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PT后肩部唇盂撕裂练习如果你有肩盂唇撕裂 ，你可能会受益于物理治疗，以帮助控制你的肩膀疼痛，并改善你能够使用你的手臂的方式。 你的PT可能会规定练习，作为你肩盂唇撕裂康复计划的一部分。 您可以在PT诊所做锻炼，或者您可能需要独立进行锻炼，作为家庭锻炼计划的一部分。
肩膀的唇部有助于加深插座，如果它被撕裂，您可能会感觉到关节“松动”或肩膀容易脱落 。 当你到达高处或者当你举起物品时，它可能会感觉不舒服。 物理治疗肩盂唇撕裂可能会着重于改善整体肩部强度和稳定性。 有时，恢复肩部正常活动范围（ROM）也可以纳入肩盂锻炼计划。
这是PT肩关节盂唇撕裂练习程序的逐步进展。 它可能与你自己的理疗师为你所做的相似。 请记住，肩盂撕裂术后您的PT程序应该个性化，并且符合您的需求。 在开始任何锻炼计划之前，请与您的医生一起检查以确保锻炼对您来说是安全的。
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运动练习的范围盂唇损伤通常会导致肩膀“松弛”的感觉，或者感觉你的肩膀会掉出关节。 那么为什么要研究运动范围呢？ 因为有时你在肩膀上的动作可能在盂唇撕裂后变得异常。 在进行任何加强练习之前，锻炼以恢复肩膀移动的正常方式可能是必要的。
肩膀ROM的练习可能包括：
- 被动式ROM练习，你的治疗师会为你移动你的肩膀和手臂
- 肩滑轮练习
- 肩部活动范围的运动练习
一定要通过完整的ROM移动肩膀，如果您在进行练习时感到疼痛或肩膀不稳定，请停止。 每天进行10到15次重复的肩膀ROM练习两到三次。
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肩袖加固肩盂提高肩关节的稳定性，撕裂可能会使肩膀不稳定。 那么如何恢复稳定的肩关节？ 肩袖加强可以帮助改善肩关节的动态稳定性。
在肩盂唇撕裂后，您的PT可能会对您的肩袖进行锻炼。 练习可能包括：
每个练习可以每周重复10到15次重复三到四次。 如果你感到肩膀疼痛或者你的肩膀感觉可能会掉出关节，一定要停止肩关节运动。
通常情况下，锻炼始于肩袖加强， 这里肩关节更稳定。 当你变得更强壮时，你的PT可能会让你的手臂远离你的身体并在空中加强。 这对你的肩部肌肉来说更具挑战性，但它可能是在肩盂唇撕裂后完全恢复的必要进展。
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肩盂唇撕裂后的肩胛稳定性你的肩胛骨是整个肩关节复合体的重要组成部分，在肩盂唇撕裂术后进行锻炼时不应忽视它。 您的物理治疗师可能会为您做肩胛稳定练习 ，以使肩关节活动度和功能正常化。
通过躺在你的肚子上的练习来锻炼肩胛骨的稳定性，以锻炼侧卧。 俯卧的I，T，Y和俯卧撑是标准的肩胛骨稳定性练习; 你的PT可以告诉你如何正确地做它们。 你也可以使用重量机械来加强和控制肩胛骨。
每次肩胛骨稳定运动应缓慢进行10至15次，您可以在练习时手握一个小重量或哑铃来增加挑战。
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肩膀本体感受和平衡不管你信不信，你需要肩膀上的平衡才能有效地使用你的手臂。 意识到你的肩膀在太空中移动的位置非常重要，而这种意识 - 或本体感受 - 可能在肩盂唇撕裂后受损。 你的理疗师可能会给你一些练习来改善肩部平衡和本体感觉。
等长动态肩部运动可以用阻力带完成。 要做到这一点，用你的手臂朝天花板躺下。 坚持抵抗乐队的一端，并有一个朋友拥有另一端。 你的朋友可以在各个方向上走动，在握住手臂时可以改变乐队的阻力。 锻炼30到60秒，然后休息。 在运动过程中闭上眼睛，可以使运动更具挑战性。
在诊所中， BAPS板或摇摆板可能会用作不稳定的表面，以帮助改善您的运动本体感受。 您的PT可能会让您工作在俯卧撑或四足动物 - 四肢爬行等 - 以在使用摆动板时提高舒适度平衡。 这些锻炼可以通过在家四脚进行肩部负重锻炼来复制。
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在肩盂唇撕裂后恢复全功能你肩周唇撕裂后PT程序最重要的组成部分之一是帮助你恢复正常的功能和活动。 每个人的活动水平都不一样，所以这部分康复应该根据您的需求进行个性化。
如果你的工作需要你用双臂开展活动来进行活动，你的PT可能会规定模拟你工作职责的具体练习。
努力返回各自运动项目的运动员可能需要特定的练习才能恢复正常参与。 棒球运动员可能会受益于喷雾器或盂唇修复手术后的喷射器的10项锻炼计划。 如果你是一名网球运动员，你可能需要进行特定的网球挥杆练习，而高尔夫球手可能需要不同的练习才能在肩盂唇撕裂后回到球场。
如果您有肩盂泪撕裂，您可能会从物理疗法锻炼计划中受益 - 类似于这种逐步进展 - 以帮助改善您的手臂移动和功能的方式。 您的PT可以向您展示如何正确进行锻炼，以便您可以快速安全地恢复到正常的无痛活动水平。
来源：Hayes，K等。 肩膀不稳定：管理和康复。 约瑟夫32（10）。 2002年10月，497-509。