虽然坐在桑拿浴室可能会感到宁静和放松，但我经常想知道这些蒸汽或干热是否真的很健康。 “出汗毒素”看起来像流行科学，过热和脱水的风险是否会抵消任何物理或冥想效益？
原来我可能不需要担心。 2015年的一项针对老年芬兰男性的研究发现，那些经常在热水桑拿中度过时间的受试者中，任何原因导致的心血管死亡和死亡风险显着降低。
而且，随着桑拿疗程的延长，死亡风险进一步下降。
芬兰的桑拿习惯
该研究发表于美国医学会杂志（JAMA）内科医学杂志上 ，介绍了芬兰成年人典型的桑拿使用情况：每周在温度为77°C-80°C（170°F -176°F）。 虽然偶尔会有水溅到热岩上以产生蒸汽，但房间通常不潮湿。
谁学习过
一组来自东芬兰的2,315名中年男性受到了关于生活方式习惯的质疑，如吸烟，体育活动，使用药物和疾病 - 以及桑拿使用 - 以及他们的血压，胆固醇和其他心脏病风险因素（如身体质量指数或BMI）进行测量。 芬兰库奥皮奥缺血性心脏病风险因素研究的所有部分，男性在研究开始时的年龄在42到60岁之间，平均年龄为53岁。
平均而言，男性将被归类为超重，BMI为26.9。 第一次测量是在20世纪80年代进行的，随后追踪了大约21年的男人。
根据他们使用桑拿的频率将男士分成不同的组别：一次，2-3次，或每周4-7次。
他们也根据他们典型的桑拿“沐浴”时段的持续时间进行分类：不到11分钟，11-19分钟和超过19分钟。
更多的时间在桑拿，更好的心脏健康？
平均二十年后，男性的健康状况通过医疗记录检索。 在研究结束时，约有40％的参与者（原来的2,315人中有929人）死亡，95％（878）的心脏事件死亡。 研究人员发现，桑拿浴的频率越高， 心源性猝死 ，致命心血管疾病和全因死亡率（即任何原因造成的死亡）的风险越低。 与每周只进行一次桑拿疗程相比，男性因任何原因死亡的可能性减少31％，其中2-3次会话，以及每周4-7次桑拿疗程死亡的可能性减少39％。
持续时间也产生了积极的影响。 与短时间（不到11分钟）相比，在桑拿浴室中度过11至19分钟的男性心脏病死亡风险降低7％。 对于那些有更长时间的桑拿浴室的人来说 - 19分钟或更长的时间 - 发现心脏性猝死的风险要比只有短时间段的男性低得多（风险降低52％）。
为什么桑拿浴是心脏健康的？
来自东芬兰大学，埃默里大学和其他地方的研究人员指出，以前的研究表明，在热桑拿房中引发的心率增加可能模仿体育锻炼对心血管的益处 ，如降低血压和改善心输出量。 科学家还引用了更多的证据表明桑拿浴的使用可以提高肺活量。
在桑拿浴中花费时间的风险
虽然这些男性最初的摄入量评估包括血压和血液样本分析等多项客观指标，但研究人员在20年随访期间没有获得关于受试者正在进行的桑拿习惯的最新信息，并且无法验证最初的习惯在此期间继续统一。
此外，这些男子是从习惯于定期使用干桑拿浴的社区中收集到的，科学家们警告说，设置为较低温度的蒸汽浴室，热水浴缸和桑拿浴室可能无法提供相同的明显好处。 低血压患者应该意识到桑拿期间通常会立即出现血压下降。 最后，酒精使用与使用桑拿24小时内的猝死有关。
作者还建议未来调查老年妇女使用桑拿浴的风险或益处，以及研究桑拿浴室阳性心脏变化的来源。
底线
如果长时间坐在炎热的环境中会让您感到不舒服，请跳过桑拿浴室。 另一方面，如果你在这些木墙内找到和平与放松的地方，那么可以享受他们可能提供的正念和潜在的心灵好处。
资料来源：
Tanjanlina Laukkanen，Hassan Khan，Francesco Zaccardi，Jari A Laukkanen。 “桑拿浴与致命心血管和全因死亡事件之间的关联”。 Jama Intern Med在线发布于2015年2月16日，doi：10.1001 / jamainternmed.2014.8187。