3种运动治疗肩袖损伤

早期康复中使用无影响和等长运动

摆圆和等距肩旋转是早期用于物理治疗以治疗肩部损伤的运动类型。 这些无影响的运动有助于恢复构成肩袖的肌肉和关节的运动范围。

由于过度使用或创伤性损伤（如锁骨骨折（锁骨））可能会损伤肩袖。

撕裂的肩袖 ，其中肌腱组织破裂或被切断，在需要高架运动如运动或到达的运动中很常见。

由于每次受伤都不同，因此与医生和物理治疗师一起设计适合您的伤害和健康水平的计划非常重要。 康复训练旨在尽可能快速和安全地使运动员恢复到最佳状态。

如何摆摆圈

摆椅圈可以在家里用椅子或桌子完成。 随着你的进步和你的伤势的改善，你可以加入一个重量轻的（2到5磅）来帮助增强力量。

做一个摆圈：

1. 在腰部向前弯曲90度，使用未受伤的手臂将自己撑在椅子或桌子上。
2. 让受伤的手臂松散地悬挂在地面上。
3. 使用手臂的重量，开始像钟摆一样制作小圆圈，保持手臂松弛并从肩部盘旋。 让你的手臂动量轻松地移动你10圈。

1. 停止并在相反的方向重复10圈，保持运动平稳和控制。
2. 在每个方向重复五次重复，随着您变得更强重复次数增加。

如何做等距肩部外部旋转

Isometrics是一种运动类型，其中关节角度和肌肉长度在收缩期间不会改变。

它们是在静止的位置完成的，通常是靠一块肌肉抵抗下一个肌肉，或者将一个身​​体部位压在一个固定的物体上，比如墙壁。

等长肩部外旋是一种锻炼，可以帮助加强肩袖肌肉的小圆肌和冈下肌。 执行外部旋转：

1. 垂直于墙壁大约六英寸，受伤的肩部朝向墙壁。
2. 弯曲你的肘部90度，握紧拳头，然后将拳头按在墙上，就好像你在向外旋转你的手臂一样。 （如果需要，您可以用毛巾擦手。）轻轻地按住墙壁约五秒钟，而不移动肩膀并释放。
3. 重复10到15次重复。

如何做等距肩部内旋

等轴肩内旋是前一次练习的阴阳。 正确地做到这一点：

1. 面对墙角，将受伤的肩部放在角落附近。
2. 弯曲你的肘部90度，握紧拳头，将拳头内侧压在墙上，好像向内旋转你的手臂一样。 （同样，如果需要，您可以用毛巾垫上手。）轻轻按下五秒钟，但不移动肩膀并释放。

1. 重复10到15次重复。

>来源：

>弗莱明，J。 Seitz，A。 和Ebaugh，D。“用于治疗肩袖撞击综合征的运动方案”。 J Athl火车 。 201; 45（5）：483-5。 DOI：10.4085 / 1062-6050-45.5.483。