寻找您需要的支持和资源
类风湿性关节炎不仅仅是关节疾病。 这是一个改变人生的事件，可以让你的世界陷入困境。 如果面对这些情绪，首先要提醒自己的是，没有固定的过程，现在采取的行动可以对你如何应对和克服疾病带来的挑战产生巨大影响。
寻找支持
得到有类风湿性关节炎的消息后，你的第一本能可能是蜷缩在皮下并隐藏起来。 而且，没关系。 让你的头脑在这方面需要时间，找一个安静的地方思考可能是一个健康的开始。
但是，一旦你从盖子下面出现，你需要做的第一件事就是找到支持。 这包括功能支持，财务支持和情感支持。
功能支持
功能支持就是帮助您完成治疗的每个阶段。 我们的目标是建立一个健康专业人员团队，您可以作为您自己护理中的积极合作伙伴进行互动。 它们可能包括：
- 您的初级保健医生（PCP）负责监督您的一般健康状况并协调医疗专家
- 风湿病专家，擅长肌肉骨骼疾病和自身免疫性疾病，如风湿性关节炎
- 一位物理治疗师 ，可帮助您恢复体力，行动能力和运动范围
- 一位职业治疗师 ，可以为您提供工具，策略和“解决方法”，以克服日常生活中的物理障碍
- 心理学家或精神病学家，可以帮助您更好地处理与疾病共存的压力，焦虑和抑郁症
- 一位可以帮助您驾驶医疗系统的社会工作者
对于教育支持，您只能转向关节炎基金会的在线资源。 基于Tuscon的慈善机构提供了一个全面的库，包括从药物和饮食到关系和疼痛管理等各个方面的易于理解，基于科学的文章。
如需实时支持，信息或转介，请拨打关节炎基金会24小时热线1-844-571-HELP（4357） 。
经济支持
类风湿性关节炎可能是昂贵的，尤其是如果你已经接受治疗一段时间，需要更新一代的生物药物或JAK抑制剂 。 即使你有健康保险，免赔额和共付费用，通常也可能是过高的。
为了支付治疗的一些主要费用，对于没有保险的人或者有保险的人来说，都有一些财务援助项目可以帮助他们解决药物费用问题。 要访问这些计划，您需要找两个非政府机构：
- 处方援助伙伴关系 是一个非营利性组织，如果您没有保险，保险不足或财务合格，可以帮助您获得免费或几乎免费的类风湿关节炎药物。 资格通常基于年收入少于个人，夫妇或家庭联邦贫困线（FPL）的五倍。
- 患者支持基金会共同支付救济是另一个可以帮助您获得共同支付援助的慈善组织。 所有主要药物都提供援助。 资格要求不那么严格，只包括医疗保险，医疗补助和其他低收入补贴涵盖的药物。 资格通常不基于收入。
情感支持
类风湿性关节炎的情绪影响可能与身体方面一样深刻。 特别是在开始治疗时，可能会出现起伏，您可能很难处理。
为什么要沉默？
告诉所爱的人你所经历的并不是“抱怨”。 它可以帮助他们了解你正在处理的事情，并睁开眼睛看你的需求和关注点。 只有通过分享才能让别人来帮助你。
它也有助于接触受类风湿性关节炎影响的其他人。 支持团体是寻找安慰，寻求建议并与其他确切了解你的目标的人交流的好地方。 如果您在附近找不到团体，请联系关节炎基金会，将您连接到您所在地区的支持网络。 他们可以为您提供培训，以启动您自己的会员网络。
其他支持选项包括：
- 链接到FaceBook上的类风湿关节炎支持组
- 在Meetup上启动您自己的实时支持小组
- 搜索非营利CreakyJoints网站上的支持组列表（或列出您自己的支持组）
另一方面，如果抑郁或焦虑感仍然存在，请向医生咨询心理学家或慢性病精神病患者
生活方式变化
风湿性关节炎的两个关键可改变风险因素是肥胖和吸烟。 为了减轻这些风险，您需要将减肥，锻炼和戒烟作为治疗计划的一部分。
饮食目标
虽然没有类风湿关节炎“饮食”本身，但有一些原则，可以指导你努力减肥和控制你的类风湿关节炎症状 ：
- 从均衡饮食开始，其中三分之二的摄入量来自水果，蔬菜和全谷物，而另一个来自低脂肪乳制品和瘦蛋白质来源。
- 尝试在您的饮食中添加大量冷水鱼（如金枪鱼，鲑鱼，鲭鱼，鳟鱼和鲱鱼），这些鱼富含抗炎欧米茄-3脂肪酸 。 如果您宁愿服用鱼油补充剂 ，请避免过度使用，因为它会干扰某些药物，包括高血压药物。
- 特级初榨橄榄油含有一种名为oleocanthal的物质，可阻断与非甾体类止痛药相同的炎性酶。
