当您遇到肠易激综合征（IBS）引起的疼痛时，可能很难考虑进食食物。 然而，你知道你必须吃东西。 它可以减轻你的一些焦虑，知道通过改变你的饮食方式，你实际上可以缓解症状。
有许多方法可以减轻腹痛和痉挛 。 在你做日常食物选择时，要记住三个简单的提示。
避免脂肪食物
脂肪食物含有可以夸大肠道收缩强度的物质，导致疼痛和痉挛增加。 旨在吃低脂肪食物，避免任何油腻，油炸或脂肪。
如果您需要创意，只需看看低脂饮食菜单。 这些通常包括许多水果和蔬菜，瘦肉如鸡肉和鱼类如鲑鱼。 肉汤和沙拉是很好的便餐，它可以为您提供一些营养，同时不会让您的系统过载。
吃小餐
大餐也可以加强肠道收缩。 目的是在整个一天中频繁地进食少量餐食，以免压力系统。
有很多IBS友好的食物 ，你可以享受全天。 你可能会有一个早餐鸡蛋，午餐时间的新鲜沙拉和精益鸡肉晚餐。 在两餐之间，尝试零食坚果，种子或酸奶。
在糟糕的日子里，尽量减少Gassy Foods
产生肠内气体的食物会导致腹痛和痉挛。
不幸的是，这些相同的食物往往具有很高的营养价值。 因此，定期过量限制饮食并不是一个好主意。 然而，当你的痛苦最令人烦恼的时候，减少一些事情可能是一条可行的路。
在这些日子里， 尽量吃非高气味的食物 ，避免那些更容易产生气体的食物 。
您的选择非常多样，包括鸡肉和牛肉，绿叶蔬菜，西红柿和浆果等。 一些谷物如燕麦和大米也可以在没有气体的情况下为您提供急需的碳水化合物。
Low-FODMAP饮食适合您吗？
如果您发现腹胀和气体往往会定期导致您的IBS疼痛，您可能需要查看低FODMAP饮食 。 这种饮食有研究支持其用于缓解IBS患者的症状。
这种对肠道友好的饮食的食物清单并不完全限制，并有相当多的选择。 然而，最好咨询一位熟悉它的骰子来设计适合您症状的膳食计划，并为您提供所需的日常营养。
来自
与任何健康状况一样，知道何时需要咨询医生很重要。 如果您经历的抽筋显着恶化超出您的常规模式，请给他们打电话。 如果您的症状包括呕吐，发烧，血性或黑色粪便或无法通过气体，这也是如此。
资源：
> Gibson P，Shepherd S.功能性消化道症状的基于证据的饮食管理：FODMAP方法。 胃肠病学和肝病学杂志。 2010; 25：252-258。
>国家消化疾病信息交换中心（NDDIC）消化道中的气体。 2016年