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肩部屈伸运动范围肩部滑轮是在损伤或手术后改善肩袖和肩部运动范围的极佳方法。 如果您有肩痛或肩部手术，那么物理治疗可能是一个很好的选择，可以帮助您减轻疼痛并改善您的整体功能。
你的物理治疗师可能会使用治疗方式，如热量或冰块来帮助减轻你的疼痛，并且锻炼经常被规定来帮助你改善你的肩膀活动范围（ROM） ， 力量和机动性。 锻炼是肩膀整体康复计划的重要组成部分。
可能导致肩部疼痛的常见伤害和问题包括但不限于：
在治疗肩部疼痛或功能障碍的初始阶段，将正常ROM恢复至肩膀非常重要。 一种方法是使用肩部滑轮 。 这些滑轮挂在门上，用来为你的肩膀提供温柔，被动的ROM。
许多物理治疗诊所都使用肩带，您可能希望购买自己的肩带，以便在家中进行肩部ROM练习。 另一种低成本和简单的选择是让你自己的肩滑轮在家中使用。
让我们开始肩部屈曲
在开始此操作或其他任何锻炼计划之前，请先咨询医生和身体状况，以确保您的安全。
有些简单的练习可以使用肩滑轮进行。 您可以按照此步骤一步一步指导开始使用滑轮执行肩膀ROM。 确保在开始任何锻炼计划之前向医生或物理治疗师咨询。
与您的滑轮执行的第一个练习是肩膀屈曲。 要做到这一点，把你的滑轮挂在门上，背对着门。 双手握住滑轮的手柄，然后将非疼痛侧的手柄向下拉。 当你这样做时，另一只手会慢慢抬起来。 让你的肩膀和手臂向前和向上移动，同时保持你的肘直，并尽可能使用滑轮来举起你的手臂。 如果你感到肩膀疼痛，停下来。
让滑轮拉动你的手臂屈曲，直到你感觉到你的肩膀有轻微的压力。 2秒钟后，将肩膀放在抬起的位置，使用滑轮让手臂慢慢地回到你身边。 重复这个动作10次，让你痛苦的肩膀，然后继续下一个练习。
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使用滑轮肩部外展执行10次肩关节屈曲后，继续站在肩上，并将肩背滑到门上。 在握住肩滑轮的两个手柄的同时，轻轻将手柄向下放在非疼痛侧的手中。 当你这样做的时候，让滑轮将你的痛苦肩膀抬到一边。
当你允许滑轮将你的手臂抬到你身边时，一定要保持你的肘直。 让你的手臂抬起来，直到你的肩膀上感到紧张。 如果你感到剧烈的疼痛，停止。
当你感觉到你的肩膀有轻微的张力时，停下并保持这个姿势2秒钟。 然后，用你的非痛苦的手和手臂慢慢降低你的痛苦的手臂和肩膀到你身边。 重复这个练习10次，然后你就可以开始下一个练习了。 记住，当你做这些练习时，你的肩膀不应该感到任何持久的疼痛。 如果你这样做，请与你的物理治疗师签到。
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肩带内部旋转使用上门滑轮要使用上门滑轮进行内部旋转，请将您的背部放在门上并按住滑轮系统的两个手柄。 你的肩膀应该稍微向内旋转，你的手应该舒舒服服地躺在你的臀部或腰背后。
用你的非痛苦的一面向下拉滑轮手柄。 当你这样做时，背后的手将被滑轮系统拉起。 使用滑轮将你的手拉起来，直到感觉到轻微的拉伸，并保持这个位置两秒钟。 然后慢慢让背后的手臂降低到臀部后面的区域。
这项练习也可以使用背后的毛巾代替滑轮系统进行。
重复这个练习10次重复。 您刚刚完成了旨在帮助您改善肩膀ROM的练习计划。 这个练习程序可以每天重复三次。 一定要问你的物理治疗师你需要多久进行一次这些练习。
随着肩膀治疗的进展，这些练习可能会变得更容易。 肩部ROM练习的进展包括肩部活动范围的运动练习 ， 肩胛骨稳定练习或肩袖加强练习 。 再次与您的理疗师核对，以确保您的肩膀锻炼计划能够正常进行。
肩膀疼痛会限制你正常使用手臂的能力，并且可能妨碍你正常工作或享受运动和正常的娱乐活动。 使用肩带系统进行轻柔的运动练习可能是您恢复肩部疼痛的正常活动和功能的初始步骤。