知道什么对你最好，无论你是否有便秘，腹泻，或两者兼而有之
如果您被诊断出患有肠易激综合征（ IBS ） ，那么注意您的饮食方式可能与您的饮食一样重要。 这是因为IBS是一种复杂的疾病，其症状可因人而异，甚至在同一人身上每天都有所不同。
尽管IBS可能难以管理，但您可以采取措施尽可能控制病情。
下面的简单指导方针突出了基于症状的饮食和生活方式的有用方法。
如何为IBS吃东西，当你有...
腹泻
专家针对患者的IBS提出的一个重要问题是，“我腹泻时应该吃什么？”尽管有一些特定的食物可能有助于腹泻，但您必须考虑以不会加剧的方式进食肠道收缩的力量。 要做到这一点，每天都要经常吃小型的低脂肪餐。 这可能需要你带上零食去上班或上学，以保持你的日常工作。 如果您感觉舒服，向主管或老师解释您有IBS，并定期进食可帮助您控制病情。 你不必深入细节。
便秘
在接近如何食用便秘时要记住的主要原因是你想做与腹泻推荐相反的结果。
因此，你想吃的方式，鼓励肠道收缩。 最简单的方法就是早晨吃大量的早餐，因此可以和你身体的自然节奏一起工作，以促进你的肠道运动。 你也可以尝试用来缓解便秘的草药茶。
气和腹胀
为了减少气体和腹胀的症状，您需要确保自己的饮食能够最大限度地减少系统中的气体量。 做到这一点的最简单方法是考虑特定食物产生气体的可能性。 背后的科学并不复杂。 产气食物是那些含有某些糖和/或可溶性纤维的食物。 这些食物的非消化部分与肠道细菌之间的相互作用导致产生气体。 在没有症状的日子里，你可以尽量减少这些食物的摄入量。
与便秘一样，一些草药茶也被设计用于减少气体和腹胀。 并且一定要避免咀嚼口香糖或吮吸硬糖，这两者都会导致您吞食空气并在您的身体中产生更多的气体。
腹痛
腹痛时如何进食的指导方针与腹泻和气胀相关。 你不想做任何鼓励更强大的肠道收缩的东西，所以这意味着更小，更轻的餐。 由于腹痛和腹胀之间可能存在关系，因此在疼痛更加剧烈的日子尽量避免出现臭名昭着的高炉食物 。
资源：
Agrawal，A.，et.al. “肠易激综合征的膨胀和膨胀：内脏感觉的作用”， Gastroenterology 2008 134：1882-1889。