当你有IBS时 ，你可能已经读了很多关于要吃什么食物和要避免 吃什么的食物 。 关于喝什么，没有太多的关注。
然而，某些饮料可能含有能够引发IBS症状的饮食成分。 找出你的最佳选择，以消除你的口渴或与朋友分享饮料，而不用担心加重你的系统。
当你有IBS时最好喝的东西
当你有IBS时 ，你可能已经读了很多关于要吃什么食物和要避免 吃什么的食物 。 关于喝什么，没有太多的关注。
然而，某些饮料可能含有能够引发IBS症状的饮食成分。 找出你的最佳选择，以消除你的口渴或与朋友分享饮料，而不用担心加重你的系统。
软饮料
不幸的是，大多数苏打水不是一个很好的选择，因为它们会碳酸化，从而使你有过度气味的危险。 如果你喜欢喝苏打水，虽然跳过苏打水可能是一种困难，但如果你远离苏打水，从长远来看，你可能会为你的整体健康状况提供帮助。 普通苏打水具有极高的糖水平，这与肥胖，糖尿病和心脏病有关。 饮食苏打水也与体重增加有关，如果你有一个敏感的消化系统，最好避免使用人造甜味剂。
非苏打选项
冰茶是一个很好的选择。 随意使用黑色，绿色或白色，或IBS良好的草药茶之一 。 你可以在冰箱里保存一杯自制冰茶。 如果你在外面吃饭，要求不加糖的冰茶。 在这两种情况下，您可以添加少量的糖（不是人造甜味剂），因为低量不应导致不需要的症状。
蔓越莓汁是唯一一种在FODMAPs中含量较低的果汁，它是与促成IBS症状相关的碳水化合物。 如果你可以处理碳酸化，你可以尝试将它与一小份苏打水混合使之更加喜庆。
牛奶替代品
许多患有IBS的人是乳糖不耐症 。 即使你没有确认自己，乳糖也被认为是FODMAPs之一。 因此，在谷物，冰沙或其他享受牛奶的地方尝试一些替代品可能会更好。
这是你最好的选择：
- 不含乳糖的牛奶
- 椰奶 （1/2杯限制）
- 米饭牛奶
- 杏仁牛奶（小量）
豆奶不是一种选择，因为它被发现在FODMAPs中很高。
最好的热饮料
谈到热饮时，您有很多选择：
- 咖啡
- 浓咖啡
- 热可可
注意：最好每天限制一杯饮料，以减少一次消费过多FODMAPs的风险。 另外，请注意你正在添加到你的饮料。 正如前一张幻灯片中所讨论的那样，您最好避免使用普通牛奶，并使用之前讨论过的牛奶替代品之一。
热茶是另一个很好的选择。 FODMAPs中黑，绿，白茶的含量都很低。 如果您发现咖啡因对您来说是一种消化刺激物，请选择不含咖啡因的茶。
草药茶提供一些额外的舒缓益处：
- 薄荷是具有抗痉挛（抗痛）特性的最佳选择。
- 茴香和茴香茶对任何患有IBS-C的人都很好，但不一定适合低FODMAP饮食的人 。
- 洋甘菊不错，舒缓，但也不适合低FODMAP饮食的人。
最佳成人饮料
虽然酒精可能是一种消化刺激物 ，但IBS并不意味着你永远不会有鸡尾酒。 感谢澳大利亚莫纳什大学的研究人员为他们的FODMAP内容测试了各种烈酒，您应该可以享受以下任何饮品：
- 啤酒
- 杜松子酒
- 伏特加
- 威士忌酒
- 葡萄酒（红色，白色或波光粼粼）
注意：一天内不得超过两次。 不要将饮料与高FODMAP水果饮料混合。 蔓越莓似乎是唯一的低FODMAP选项。 如果你能忍受碳酸化，你可以把你的饮料和苏打水混合。
记住，不要喝酒开车！
益生菌饮料
发酵饮料是IBS的一个很好的选择，因为它们将有助于改善肠道细菌的构成，这在理论上有助于减轻你的症状。 这些产品的制备方式使得它们含有各种益生菌菌株，这些益生菌对肠道健康非常有益。
康普茶是一种发酵茶。 在选择康普茶时，请阅读标签，并尝试挑选没有特别高含糖量的标签。 康普茶确实含有微量的酒精。
开菲尔是一种发酵乳饮料。 发酵过程取出大部分乳糖，因此乳糖不耐症患者应该没问题。 但是，有非乳制品的选择，如大豆和椰子kefirs。
现在有很多酸奶饮料可供选择。 只要确保阅读标签，以避免摄入过多的糖。 您还必须注意确保酸奶饮料不含高FODMAP水果 。
绿色冰沙
绿色冰沙是混合饮料，包括蔬菜，水果和其他健康成分的混合物。 要制作绿色冰沙，您需要一台足以将绿叶蔬菜切成可饮用稠度的搅拌器。 您可能会发现，在添加其他成分之前，先将蔬菜与您的液体混合起来更容易。
要制作不会加重IBS的绿色冰沙，首先选择低FODMAP绿色蔬菜和水果。 菠菜是一个很好的温和的绿色，让你开始。 香蕉添加一些不错的甜味，而浆果（而不是黑莓，这是高FODMAP）添加一些伟大的植物营养素。
你可以添加一些坚果黄油， 椰子油和/或一半的鳄梨一些健康的消炎脂肪。 另一个很好的补充是一些奇亚籽和/或地面亚麻籽 ，这两种都可以帮助IBS。
你的思慕雪液体的好选择包括：
- 杏仁牛奶（小量）
- 椰奶（限量1/2杯）
- 椰子水（3盎司限制）
- 酸牛奶
- 不含乳糖的牛奶
- 米饭牛奶
- 水
绿色果汁
绿色果汁是用榨汁机制备的，这种机器能将水果和蔬菜中的液体弄出来，并留下大部分果肉。 从理论上讲，绿色果汁对IBS非常有用，因为该机器可以去除难以消化的不溶性纤维。
此外，榨汁为您提供快速注入植物营养素和IBS更友好的可溶性纤维的健康益处。 当你喝果汁的时候，你可以从这样一个事实中受益：你可以更快速地喝你的水果和蔬菜，而且数量更多，比你可以吃它们！
如果您选择尝试榨汁，您可能首先选择低FODMAP水果和蔬菜。
水：最好的饮料！
水永远是你最好的选择。 你体内的每个细胞都需要水来发挥最佳功能。 大多数人倾向于走得太过脱水，所以一定要整天喝大量的水！
水对于最佳消化是必不可少的。 水在整个消化过程中帮助您的系统分解，吸收和移动食物。
如果您患有慢性便秘或腹泻，喝足够的水也非常重要。 需要水以保持足够湿润以便舒适通过。 如果你没有喝足够的水，你就有可能将大量的水从大便中抽出，导致难以通过的粪便 。
另一方面，如果您患有慢性腹泻，排便时会排出过多的水分，从而导致身体其他部位脱水。
这里有一些关于在你度过一天的过程中获得水的技巧：
- 每次填满玻璃杯时都要多喝一杯，然后将玻璃杯重新装满。
- 对待自己一个不错的玻璃或无BPA的旅行水瓶。
- 当你驾驶汽车时，一定要和你一起喝水。
- 添加一点柠檬汁到你的水中，使它更有趣，并有助于优化消化。
>来源：
> Gibson，P.＆Shepherd，S。“功能性消化道症状的循证饮食管理：FODMAP方法” Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25：252-258。
>莫纳什大学低FODMAP饮食应用程序。 莫纳什大学。 http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html。