这是基本的生理学 - 当你感觉迟钝，没有动力和疲劳时，起身做一些运动会导致身体变化，从而提高你的能量。 运动也会释放大脑中的内啡肽，内啡肽也是很好的止痛药。 所以当人们说我们这些患有纤维肌痛和慢性疲劳综合征的人，如果我们“更多运动”会感觉更好，那么它就有一些东西，对吧？
其实，没有。 在正常健康的人群中，是的 - 锻炼会产生能量。 问题是，我们不正常和健康。
运动是一个艰难的课题，无论您是否患有纤维肌痛或慢性疲劳综合征 。 但是，这两个群体都不一样，所以让我们分别看看它们。
纤维肌痛＆'更多锻炼'
许多研究表明，锻炼会降低我们的疼痛程度，事实上也会给我们更多的能量，这个神话更加复杂。 医生们瞥了一眼这些研究的标题，并告诉下一位走过门的纤维细胞去健身房。 他们缺少的是我们需要的运动的数量和类型与大多数人甚至会考虑的运动相差甚远。
如果我们努力工作到枯竭的地步，我们可能会触发一个重大的事件，让我们躺在沙发上几天甚至几周。 我们都有不同的健身水平，所以我们可以处理的精力用量差别很大，但总的来说，我们应该在几分钟内适度地进行适度的锻炼。
有充足的临床和轶事证据支持经常运动，以极度适度的方式完成，可以帮助我们。 这意味着，对我们来说，锻炼方案可能包括每天2分钟的温和瑜伽。 如果你身材更好，也许你可以在10分钟的步行或20分钟的水上运动开始。
我认为自己对于患有纤维肌痛的人来说处于适当的状态 - 我可以去杂货店买东西 ，打扫厨房，并在同一天做大量的洗衣（大部分时间，无论如何）。我还可以通过30分钟的时间，一分钟的瑜伽常规，而不会把自己抹掉或者产生恶劣的后果。 但是，一年前我做不到这一点，如果我尝试过，我会在之后坠毁。 两年前，我会在10分钟内坠毁; 三年前，刚进入第一个姿势会让我在糟糕的日子里度过。 虽然我并不是最一致的练习，但我努力缓慢而稳定地提高自己的活动水平。
这种缓慢而稳定的步伐是我们所需要的。 如果你所能做的只有2分钟，那就试着保持2分钟的一致。 最终，你将能够处理4.关键是不要太快地推动自己太快，并期待着一路上的挫折。
慢性疲劳综合症及更多运动
慢性疲劳综合症的一个主要症状是劳累后不适 。 这是一个强烈的，经常使人虚弱的症状，经过任何类型的锻炼或消耗，并持续一天或更长时间（通常更多）。研究实际上表明慢性疲劳综合症患者在运动后的血液化学异常，以及这些异常可以很好地为这种情况提供期待已久的诊断测试。
一些初步研究也显示运动时心律异常，这可能意味着运动实际上会损害您的健康。
多年来，一些慢性疲劳综合征医生和研究人员吹捧称为分级运动疗法（GET）的治疗。 至少可以说是有争议的，尽管一些研究表明它可以帮助一些人，但是用于得出这个结论的方法经常被提出质疑。 回顾可用的研究，在我看来，GET只是推荐的，因为它比大多数已经研究过的治疗更有效 - 这并不是说太多。
然而，这确实对一些人有所帮助，正如下面Donnica Moore博士的评论所证明的，他是一位备受尊敬的专家，他刚刚与Whittemore Peterson研究所签约。
那么这对运动和慢性疲劳综合症意味着什么呢？ 这真的取决于。 运动耐力明显降低，但是你是唯一能够确定你的身体能够承受的东西的人。 这一切都取决于你目前的健康水平和疾病的严重程度。 我们都知道，久坐会增加肌肉酸痛，所以至少你可能想学习一些简单的步骤，你可以躺在床上做。 由于有证据表明心脏异常，您应该与您的医生谈一谈测试您的心脏以确保运动正常 - 这是您可以向医生显示的研究链接，并且它们包含测试信息：心脏参与慢性疲劳综合征。
如果你有两个？
如果您被诊断患有纤维肌痛和慢性疲劳综合征，那么您处于特别困难的情况 - 正确的运动可能会缓解一些症状，同时加重其他症状。 再次，你是唯一能够为自己找出正确的消耗水平的人。
坚持不懈的神话
锻炼神话是不可能消失的 - 它在医疗机构中非常稳固，而且是不知情的公众的后果。 我们需要做的是了解我们自己的身体，尽力教育那些愿意接受的人，而忽略那些不接受的人。 我们对于任何人都没有任何好处，因为过度施展自己并在床上躺了一周。
资料来源：
临床康复。 2008年5月; 22（5）：426-35。 运动限制可以预防慢性疲劳综合征后的劳累性疲劳吗？ 一项不受控制的临床试验。
生理行为。 2007年12月5日; 92（5）：963-8。 Epub 2007 Jul 25对运动对慢性疲劳综合征影响的实时评估。
体内。 2004年7月 - 8月; 18（4）：417-24。 在慢性疲劳综合征患者中与EB病毒和/或巨细胞病毒不完全增殖相关的心肌病中异常心脏壁运动的患病率。
照片©迈克尔格林伯格/盖蒂图片社