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治疗癌症相关的失眠 - 自然疗法和药物失眠是影响癌症患者的一个非常普遍的问题，正如前一篇文章中指出的那样，对于您的生活质量甚至生存来说，失眠会有严重的后果。 在癌症治疗期间和之后治疗失眠症应该考虑几个想法，并且治疗的组合是非常有用的一个领域。
首先，看看你的睡眠卫生，并且常规睡觉。 花一段时间思考你可以改变什么以及你做得很好。 作为下一个步骤，许多活动如放松已经为很多人工作。 如果您的症状持续存在，请与您的医生讨论认知行为疗法 - 谈话疗法 - 这项研究发现在评估癌症相关失眠症的研究中非常有用。
由于我们正在谈论癌症，所以需要注意的是，尽管最近补充剂在治疗诸如失眠等症状方面获得了广泛的普及，但其中一些可能与癌症治疗相互作用。 出于这个原因，总是与你的医生谈论你的失眠症，以及它如何影响你的生活。 良好睡眠的重要性 - 可以影响癌症的结果 - 应该在您的护理中给予高度重视。
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建立睡眠例程建立一个定期的睡前常规 - 在医学术语中称为“刺激控制疗法” - 应该是治疗令人烦恼的失眠症的第一步。 你的日常工作应该在晚上开始，并且每天晚上在同一时间进行，无论是周末夜晚还是周末晚上。 尽量每天大概在同一时间起床。
如果你不能入睡怎么办？ 睡眠治疗师建议，如果躺下20或30分钟后仍然醒着，那么你起床并离开卧室; 只有在你困倦时才能回到床上。
有些人发现温暖的洗澡，阅读或者喝一杯凉茶有助于他们在睡前放松。 白天锻炼可能会有所帮助，但请告诉医生并确保您的锻炼时间不要太靠近就寝时间。
如果窗外有灯光或月亮发亮，请尽可能使您的房间尽可能黑暗，根据需要使用窗帘或窗帘。 最好避免夜间照明，但如果您需要安全灯，请尝试购买减少夜间照明的灯。 我们的身体在夜间生产“天然睡眠激素”褪黑激素，这种效果在黑暗中最为有效。
限制你在床上度过的时间（这称为“睡眠限制疗法”），因为不切实际的睡眠期望可能导致失眠感。
检查这些睡眠惯例和睡眠仪式以获得更多想法。
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评估你的睡眠卫生使用你的卧室进行睡眠和性生活 ，而不是赶上工作或看电视 - 虽然对于睡着的人来说，例外情况可能会更好地聆听收音机或电视机的“白噪音”。
避免在晚上讨论引起焦虑的话题。 在收音机或电视上收听新闻可能不是一个好主意。
限制晚上咖啡因的摄入量和饮酒量。 有些人对咖啡因非常敏感，即使在下午早些时候食用。 酒精似乎可以帮助人们睡眠，但酒精干扰良好的睡眠结构并且可能是有害的。
避免在晚上吃大餐，特别是辛辣的饭菜。 欲了解更多的想法，请查看这些更好的睡眠准则 。
睡眠日记
有些人发现保持睡眠日记有助于更好地了解他们睡眠的数量，以及寻找可能导致睡眠不足的原因。 如果你决定尝试这个，不仅要记录你入睡的时间，还要记录你觉醒的时间和睡眠的安宁程度。 记下日间行为和任何可能干扰你睡眠的想法。 另外，请记下诸如疼痛和潮热之类的事物。 然后问问你自己 - 有什么是你正在担心的事情，或者是一些容易治疗的问题，这会导致你的睡眠问题？ 如果是这样，请与您的亲人，肿瘤科医生或您的癌症支持团队交谈。
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呼吸练习你可能听过人们谈论使用呼吸技术来帮助解决睡眠困难。 呼吸练习如何帮助失眠 ？ 有几种方法。 通过专注于你的呼吸，你可以将你的思想从可能让你保持清醒的想法中解放出来。 它也将你的重点放在手边的任务上; 睡觉通常是自然发生的事情，你不必考虑。
检查这些简单的呼吸练习，以快速缓解压力。
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放松疗法我们生活中的压力可以显着影响我们的睡眠。 与压力有关的身体变化以及压力荷尔蒙的释放构成了一个让我们保持警惕的环境。 但是，过去的压力源往往需要这种努力（比如说，如果你需要从一头狮子跑出去），现代社会的心理压力源往往出现在我们的想法中 - 这些想法可能贯穿我们的思想，同时我们数羊。
在白天的日常工作中以及在夜间混合放松疗法是一种改善摔倒和保持睡眠能力的好方法。 花点时间思考放松你的活动。 它在听音乐吗？ 针织？ 读一本励志书？ 瑜伽？ 这些活动因人而异，一个人可能会发现活动有压力而不是压力缓解。
如果压力影响睡眠，请查看这些顶级放松技巧，以进行有效的压力管理，或者立即使用这个2分钟的放松技巧视频开始减轻压力。 有些人在白天和晚上使用引导图像进行放松时找到了很大的帮助。
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综合治疗 - 心理/身体疗法心理/身体疗法，有时被称为“替代疗法”，越来越被认为是应对癌症症状的有益辅助手段 - 包括失眠症。 许多较大的癌症中心正在通过纳入这些治疗方法来综合治疗肿瘤 。 一些对失眠患者有帮助的包括：
