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做出正确的改变当您患有纤维肌痛 （FMS）或慢性疲劳综合征 （CFS或ME / CFS ）时，您会听到很多关于生活方式改变的需求。
然而，这是一个相当广泛的术语，而且这个想法可能会令人难以置信。 你需要改变什么？ 你需要改变多少？ 你应该从哪里开始？
要做的事情是把它分解成可管理的部分。 一旦你开始确定你生活中可能导致你症状的方面，你可以开始做出积极的改变。 每个人的生活都不一样，每一个FMS或ME / CFS的情况都不一样，所以没有一个通用的方法。 但是，查看本文中的不同内容可以帮助您开始进行更改，以帮助提高您的生活质量。
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＃1：起搏自己起搏基本上只是放慢速度，直到你的活动水平更好地匹配你的能量水平。 这是一个简单的概念，但是我们大多数人生活忙碌，停机时间很少，这是一个艰巨的目标。
慢性病不会改变我们有某些事情必须完成的事实。 我们通常所做的就是让自己在美好的日子里尽一切力量 - 我记得几年前我非常自豪，因为我在一天之内清理了厨房并完成了9件衣物。 问题是，我在接下来的3天里躺在沙发上，因为我做了比我的身体可以处理的更多的东西。 这有时被称为推 - 碰 - 推循环，重要的是要突破这一点。
几种步调技巧可以帮助您以更好地保护您的健康的方式管理您的责任。 通过将它们融入日常生活中，您可以学会在保持能量限制的情况下完成任务。 你可以在这里了解这些技术：
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＃2：举办一个工作我们大多数人患有慢性疾病的最大恐惧之一是，“我能继续工作吗？” 我们的工作为我们提供了很多我们需要的东西 - 收入，健康保险，自我价值等等。
我们每个人都必须找到自己的答案来解决这个问题。 我们中的许多人继续工作，也许有我们雇主的合理便利; 许多人改变工作或职位，找到工作时间更少或灵活的方式，或寻找在家工作的方式。 有些人发现他们无法继续工作。
美国残疾人法案（ADA）涵盖了像FMS和ME / CFS这样的衰弱性疾病，这意味着您有权获得雇主的合理便利。 这些类型的住宿可以帮助你继续工作。 进行其他改变生活方式以帮助管理你的症状也可以使你更容易工作。
如果您的症状变得太严重而无法继续工作，您可能有资格获得社会安全残障或补充安全收入（对于工作历史较短的人员）。 此外，请与您的雇主谈谈您是否享有长期伤残保险，并查看其他残疾福利计划。
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＃3：你的饮食虽然没有证明可以减轻FMS或ME / CFS症状的单一饮食，但我们很多人都发现，饮食健康的饮食有助于减肥，而且强调或避免某些食物或食物可帮助我们感觉更好。
食物敏感性可能会加剧FMS / ME / CFS症状并导致其自身症状，这对我们也是常见的。
我们中的一些人在多任务和短期（工作）记忆方面存在问题，并且这会使烹饪特别困难。 加上疼痛，疲劳和低能量，它往往会导致健康便利食物减少。 我们中的许多人已经找到了克服这些障碍并坚持更健康的饮食习惯的方法。
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＃4：锻炼当你疲劳和疼痛虚弱，每次你施展时都会变得更糟，建议锻炼似乎是荒谬的。 然而，关于运动知道的重要事情是，它不需要在健身房中出汗几小时 - 这对我们不起作用。
相反，你需要为你找到舒适的运动水平。 如果从2分钟的延伸开始，或者只有2分钟的延伸，那就很重要。 关键是要保持一致，不要过度施展自己。 随着时间的推移，你可能会增加你能够做的数量。 如果没有，那没关系。
特别是对于ME / CFS，即使几分钟的运动也会让你在几天内感觉更糟糕。 这是因为一种称为后劳累性不适的症状 ，这使得你无法像大多数人那样从劳累中恢复过来。 一定要缓慢而缓慢地放松，如果你在做什么让你崩溃，就退后一步。
警告：在严重的ME / CFS情况下，任何类型的运动都可能会产生问题。 使用你最好的判断，如果你有好的医生，与他们一起工作，以确定什么适合你。
尽管我们必须小心，但锻炼对我们很重要。 许多研究表明适当的运动水平可以帮助缓解纤维肌痛症状并增加能量。 当你的肌肉变得柔软和健康时，它们往往伤害较少，不易受伤。 除此之外，我们知道锻炼对我们的整体健康有益，而我们最需要的是更多的健康问题。
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＃5：获得更好的睡眠FMS和ME / CFS的一个主要特点是不会产生睡眠。 无论我们每天睡16个小时，还是每次只睡几个小时，我们都感觉不到休息。 我们这些患有FMS的人尤其容易出现多种睡眠障碍，使得睡眠质量很低。
残酷的讽刺是，高质量的睡眠是这些条件最好的补救措施之一。 尽管我们可能无法解决我们所有的睡眠问题，但我们可以做很多事情来提高睡眠质量和数量。
您的一些睡眠问题可能需要医疗护理。 如果您有睡眠障碍的症状，您的医生可能会建议进行一次睡眠研究，以帮助理清发生了什么。 获得适当的治疗可以使你的睡眠和感觉有很大的不同。
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＃6：应对技能任何患有慢性衰弱疾病的人都必须接受健康方面的限制和改变，这可能很难。 疾病会让我们感到害怕，不安全，无望，沮丧和对自己不好。
正如我们需要学习节奏技巧和改善饮食一样，我们需要培养良好的应对技能。 这可能意味着改变你对事物的看法，很多人需要帮助做出调整。 专业治疗师可以通过传统的谈话疗法或认知行为疗法（CBT）提供帮助。
这并不是说CBT应该作为这些疾病的主要治疗手段！ 这是一个有争议的做法，特别是当涉及到ME / CFS时。
部分应对您的疾病正在接受。 这并不意味着屈服于自己的状况 - 更重要的是接受你的情况的现实，并尽你所能去改善它，而不是与它作斗争或无奈地等待奇迹般的治疗来临。 研究表明，接受是与慢性病一起生活并向前迈进的重要组成部分。
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＃7：小事，大影响就像日常生活中看似微不足道的东西会加剧你的症状一样，日常生活中的微小变化也能帮助你缓解症状。 这可能意味着改变你穿着的方式，或者想方设法避免过热或过冷。
无论你的特殊问题看起来多么奇怪或微不足道，有这些条件的其他人也会处理它。 这就是为什么我们互相学习很重要。
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＃8：假期像假期这样特别繁忙的时间对我们来说可能很困难。 购物，烹饪，装饰和其他准备工作可能需要很多精力，以至于我们无法享受这些特殊的日子。
但是，如果我们学习计划和排列优先顺序，我们可以在繁忙时间以更少的问题完成任务。
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＃9：管理压力压力会加剧FMS或ME / CFS对我们许多人的症状，患有慢性疾病会给您的生活带来很大的压力。 学习如何降低压力水平并更好地处理无法消除的压力很重要。
从这里开始，有压力管理，关系压力和金钱压力的资源：
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＃10：寻找支持你可能花大部分时间呆在家里，或者因为生病而感到与其他人分开。 在我们的生活中真正了解我们经历的人也很难找到。
通过社区或在线支持团队，您可以找到理解并支持您的人员。 这种支持可以帮助你不那么孤单，改善你的前景，并找到新的治疗方法或管理技巧。
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