然是最常见的。
膝盖 ：前膝关节疼痛，也称为髌股关节疼痛综合征，是膝盖下侧的软骨刺激，引起疼痛并在周围磨削。
治疗练习几乎总是用作治疗。
脚踝 ： 踝关节扭伤是踝 关节最常见的损伤。 一旦发生踝关节扭伤，重复受伤可能是常见的。 在这些受伤后进行适当的康复可以帮助防止踝关节再次受伤。
足部 ： 足底筋膜炎会刺激形成足弓的厚而坚韧的组织。 这种足底筋膜组织会变得收缩和疼痛，导致难以踩到脚后跟。
>尖锐，刺痛足跟痛，常见于足底筋膜炎。
什么时候去看你的医生
运动损伤是常见的，对于大多数运动员来说，每一次疼痛和疼痛看病都是不现实的。 也就是说，有些迹象表明你应该寻求医疗救治。
最重要的是，如果有一种情况没有通过简单的治疗措施得到改善，或者尽管你的努力仍在恶化，你应该由训练有素的专业人士看到。 其次，很多运动损伤都由非医师专业人员进行治疗，其中许多人都受过良好的训练来管理这些损伤。 运动训练师和物理治疗师是通常诊断和治疗受伤运动员的人群之一。
一些迹象表明你应该被医学专家看到，包括：
- 使用受伤的肢体困难（走路，举起你的手臂等）
- 无法将重量放在极限上
- 关节活动受限
- 受伤地区的畸形
- 出血或皮肤损伤
- 发展感染迹象（发烧，发冷，出汗）
治疗运动伤害
正确处理任何伤害需要了解问题的原因; 如果有任何潜在的诊断问题，那么你应该寻求医疗照顾。 在体育运动中，这可能是一名医生，但也可能是运动训练师或物理治疗师。
发生运动损伤时，应停止训练和比赛，以便进行伤病评估并制定治疗计划。 一些运动伤害可以通过计划来管理，以恢复即时活动，而大多数运动伤害需要一段时间的休息和不活动。
一般来说，努力的目的是控制炎症并促进愈合反应。 首字母缩写RICE是一个有用的指导，可以即时治疗大多数急性损伤。
进行RICE治疗时，您将采取以下步骤：
- 休息：限制作用于身体受伤部位的力量。 这通常意味着停止您的运动活动，这可能意味着使用拐杖，吊带或其他辅助工具来完全休息该区域。
- 冰：冰有助于控制肿胀和炎症，并且它还可以帮助减轻疼痛。 许多急性损伤的运动员发现他们不需要止痛药来帮助缓解不适。
- 压缩：压缩是通过紧贴而不是紧紧地进行的，用压迫绷带包裹身体的受伤部位。 太紧的收缩可能会导致您的症状恶化和其他问题。
- 升高：升高受伤肢体也有助于减轻肿胀和炎症，进而减轻疼痛。
一句话来自
从你的正常（也许是心爱的）活动中休息一下可能很难忍受。 但请记住：让运动损伤得不到治疗可能会让你久拖不决，甚至完全阻止你重返运动。 倾听你的身体，并在你认为需要时寻求帮助。
一旦你开始了RICE步骤，就可以开发更具体的治疗计划。 这是你的具体伤害将被解决的地方，并且可以开发个性化的治疗计划。
>来源：
> Garrick JG和Requa RK。 “体育和健身活动：负面后果。” J Am Acad Orthop Surg。 2003年11月 - 12月; 11（6）：439-43。