以腹泻为主的IBS （IBS-D）可能会对您的生活造成严重破坏，其腹痛，痉挛，紧迫性和看似不断排便的不可预知的症状。 由于用药选择有限，因此知道有一些常识性的东西可以让你放心，让你可以尝试缓解症状并帮助系统以更健康的方式运作。 在这张幻灯片中，您会发现我处理IBS-D的重要提示。
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1.了解问题在您的系统中出现两种情况会导致您的IBS-D症状。
首先是一个动力问题 。 整个大肠的肌肉过快地推动内容物。 由于这种快速通道，足量的水不会被排出粪便，导致粪便松散和水样。 而在大自然的奇怪怪癖中，稀松的凳子似乎引发了进一步疏散的冲动 - 意味着更多去卫生间旅行。
第二个问题是内脏超敏反应 ，因为肠道内的神经对刺激和压力反应过度。 这就是你正在经历的痛苦和抽筋的原因。
因此，自我保健计划的目标是尽可能减慢肠道并减少系统对触发的反应。 我们将在下一系列幻灯片中探索一些您的选择。
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2.清楚你的食物触发器尝试弄清楚什么食物导致你的症状可能是很难的！ 因为许多患IBS-D的人冒着过分（并且不必要的）限制食物的风险，因为害怕引起症状，所以你需要对整个事情有一点科学。
不要惊慌！ 这听起来并不难。 您只需开始保留食物日记，并使用消除饮食来切除最可能引起敏感的食物 。
您需要记录其他因素（例如压力水平和荷尔蒙变化），这些因素可能会导致任何症状爆发，以确保单个食物对您而言确实存在问题。 如果您正在努力寻找可以安全食用的食物，那么您可能需要考虑咨询合格的营养师或健康教练 。
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3.考虑Low-FODMAP饮食低FODMAP饮食对减少IBS-D症状的有效性进行了强有力的研究。 这种饮食要求您排除含有某些称为FODMAPs的碳水化合物的食物约四周。 一旦你经历了这段时间，并希望感觉好多了，你就会有系统地将每种FODMAP类型加回到你的饮食中，并评估任何持续的反应性。
研究表明，约75％符合饮食习惯的人的IBS症状得到很大改善。 如果您与合格的饮食专业人士一起工作，您的饮食成功将大大提高。
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4.调整你的饮食习惯虽然IBS-D患者往往花费大量时间担心吃什么 ，但重点关注如何进食。 有IBS-D的人通常会不吃饭，认为空腹会导致空肠。 在这位作家的经验中，这是一个错误。 如果你把肠子想象成传送带，你会希望你的内带承受连续的负载，以帮助它更平稳地运转。
不吃饭也会增加暴饮暴食的风险，这本身可以加强肠道收缩。 您可能会发现，全天吃小餐实际上有助于降低系统的反应性。
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5.不要尝试清空根据我的经验，许多IBS-D患者错误地认为他们会通过确保他们的肠道是空的来减少患腹泻的风险。 这个问题是肠子从不真空！ 新凳子不断被生产。
鼓励肠道保持清空状态会导致排便时粪便变得松散和多水，伴随着每次排便。 松散而水汪汪的大便对直肠来说很难控制，因此专注于排空可能会使问题变得更糟。
尝试使用策略来平息身体并延迟进一步的移动以便凳子可以经历形成过程会好得多。 把它想象成建造“明天的凳子”。
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6.使用放松练习让系统保持平静IBS-D就像一个Catch-22的情况。 压力会触发腹泻，但腹泻发作压力很大！ 你的身体的压力反应就在这里。 为了应对可感知的威胁，你的身体以各种方式作出反应，其中之一是引发肠道运动。 有IBS-D的人通过扫描他们的身体证明他们的系统会起作用。 肠道运动或噪音成为感知的威胁，然后引发不必要的压力反应。
该怎么办？ 你最好的选择是学习和使用放松练习，以保持你的身体尽可能冷静。 您也可能发现从事旨在减少身体基线焦虑水平的活动（例如瑜伽 ，冥想和太极拳）是有帮助的。
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7.尝试一个在家催眠治疗计划已经证明催眠疗法是治疗 IBS-D症状的有效方法 。 如果您无法在当地获得合格的hynotherapist，您可以从家庭直接导演的节目中受益。 这里有两个很好的选择：
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8.喝点茶虽然IBS有各种草药茶 ，但其中很多不适合IBS-D。 幸运的是，有一个非常明显的例外 - 薄荷茶！ 薄荷茶不仅有益于舒缓消化不良的神经，薄荷中的成分可以放松大肠中的肌肉，从而减少疼痛并提高活力。
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9.去药店有三种非处方产品可能有帮助：
1.薄荷油胶囊
研究支持薄荷油缓解IBS-D腹痛和痉挛的效果。 事实上，薄荷油甚至有美国胃肠病学院的祝福。 您可以点击这里阅读更多关于薄荷油的信息......
2. Imodium
Imodium是一种具有良好安全性的止泻药。 你可以询问你的医生你需要采取多少措施来解决你的症状。 点击这里阅读更多关于Imodium安全性...
3.钙
在这里列出的三种产品中，钙作为推荐仅基于轶事报道，没有关于其对IBS-D有效性的硬性科学。 但是，这可能值得一试。 点击此处了解更多关于IBS-D钙的信息...
资源：
Ford，A.，et.al. “ 美国胃肠病学院关于肠易激综合征和慢性特发性便秘管理的专着 ” American Journal of Gastroenterology 2014 109：S2-S26。