胰岛素抵抗影响多达70％的PCOS女性，并被认为是高血压，腹部体重增加和2型糖尿病等代谢并发症的主要促成因素。 改善胰岛素抵抗的三种最佳方式是饮食，运动，药物和/或营养补充剂。
饮食变化
虽然减肥可以导致更好的胰岛素，改善你的饮食方式也可以帮助降低你的胰岛素水平。
关键是选择不会提高胰岛素水平的食物。 改变饮食以包括大量低血糖指数的水果，蔬菜和瘦蛋白可能是有益的。 专注于已被证明可改善胰岛素抵抗的抗炎食品 。
份量的大小很重要：为了最好地管理胰岛素水平，在膳食中保持碳水化合物食物只有一两份，或四分之一的盘子。 碳水化合物食物包括谷物， 水果 ，蔬菜，豆类，豆类，牛奶和酸奶。 全天将这些食物散发出去。
体力活动
单靠饮食是不足以妥善管理PCOS的。 因为他们有更高的睾酮水平，PCOS女性倾向于比没有条件的女性更容易建立肌肉。 更多的肌肉质量提高了代谢率，因此可以更有效地燃烧卡路里，并且可以帮助您更好地使用葡萄糖，从而减少需要分泌的胰岛素。
试着每周至少进行两天的重量训练，以建立和保持肌肉质量。
通过乘坐楼梯代替电梯，将车停在门外，或者在午餐或休息时散步可以增加您的健康，并帮助您减少胰岛素的产生，从而为您的日常活动添加更多活力。
有些人发现使用健身追踪器有助于每天增加步数，甚至与同事或朋友进行比赛。
降低胰岛素的药物
如果饮食改变不足并且胰岛素抵抗已通过测试得到证实，您可能需要与您的医生讨论添加改变胰岛素的药物。 许多女性通过将药物与生活方式的改变相结合，在减肥方面取得了巨大成功 但是，重要的是要知道，这些药物尚未被FDA批准用于治疗PCOS 。
二甲双胍通常是大多数医生的首选，假设该女性是服用药物的候选人。 它通过增加细胞对胰岛素的敏感性并抑制肝脏产生葡萄糖起作用。 对于许多女性来说，服用这种药物可以帮助恢复正常的排卵和周期。
格列酮类药物（如Avandia和Actos）是另一类有时使用的药物，可单独使用或与二甲双胍联合使用。 这些药物直接降低胰岛素不敏感性，并且通常比二甲双胍具有更少的胃肠副作用。 而且，服用格列酮类的女性实际上可能会增加体重而不是失去它。
Victoza和其他注射用药也已在PCOS妇女中进行过研究，并与二甲双胍和健康的生活方式相结合显示出良好的效果。
胰岛素降低补充剂
PCOS人群中研究最广泛的膳食补充剂之一是肌醇。 有充分的理由：Myo（MYO）和d-Chiro-inositol（DCI）肌醇类型比例为40:1的组合已被证明可以改善PCOS的许多代谢和生殖方面。 这些好处包括改善胆固醇 ，胰岛素， 雄激素和体重。
N-乙酰半胱氨酸（NAC）是几种随机对照试验中显示的抗氧化剂，其与PCOS妇女中的二甲双胍一起降低胰岛素和胆固醇的作用。
请务必向注册营养师和您的医生咨询选择适合您的补充剂。
控制胰岛素抵抗可能是帮助PCOS女性减肥的关键。 通过做一些重要的生活方式改变 ，你可以帮助你的身体增加对胰岛素的反应，并可能减少雄激素的产生。 这可能有助于减轻症状 ，恢复正常排卵并预防长期慢性病。
资料来源：
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> Oner G，Muderris II。 在多囊卵巢综合征患者中二甲双胍与N-乙酰半胱氨酸的临床，内分泌和代谢作用。 Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol。 2011。