简单的步骤来提高你的预期寿命

只需简单的步骤和更改即可提高预期寿命。 本指南将帮助您找到方法来提高您的预期寿命，改善您的健康状况，并随着年龄的增长感觉良好。 让我们从最简单的开始：增加阳光下的预期寿命。

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去外面寻求更长的预期寿命

外出时只需增加预期寿命。 看，当你外出时发生的事情是你的皮肤暴露在阳光下。 这种暴露会引发皮肤细胞产生维生素D.这种维生素（真的是激素原，但我们不用担心这一点）对于骨骼健康至关重要，并且在抑郁症，心脏病，糖尿病和几乎所有疾病中都具有重要意义。

有人估计，50％的成年人维生素D水平低，因为我们根本没有太多的外部（坐在窗户旁边不算数，玻璃过滤了​​太多的阳光）。 这是一个耻辱，因为维持维生素D水平必须是最简单和最便宜的方式来改善您的健康和增加您的预期寿命。 每天只需15分钟外出，将手和脸部暴露在阳光下就足以在大多数情况下保持维生素D水平。

如果你担心自己的维生素D水平，医生可以点一个简单的血液测试，告诉你血糖水平是否低。 如果因为某些原因你不能够到户外，那么你可以服用维生素D补充剂（但如果可以的话，到户外是一个更好的选择）。

老年人需要特别注意他们的维生素D水平。 如果你是一个照顾者，一定要帮助你的爱人每天外出一点点。 不仅可以提高维生素D水平，还可以改善睡眠，因为阳光还可以调节身体中另一种称为褪黑激素的激素 ，控制您的睡眠周期。

阅读关于维生素D缺乏症的更多信息。

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和朋友出去玩

与朋友和家人一起出游，可以增加预期寿命。 联系越多，他们的整体健康状况就越好。 与配偶，朋友和家人建立良好的关系是最好的方式。

我们不确定为什么人际关系在健康和预期寿命中发挥作用。 这可能是因为积极人际关系的人不太可能承担有风险的行为，并且更有可能自我照顾。 这可能会让你周围的人减少压力对健康的影响。 关于为什么人际关系会产生积极影响，我们可以编造很多理论，但底线是参与“有意义”关系的人有更好的健康状况（因此有更好的预期寿命）。

改善与人的关系的一种方法是养成讲好故事的习惯。 故事是我们如何相互交流，讲述一个好故事加强沟通。 我无法计算我与某人通电话的次数，只是在谈论天气或对我的家人进行干燥更新。 相反，我应该讲一个关于我孩子做的有趣事情或者发生在工作中的一些疯狂事件的故事。 故事让关系保持活力。

所以多给朋友和家人多些时间。 一起做好事情（一起创作故事），并通过让好故事时刻准备好讲述，来真正努力改善与他们的沟通（无论是通过电子邮件，电话还是亲自）。

阅读更多：关系和预期寿命

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通过每日锻炼提高预期寿命

承诺每日锻炼提高您的预期寿命。 为什么每天？ 那么，仔细考虑所有研究和锻炼建议并了解人们如何形成习惯之后，我必须得出结论，每日锻炼承诺是一个改善您的预期寿命，健康状况和能量水平的好方法。 原因如下：

一项研究表明，每周大约锻炼3小时的人的DNA和细胞比非晶体治疗者年轻9岁。 每周三个小时是每天多一点30分钟。

不过，忘记这项研究吧。 我所知道的（从个人经历和观察他人）是，如果你不做运动超过2天，你将面临退出日常生活的严重危险。 不知何故，从非运动的三天到非运动的三周，到非运动的三个月，这都太容易了。 创建锻炼习惯的最简单方法是每天重复。 当你保证每天锻炼身体时，你可能会跳过一天，但第二天再回到节目。 如果你每周锻炼三次，比如说跳过星期五，那么你会从周三到周一没有锻炼 - 总共4天没有锻炼（从习惯建设的角度来看非常危险）。 对于平均寿命来说，你一年比一年锻炼更重要，而不是进行激烈运动的适应和开始，然后不进行锻炼。

我觉得每日锻炼很重要的另一个原因是每日锻炼将有助于改善你的睡眠和你的能量水平。 每天加速整个身体很重要。 请记住，每日锻炼并不一定意味着每天都去健身房锻炼。 家庭练习，如瑜伽，伸展，自由重量等，可以非常有效。