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认知行为治疗认知行为疗法（CBT）通常被认为是癌症相关失眠症治疗的推荐第一线 。 CBT使用各种认知（思维）和行为技术来针对失眠，针对癌症患者对睡眠的功能失调态度，信仰和习惯。
已发现CBT直接帮助治疗失血症，但似乎在改善情绪，减轻疲劳以及改善癌症患者的整体生活质量方面发挥着作用。
可以使用睡眠限制等技术，但CBT的优势在于它解决了以下事实：患有癌症的每个人都有不同的因素，这些因素易患失眠症并对不同的治疗作出反应。 如果您的失眠症状没有改善，请务必与您的肿瘤医生讨论此选项。
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针刺针灸现在作为几个大型癌症中心的综合疗法提供。 通过针灸，练习者沿身体的经络（能量场）放置细针，试图平衡能量（气）在身体中的流动。
针灸对于癌症患者似乎有一些益处 ，包括协助控制化疗引起的恶心，缓解癌症疼痛，容易疲劳以及有助于控制放疗引起的口干燥症（口干）。
最近，对迄今为止发表的研究的回顾令人鼓舞，认为针灸可能在治疗与癌症治疗相关的睡眠障碍方面发挥有益作用。
如果你考虑尝试这种疗法，与你的肿瘤医生交谈并找到熟悉治疗癌症患者的医生很重要。 由于化疗导致的白细胞计数降低或血小板计数减少可能增加感染或出血的机会，因为这种治疗所使用的针头的位置不同。
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退黑激素最近公布了很多关于褪黑素作为失眠治疗选择的作用的信息。 虽然这种作为营养补充剂销售的激素可能会帮助一些人 - 那些称为“延迟睡眠阶段综合征”的失眠形式 - 对大多数失眠患者没有帮助。
指出更多的想法也很重要。 由于褪黑激素是作为营养补充剂销售的，因此不会面临与处方药相同的规定 - 换句话说，您无法确定您实际得到的褪黑激素的确切量。 在许多这些补充剂中褪黑激素的量实际上远大于推荐用于治疗延迟睡眠综合症的量。
另一方面，正在研究褪黑激素在治疗乳腺癌方面的可能作用，当人们由于夜班工作而在夜间清醒时，脑垂体产生的褪黑激素的量减少，现在被认为是可能的致癌物。
如果您患有失眠，所有这些都可以转化为与您的医生交谈的建议，并且仔细讨论您的特定失眠形式和特定癌症类型的最佳选择 - 不论是否包括褪黑激素。
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其他睡眠补充剂您可能已经听说过替代治疗失眠的益处，但对于癌症，与您的医生讨论您服用的任何营养补充品或草药制剂是非常重要的。 如前所述，这些产品不受处方药物的监管。 此外，一些草药疗法可能会干扰某些抗癌药物的疗效。 记住，当你看到这些产品时，像铁杉这样的东西可以被认为是天然的，植物为基础的，甚至可以有机地生长。 然而它并没有让罗密欧和朱丽叶好得多。
缬草根在失眠方面表现出适度的益处，但根据“最新”，目前还没有足够的证据支持其使用。 相反，从科学的角度来看，芳香疗法薰衣草油可能没有被证明是有益的，但如果它被用作睡眠仪式的一部分，可能是对你有帮助的东西，并且不太可能干扰任何治疗你已经为你的癌症开了处方。
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非处方药走过药房你可能会看到许多治疗失眠的选择。 其中大多数包括某种形式的抗组胺剂，如苯海拉明 （Benadryl）。 即使这些准备工作对于某些失眠患者短期使用也是有效的，但人们在采取任何措施之前与他们的肿瘤医生讨论使用这些药物至关重要。 已知苯海拉明会干扰一些癌症治疗，并且一种治疗尤其可以完全消除癌症药物的作用。
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处方药尽管有良好的睡眠习惯和其他措施，但睡眠障碍有时仍会成为问题。 当发生这种情况时，短期内可能会考虑用于失眠的处方药，以“让你越过驼峰”。 当人们尝试其他措施并达到甚至想睡觉的压力变得更大时，情况尤其如此。
不能强调的是，这些只能用作短期治疗（可能是一些晚期癌症的例外），而且一些 - 尤其是苯二氮卓类药物 - 可能会引起高度上瘾。 由于这些药物中有许多列出疲劳和警觉性降低的副作用，所以在进行诸如操作汽车等活动时，即使在前一天晚上使用药物后的第二天，也需要谨慎。
选项可能包括（点击链接了解更多关于这些选项的信息）：
- Rozerem - 这种药物可作为褪黑激素激动剂，专门用于治疗失眠症。 尽管已经发现在这种情况下会有一些影响，但最近专门针对癌症患者进行的一项研究发现，这种药物并没有帮助，而认知行为疗法是最有效的。
- 非苯二氮卓类药物
- 苯二氮卓类药物
其他适用于其他情况的药物可能适用于失眠患者。 看看这个安眠药的概述了解更多信息。 一定要和你的医生交谈。 患有癌症的人失眠不是一个小问题，并且可能会产生严重的后果。
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