虽然如果你感到焦虑不安，常常感到焦虑是正常的，如果这些担忧持续存在并影响你的日常生活，你可能会出现焦虑症。
广泛性焦虑症的症状可能包括烦躁不安，紧张或紧张感，易怒，焦虑或注意力不集中。 人们也可能会注意到身体健康状况的变化，如头痛，下巴疼痛，肌肉紧张，跌倒或睡眠困难（失眠），口干，疲劳，胸闷，消化不良，腹胀，过度出汗和头痛。
自然疗法的焦虑
尽管一些研究表明某些自然疗法可能会带来好处，但在使用替代药物之前与您的医生交谈很重要。 请记住，它不应被用作治疗任何健康状况的标准护理的替代品。 这些是正在探索焦虑的一些自然疗法。
1）西番莲
西番莲西番莲（ 西番莲incarnata ）作为治疗焦虑和失眠的民间疗法有着悠久的历史。
两项研究共涉及198人，检查西番莲对焦虑症的有效性。 一项研究发现西番莲与苯二氮卓类药物相当。 西番莲与西番莲相比，西番莲的工作表现也有所改善，而西花香的睡眠更少，但是，这两者在统计学上都没有显着差异。
西番莲的副作用可能包括恶心，呕吐，嗜睡和心跳加速。
西番莲在怀孕或哺乳期妇女，儿童或患有肾脏或肝脏疾病的人的安全性尚未确定。 挪威有五个病例报告，在使用含有西番莲的组合产品后，人们在精神上暂时受损。 目前还不知道补充剂中的其他成分是否起作用。
除非在医疗监督下，西番莲不应服用镇静剂。 西番莲可能会增强戊巴比妥的疗效，这是一种用于睡眠和癫痫发作的药物。
2）车身
按摩疗法，指压和其他形式的车体广泛用于减轻肌肉紧张，减轻压力并改善睡眠。 尝试各种流行的按摩风格 。
3）心灵/身体技巧
心理/身体呼吸练习，体育锻炼，瑜伽， 太极 ，自我催眠，冥想和生物反馈只是用于焦虑的一些减压技术 。 尝试不同的技术，并确定你可以坚持忙碌的日程安排。 一些很好的选择是： 横膈膜呼吸，放松反应和正念冥想。
4）缬草
草药缬草 （ Valeriana officinalis ）是最着名的失眠症草药。 缬草也用于轻度焦虑症患者，但支持其用于焦虑症的研究是有限的。
例如， Cochrane协作组的研究人员回顾了关于缬草治疗焦虑症的研究。 只有一项研究符合他们的质量标准。 这是一项为期四周的研究，比较了36名广泛性焦虑症患者的缬草，药物地西泮（安定）和安慰剂。
这些研究组之间没有发现统计学显着差异，这可能是由于研究的规模较小。
缬草通常在睡前一小时服用。 这需要大约两到三个星期的时间，而且不应该一次使用超过三个月。 缬草的副作用可能包括轻微的消化不良，头痛，心悸和头晕。 虽然缬草茶和液体提取物是可用的，但大多数人不喜欢缬草的气味并喜欢服用胶囊剂。
缬草不应服用于许多药物，尤其是那些抑制中枢神经系统的药物，如镇静剂和抗组胺药。
缬草不应在手术前或手术后或患有肝病的人士服用酒精。 在驾驶或操作机器之前不应使用它。 建议咨询合格的保健医生。
5）卡瓦
原产于波利尼西亚的草药卡瓦（ Piper methysticum ）已被发现在人类中具有抗焦虑作用。
然而，美国食品和药物管理局（FDA）已经向消费者发布了关于使用含有卡瓦的膳食补充剂导致的严重肝损伤的潜在风险的咨询。 迄今为止，已有超过25篇关于其他国家使用卡瓦的严重不良反应的报道，其中包括4名需要肝脏移植的患者。
6）γ-氨基丁酸（GABA）
GABA是一种已知在焦虑生理中起作用的氨基酸。 一些焦虑处方药通过影响大脑中的GABA受体起作用。 然而，GABA补充剂口服摄入大脑的程度尚不清楚。
7）芳香疗法
植物精油可以添加到浴缸， 按摩油或者输液器中。 用于焦虑和神经紧张的精油有：佛手柑，柏树，天竺葵，茉莉，薰衣草，梅利莎，橙花，玫瑰，檀香和依兰。 薰衣草是最常见的，并构成许多放松混合的基础。
其他补救措施
小费
由医生进行评估是非常重要的，以便做出正确的诊断并排除其他类似焦虑的医疗问题。
>来源：
> Andreatini R，Sartori VA，Seabra ML，Leite JR。 缬草酯（缬草提取物）在广泛性焦虑症中的作用：随机安慰剂对照试验研究。 Phytother Res。 16.7（2002）：650-654。
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