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牙线每日更长的预期寿命

日常使用牙线可以延长寿命的事实属于奇怪但是真实的类别。 事实上，牙线可以做两件事：它可以预防牙龈疾病（这很明显），它可以预防心脏病（不那么明显）。 同时防止这两种情况的出现为您的生活增添了许多年。 以下是如何使用牙线提高预期寿命 ：

当你使用牙线时，可以防止牙龈发炎。 这是好事。 牙龈发炎时发生的情况是您的口腔中有慢性细菌感染。 这会通过两种机制危害你的动脉：细菌进入你的动脉，并挂出（引起斑块），你的身体对你的嘴里的细菌产生免疫反应，引起炎症（反过来可能导致你的动脉变窄）。 这使得你的心脏很难做好工作，并可能导致心脏疾病。

关于心脏病可以获得多少年，有一些争论。 Perls博士说1.5年，而Roizen博士说6年。 这两位医生都是老年医学家（老龄化医生），并且拥有关于老化和预期寿命的畅销书籍（请参阅评论：活到100岁， RealAge和你！保持年轻 ）。 谁是对的？ 没关系。 牙线对牙龈有好处，对你的心脏有益，所以我们都应该这样做。

当然，这说起来容易做起来难。 你如何进入坚实的牙线清洁习惯？ 首先，你需要确保你有一些牙线。 有许多不同种类的牙线（有味，无味，带子，丝带等等）。 挑一些，并给他们一个尝试。 接下来，你必须记住。 把你的牙线放在牙膏上面。 很难忘记那种方式。 那就做吧。 你已经有每天至少刷牙两次的习惯（对吧？ - 请说是），所以把你的牙线的习惯固定在那。

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更长久的性生活预期寿命

有更多的性行为可能会增加你的预期寿命。 事实上，在一项研究中，性高潮频率高的男性的死亡率降低了50％。 这是一个好消息，尤其是因为性与老年问题越来越受到医学界的重视。

为什么性行为应该与预期寿命挂钩是一个谜。 当然，这可能是因为健康的人更有可能有更多的性行为，并且将性与预期寿命联系在一起的结果正反映了这一点，但我认为还有更多。 我们在其他地方看到，拥有良好的关系和积极的态度与更长的预期寿命息息相关。 也许性是一个良好的，积极的关系市场。 当然，也可能有直接的健康益处：性触发体内各种内啡肽和激素。 也许这些有助于健康老化和增加预期寿命。

但是谁真的关心这个原因？ 简单的事实是有更多的性行为是健康的。 这里有几个链接可以帮助解决可能出现的任何与年龄有关的性问题：

老年妇女的性爱秘诀

老年男人的性爱贴士

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像你的生活素食预期

预期寿命可以与素食者擅长减少不良脂肪，抗氧化剂和降低体重的三个因素联系起来。 然而，在我们讨论如何成为素食者可以帮助你的预期寿命之前，我们必须明确素食者的含义。

有些素食者是“垃圾食品素食者”。 这些素食者整天都在吃奶酪比萨和冰淇淋。 这对健康或预期寿命不利。 我们的意思是在限制动物产品（如奶酪和奶油）的同时，吃大量用健康脂肪（如橄榄油）制成的蔬菜的人。 我们将这种素食者称为“全食品素食者”。

• 在美国，死亡的主要原因和预期寿命的头号缩短因素是心脏病。 随着你的心脏老化，动脉中可能会形成一股粗大的血管，而你的动脉本身也会变得更加困难（请参阅心脏衰老了解更多信息）。 这会导致你的血压升高，你的心脏更难加工，使你有心脏病的危险。 素食者（全食品素食者）拥有一些最好的动脉，因为吃健康的蔬菜可以避免不良的脂肪和其他不健康的食物。
• 吃大量蔬菜的人会摄入大量的抗氧化剂。 抗氧化剂帮助你的身体修复老化造成的一些伤害。 你吃的植物越多（以及品种越多），你的身体需要修理的原材料就越多。 阅读更多关于抗氧化剂和他们的邪恶对手， 自由基 。
• 最后，蔬菜只会让你消耗很少的卡路里（如果没有奶油，黄油或奶酪准备）。 健康的素食饮食应该有助于维持或减轻体重。 健康的体重与更长的预期寿命息息相关。

