恢复骨折骨骼的运动范围和力量
破裂的锁骨或骨折的锁骨是一种常见的运动损伤，通常是由于撞击到伸出手臂上的摔倒肩膀而发生的。 这些骨折可能是部分或完全的，并且通常需要手术修复和固定治愈。 学习从这种损伤康复的指导方针和从简单的锁骨骨折康复练习。
每个骨折都是独特的。 与你的医生和物理治疗师紧密合作，设计一个特定于你的受伤，健康水平和生活方式的锁骨骨折康复计划是非常重要的。 一般来说，所有康复锻炼计划旨在帮助运动员恢复全方位的运动 ，然后充分发挥力量，以便安全快速地恢复运动。
锁骨骨折康复通用指南
遵循这些一般规则，同时从骨折中愈合：
- 不得举手：受伤后四周内，不要将受伤手臂向任何方向提升70度以上。
- 不提升：伤后6周内，骨折臂不要抬起5磅以上。
- 使用冰块：根据需要将受伤的肩部每天15分钟冰敷三次，以减轻疼痛，肿胀和炎症。
- 使用吊带：在受伤后三至四周内将受伤的手臂吊在吊索上，以帮助锁骨愈合时支撑锁骨。
- 注意你的身体机制：使用吊索时，保持适当的骨骼和肌肉对齐非常重要，以避免将来出现问题。 尝试着重于良好的肩膀位置。 不要耸耸肩，不要sl，，或者在吊带上放松肩膀。
- 看你的医生：保持你的医生的约会，并看到你的康复期间你的物理治疗师。
物理治疗锁骨骨折
你可能会在受伤后的三到四周内接受物理治疗。 你的物理治疗师会记录你的病史并做出评估，看看她能帮助你康复的具体方式。 这些可以包括：
- 疼痛 ：您可能会持续疼痛2至4周。 您的理疗师可以推荐使用加热，冰块或TENS 。
- 运动范围（ROM） ：您的物理治疗师可以执行联合动员技术来帮助恢复关节活动性，并教您如何在家中完成这些动作。 此外，还使用了几个练习来帮助恢复运动范围。
- 力量 ： 加强锻炼将有助于恢复固定过程中失去的肌肉和骨骼强度。
- 瘢痕组织移动性 ：如果您为骨折做了手术，您的物理治疗师可能会使用疤痕动员和按摩技术，并教您如何在家中进行自我按摩。
锁骨骨折标准康复锻炼计划
该计划旨在改善肩膀和手臂的功能移动性。 与您的医生和物理治疗师一起设计适合您情况的定制康复计划。
第1周
标准日常锻炼例程
您将每天执行等长或静态练习。
在等长运动中，你收缩肌肉而不动。 以下是您可以预期的练习：
- 摆姿势练习 ：在这个练习中，你向前弯曲腰部，让你的受伤手臂向地面下垂。 用你的手做小圈子，让动量轻松地移动你的手臂。 尝试制作顺时针和逆时针圆圈。
- 握力练习：每天多次轻柔但均匀的压力挤压一个小球（一个短棒球拍效果很好）。
- 等长三头肌练习：肱三头肌是上臂背部的肌肉，主要负责伸肘。 将您的受伤手臂放在桌子或工作台面上，并用肘部将其放在90度。 握紧拳头，用拳头将整个前臂按压到桌面上。 你的手臂不会移动，但是你的三头肌会收缩。
- 肩袖锻炼：构成肩袖的肌肉常常在肩部受伤时受损或撕裂。 经常规定等距内部和外部旋转练习来重建肩袖的力量。
- 等长肩关节练习：您可能还会被指示做等长肩关节练习，包括外展，内收，伸展和屈曲 ，并将手臂放在身旁。
在这个星期内，你的物理治疗师也可以处理你可能遭受的任何软组织损伤，包括肌肉撕裂，拉伤或拉伤。
如果您感觉良好，在康复计划期间，您可以继续使用交叉训练和心血管锻炼，例如步行，爬楼梯和固定骑自行车来保持整体健康。
第2至4周
您的物理治疗师将继续治疗您的软组织损伤，并确定由我们的锁骨骨折引起的结构性失衡。 除了标准的每日计划之外，这里还有一些练习：
- 开始被动爬墙或轻松滑轮练习，每天两次以建立肩部运动范围。 要爬墙，只需将手指伸到墙壁尽可能高的位置，而不会在肩膀上感到太多不适。 每一天，多做一点。
- 通过简单的枢轴开始建立肘部运动范围，并弯曲和拉直肘部和手腕。
第4至8周
如果你康复的很好，你会开始增加你的运动范围，并开始加强练习。 这些可以包括：
- 肩膀运动范围的运动练习仍在继续，但现在你可以增加一些带子或重量的光阻。 让疼痛成为你指导做多少运动的指南。 但是，您应该避免肩膀抬高，旋转或过度移动。
- 你可以开始你的物理治疗师规定的轻松的肩部运动范围练习。
第8至12周
在这个康复阶段，你将努力朝各个方向全方位的运动。 你的锻炼计划将继续进行，但你应该避免繁重的工作。 专注于重建肌肉耐力，重量轻，重复性高。
12至16周
如果你的物理治疗师表示你准备好了，你会开始一个更积极的加强计划。 如果你感到疼痛，不稳定或在关节运动中“捕捉”，停止活动。 你可以包括这些练习：
- 加大力量训练练习的力度。
- 开始运动特定的技能训练和练习。
只有当你被允许进行活动时，才能返回到特定的运动训练和比赛，而你的功能测试显示你的受伤侧与未受伤侧一样强壮和灵活。
一句话来自
从骨折康复需要时间和奉献给你的治疗方案。 为了在恢复期间保持整体健康，请选择步行，爬楼梯或免提骑车。 您可能急于重返运动项目，但最好等到您的医疗团队清除。
>来源：
>锁骨骨折（骨折骨折）。 美国骨科医师学会。 http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072。
>肩袖和肩部调节计划。 美国骨科医师学会。 http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf。
>赛峰MR，Zachazewski JE，Stone DA。 运动医学患者说明 。 宾夕法尼亚州费城：Elsevier / Saunders; 2012。