当你想到生活方式的改变时，你可能大多会想到吃健康和运动，但不是你每天晚上得到的睡眠量。 但是，有一些证据表明，你晚上获得的高质量闭眼可能导致高血脂水平。 虽然睡得太少可能会对你的胆固醇水平产生负面影响，所以睡得太多。
睡眠如何影响你的血脂？
虽然没有很多研究检查了这种联系，但大多数研究表明睡眠与高脂质水平之间的关系遵循U形曲线。 也就是说，每晚睡眠时间少于六小时可能会影响您的胆固醇和甘油三酯水平，就像每晚睡眠超过八小时一样。 这种模式也与其他健康状况有关，例如2型糖尿病，高血压，心脏病和某些呼吸系统疾病。
睡眠对脂质的影响高度不同，似乎对性别的影响有所不同。 在一些研究中，没有注意到睡眠和血脂谱之间的显着差异，而其他研究显示太少或太多的睡眠影响HDL， LDL和/或甘油三酯。
对于女性来说，在某些研究中，HDL和甘油三酯水平似乎比男性更受睡眠持续时间的影响。
在其中一些病例中，睡眠少于6小时或超过8小时的女性HDL降低达6 mg / dL，甘油三酯水平升高30 mg / dL。 在迄今为止进行的大多数研究中，低密度脂蛋白似乎没有受到睡眠模式的显着影响。
睡眠模式似乎对男性有不同的影响。
一些研究表明，睡眠不足6小时的男性LDL升高达9 mg / dL。 在大多数这些研究中，甘油三酯和HDL胆固醇似乎没有受到显着影响。
一项研究还表明，睡眠过多（大于8小时）或睡眠过少会使个体处于代谢综合征风险较高的状态，这些风险包括降低HDL，甘油三酯水平升高，肥胖和血压升高等体征和症状和葡萄糖水平。
为什么睡眠不利影响你的血脂？
尽管睡眠与高脂血症似乎有关系，但也有一些因素可能导致这些研究中的高胆固醇。 在其中一些研究中，还发现每晚睡眠较少（不到六小时）的人的生活习惯也较差，例如工作压力较高，每天至少吃饭一次或外出吃饭一次，没有运动，更可能吸烟 - 所有这些都可能有助于提高胆固醇和甘油三酯水平，并增加患心脏病的风险。
此外，减少睡眠被认为可以修饰瘦素和生长素释放肽等激素，这两者都可能有助于增加食欲和食物摄入量 - 以及肥胖。
也认为较少的睡眠可能会增加皮质醇的水平，这可能会导致炎症，导致心脏病。
高血脂水平与超过八小时睡眠之间的联系尚不完全清楚。
底线
虽然越来越多的证据表明高脂质与睡眠过度或过少可能存在联系，但需要更多研究来建立确切的联系。 由于不良睡眠模式也在导致心脏病和其他慢性疾病方面发挥作用，获得适量的睡眠是遵循健康生活方式的重要部分。
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