所以更像素食者来增加你的寿命和更健康。

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预期寿命更长

预期寿命可以通过两种主要方式受到压力的影响。 第一种方法是通过长期的压力对身体的直接，不健康的影响。 压力可能缩短你的预期寿命的第二种方式是通过强调触发的消极行为。 这些行为包括舒适饮食和吸烟。 学会放松通过减压技术或冥想，以保持你的预期寿命应该在哪里。

压力与数十种健康状况有关，包括心脏病或癌症等“ 大病 ”。 压力也被联系起来（不出所料），让人感到烦躁不安。 通过专注于压力，您现在可以改善您的生活质量，同时也改善您的长期健康和预期寿命。 这是一笔相当不错的交易。

您可以通过广泛的减压技术减压。 我个人的最爱叫做“放松回应”。 这是一种经过科学验证的呼吸技术，可以帮助训练您的身体不会对您生活中的压力事件做出反应。

我的其他更长期的放松技巧是冥想。 通过学习如何冥想，你不仅能平静你的身体，而且你开始训练你的思想。 这对于精神健康，注意力集中和（当然）放松是很好的。

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通过筛选和测试延长你的预期寿命

通过医学检查和健康检查改善您的预期寿命当然不是“有效的更长寿命的方法 ”之一，但毫无疑问，这是最有效的方法之一，可以为您的生活增添健康的岁月。 医学检查和筛查可以帮助早期治疗疾病，并且可以治愈疾病，甚至在患有疾病或疾病时也能延长预期寿命。

当然，挑战在于搞清楚什么时候进行测试。 只有你的医生可以真实地告诉你100％（每个人在风险因素和家族史方面都是不同的）。

我喜欢将健康筛查视为疾病预防计划的一部分。 预防疾病（或早期发现疾病）可能是延长寿命的最佳方式。 今天制定一个计划来预防疾病，检查一切，感觉很好，你正在尽一切可能延长寿命。

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关闭电视以延长使用寿命

如果预期寿命和电视观看没有联系，我会感到震惊。 当然，我不能证明电视和预期寿命是相关的（没有人做过比较电视观众和非观看者的预期寿命的研究，可能是因为他们找不到足够的非观察者进行良好的研究）。 我真的认为减少电视观看会改善大多数人的健康状况，并因此提高他们的预期寿命。 这有几个原因：

• 看电视让你不活跃。 你只是坐在那里燃烧尽可能少的卡路里，这可能会导致体重问题。
• 电视让你吃更多的垃圾食品。 看电视的人比吃不到的人吃得多。 这是事实。
• 电视让你反社会。 你在家里，划入，而不是与真人交谈，面对面。
• 电视是有压力的。 新闻和许多节目充满了压力的故事。 避免这些，你可能会觉得事情并没有那么糟糕。
• 电视不让你做其他事情。 这对我来说很重要。 普通人每天观看四小时的电视节目。 这是每周28小时或每年超过1400小时。 如果我们都把这个时间放在其他的东西上（锻炼，志愿者，和我们的孩子交谈），想想它会是什么样的一个不同的世界。

当然，我不能告诉你，如果你退出看电视，你会获得多少年的生活（这取决于你的体重和你在额外时间做什么），但我可以告诉你，你将获得1400左右的收益每年（平均）小时。

阅读更多：关闭电视

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避免风险提高预期寿命

确保您不会承担任何不必要的风险，从而保护预期寿命。 对于年轻人来说，死亡的最大原因不是疾病或与年龄有关的问题。 年轻人死亡的最大原因是事故，伤害和暴力。 当您将某些行为（例如吸烟）添加到该列表中时（可缩短预期寿命达14年），您会得到一些要避免的事情以保护您的预期寿命。

这里是清单（我知道，听起来像唠叨，但无论如何都要做这些事情）：佩戴安全带，防御地驾驶，避免可能导致受伤的情况， 避免危险的性行为 ，避免暴力情况，不要吸烟吸烟，如果你吸烟），并保持健康的体重。

如果你能做到这些，那么你已经在增加你的预期寿命。 专注于避免明显的风险和危险。 你的身体是非常惊人的，并且只要你避免麻烦，就会持续很长时间。

阅读更多： 青少年死亡的主要原因