如果您的上肢或肘部受伤，您可以从物理治疗师的专业服务中获益，帮助您恢复正常的活动范围（ROM）和手臂的力量。 手肘加强锻炼可能是您的手肘伤口康复的重要组成部分。
手肘的肌肉
二头肌和三头肌肌肉是弯曲和伸直肘部的大型肌肉群。
肱二头肌位于上臂前方，肱三头肌位于后方。 如名称所述，两个肌肉形成二头肌，而三个肌肉形成三头肌。 肱二头肌还负责将前臂翻过来，让手掌朝上。
锻炼这些肌肉群不仅可以增加手臂的力量，还可以帮助每个人，特别是老年人，进行日常生活活动。 强壮的双臂有助于抬起椅子并拉出鞋子和其他衣物。
等距手肘加强
以下是您的PT可能会为您做的一些很棒的肘部和手臂加强练习。 他们是等长的练习 ; 当你在关节周围收缩你的肌肉时，肘部不会发生运动。 在开始此项或其他任何锻炼计划之前，请务必与您的医生或物理治疗师一起检查。
三头肌加强
- 坐在带扶手的直背椅子上
- 把你的脚放在地板上
- 将双手放在扶手上，用双臂向上抬起，稍微离开椅子
- 坚持六点
- 慢慢放下自己的椅子，放松一下
- 重复这个强化练习10次
此练习适用于位于上臂背部的三头肌肌肉。
这些肌肉延伸你的手臂，帮助你将东西从你身上推开。 当你用胳膊从椅子上推开自己时，它们也是活跃的肌肉。 如果您的下肢受伤或身体虚弱，使坐姿难以坐起，这可能尤其重要。
等距肘屈曲
- 坐在桌子下，双手坐直
- 尝试向上举手
- 保持这个位置六秒钟
- 重复这个练习10次
这项练习可以加强位于上臂前部的二头肌肌肉。 当你弯曲肘部和举起物品时，它们是活跃的肌肉。
Supination和Pronation
拇指和内旋是转动手掌以使手掌向上或掌心向下的动作。 这是一个简单的练习，可以让你的前臂和肘关节内旋肌和旋转肌起作用。
- 站直，手里拿着毛巾
- 假装拧干6秒钟
- 暂停并重复这10次
- 切换你的手在绞的方向
- 重复这10次
这些练习可以每周进行数次，以帮助改善肘部周围的肌肉功能。 如果任何运动导致疼痛，你应该停止。 从这些练习进步到更具挑战性的练习可以通过在锻炼时增加阻力带或在练习时使用哑铃来完成。
如果您有手肘受伤，您的物理治疗师可以评估您的状况并开出练习，以改善您的肘部移动性和力量。 这些等长加强练习可能是您的肘部平衡良好的治疗康复计划的一个组成部分。 通过在PT中努力工作，并为您的胳膊肘做家庭锻炼计划保持警惕，您可以快速安全地恢复正常的功能性行动。