- 已知每日摄入量在25至30克之间的高纤维饮食会降低血液中C反应蛋白（CRP）的水平。 这是我们用来测量类风湿关节炎血液测试炎症的两种主要化合物之一。
当第一次出发时，考虑与合格的营养师会面，他们可以帮助您制定切合实际的减肥目标。 快速减肥可能会导致新陈代谢压力，可能会增加类风湿性关节炎的风险。 缓慢而稳定永远是最好的方法。
行使
你可以单独减肥来减肥，但不可能在没有日常锻炼的情况下维持体重。 无论您的疾病是什么阶段，锻炼都是非常有益的，增强关节灵活性和运动范围，同时降低复发风险。 与饮食一样，温和的方法会比努力促进炎症更好。
根据美国风湿病学院的资料，在开始健身计划时，你应该为自己设定几个目标：
- 中等强度的有氧运动应每周进行一次，共150分钟，分几天进行。 游泳和散步是低影响活动的一个例子，它可以锻炼你的有氧运动，而不会过度强调你的关节。
- 每周至少进行三到五天的伸展运动，每个伸展运动持续15到30秒。
- 力量建设应每周进行两到三次，每次练习包括8到10次练习，每次练习重复8到10次。 年纪较大的人可能想要做10到15次重量较低的重复。
- 运动范围的延伸可以在早上进行五到十次，以在睡觉前使关节移动或五到十次。 作为日常工作的一部分，您可能需要包括温和的肩袖 ， 肘部和膝盖伸展部位。
您的理疗师可以为您提供适合您年龄和身体状况的完整锻炼计划。
戒烟
戒掉香烟绝非易事，但如果您患有类风湿性关节炎症状，则必须采取措施。 通常情况下，咨询和吸烟辅助的组合将为您提供比冷火鸡更好的成功机会。 除了非处方药尼古丁贴片，口香糖和锭剂之外，美国食品和药物管理局还批准了四种处方药物，可以帮助您完成您的任务：
- 尼古丁吸入器
- 尼古丁鼻腔喷雾剂
- Zyban（安非他酮）
- Chantix（瓦伦尼克林）
Medicaid，Medicare和大多数私人保险计划都包含戒烟治疗。 如果需要支持，请致电美国癌症协会1-800-227-2345与您的州的电话戒烟热线连接。 他们还可以将您链接到您所在地区的支持团队。
实用技巧
不要让风湿性关节炎阻碍你过上富有成效的生活。 有时候只需要进行一些调整，以克服您可能面临的身体和情绪挑战。 以下是一些可以提供帮助的提示：
- 重新组织你的货架。 如果您无法达到较高或较低的弯曲度，请将您最常用的东西放置在橱柜的较低架子上或顶部抽屉中。 不要只局限于“规则”。 没有理由可以将物品从水槽下移动到可到达的货架上，如果它可以节省您的身体压力。
- 经常改变职位。 书写时，每隔10分钟左右松开手柄，以防止手部僵硬。 在看电视或在笔记本电脑上工作时，请定期起身伸展双腿。
- 查找可以使用的工具。 现在有很多用于关节炎患者的器具和工具。 有棘轮厨房剪刀，可以完成您的所有工作和防震手套，使您可以轻松握住手柄。 利用语音控制设备探索技术，让您可以免提。
- 节约能源。 平衡休息时间和活动，无论您是否在玩游戏。 提前安排您的一天，以便您可以四处奔波或在最有活力的时间参加会议，并在两次充电之间找到安静的时间。
- 使用热量来治疗关节僵硬。 不要追求药片，可以探索其他方法让自己在早上运动。 热量增加血液循环并放松组织。 电动或微波加热垫通常可以帮助克服您可能遇到的任何晨僵。
- 用冷来治疗急性发作。 寒冷缓解肿胀而麻木疼痛。 如果使用冰袋，请勿将冰块直接放在皮肤上或放在一个地方超过15分钟。 这样做会导致冻伤 。
- 探索身心疗法。 身心疗法认识到我们的思想和情绪会影响我们对疼痛的反应和我们整体福祉的状态。 常用于支持类风湿关节炎疗法的一些技术包括冥想 ，引导图像， 生物反馈 ，进行性肌肉松弛（PMR）和深呼吸练习（调息法）。
>来源：
>国家补充和替代医学中心。 “研究报告：类风湿性关节炎及补充和替代医学”，马里兰州贝塞斯达; 2016年5月4日更新。
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> Sugiyama，D。 Nishimura，K .; Tamaki，K。等人 “吸烟对发展类风湿关节炎的风险因素的影响：一项观察性研究的荟萃分析。 “ Annals Rheum Dis。 2010; 69（1）：70-81。 DOI：10.1136 / ard.2008.096487。