这是一个可以添加到抗癌库的工具：均衡饮食。 研究证实我们的祖父母已经知道：新鲜水果和蔬菜对健康有益，肉类适合特殊场合，草药和香料是药用的。 了解有助于抗击癌症的食物。
健康饮食提示减少乳腺癌风险
西兰花
西兰花，花椰菜，卷心菜和布鲁塞尔豆芽中含有硫化合物，这些化合物对你而言可能并不美味，但它们可以抗癌。
西兰花，特别是对抗乳腺癌 - 所以每周吃一些。
豆
豆类，豆类，豌豆，小扁豆和花生营养丰富，脂肪含量低，蛋白质含量高，富含抗氧化剂和皂甙。 虽然它们不能预防乳腺癌，但它们确实能提高你的整体健康水平。 而我们正在谈论豆类。
黄豆
大豆和大豆产品是动物性食品的良好替代品。 大豆食品含有异黄酮染料木黄酮，如果你在青春期前开始食用，可能有助于预防乳腺癌。 适量吃大豆食物，并且很容易在饮食中添加大豆。
洋葱和大蒜
世界各地的食物中都出现了大蒜和洋葱等葱味鲜艳多彩的葱。 它们具有很好的营养价值，可以帮助抵抗癌症。 了解如何吃洋葱和大蒜是健康饮食的一部分。
草药和香料
你可能会惊讶多么强大的香料 - 不只是为了zing，而且还为您的抗癌饮食！
已经将几种草药和香料与有效的抗癌药物进行了比较。 参观六种对抗癌症的草药和香料。
低热量水果和浆果
水果和浆果是天然糖果，可以添加到主菜或蔬菜菜肴。 他们自己制作简单的低卡路里甜点或冰沙。
蔓越莓特别挤满了抗癌化合物。
全谷物和种子
全谷物给你所有三个部分的粮食，其中含有许多维生素，矿物质和膳食纤维的全部好处。 亚麻籽是您每日可以使用的全谷物的好例子。 了解全谷物如何有益于您的健康，并且很容易添加到您的饮食中。
天然甜味剂
天然甜味剂是健康饮食中非常令人愉快的一部分 - 它们的血糖指数很低，所以它们不会像精制糖那样提高血糖水平。 癌症在糖上茁壮成长，所以使用天然甜味剂对你更好。 阅读几种天然甜味剂。
鱼或素食菜肴
饱和脂肪的鱼类和海鲜的含量低于肉类，含有丰富的ω-3脂肪酸，对抗癌症。 但挑剔你选择哪种鱼 - 有些比你更适合你。 分支出去尝试鱼类或素食主菜以换取肉类。
喝你的健康：咖啡，茶和咖啡因
咖啡和茶含有抗氧化剂，可以降低癌症风险。 绿茶对你特别有好处。 但是那些饮料中也含有咖啡因 ，大量的咖啡因可能不适合你的乳房。
水和果汁 - 冲洗你的毒素
水和果汁帮助你保持水分，帮助你的身体消除可能的致癌物质 。 水果和蔬菜中的果汁很容易吸收，但可能含有比新鲜产品更多的糖和纤维。 尝试榨汁自己的水果和蔬菜，或在搅拌机中制作冰沙。
限制或避免这些食物和饮料
红肉
每日食用的红肉和加工肉类会导致卡路里过多，体重过重和各种疾病。 只在特殊场合使用肉类 - 特别是在油炸，烤制或烤制时。 实际上，开始考虑肉类作为调味品。
了解多少肉是安全的，以及它应该如何烹饪。
土豆
尽管马铃薯是填写晚餐盘的好方法，但它们对你来说并不健康。 土豆的血糖指数很高，所以他们可以提高血糖水平，这是不好的。 了解哪些品种对你有益。
糖果和苏打水
人造甜味剂（阿斯巴甜和糖精）似乎不会增加人类患癌症的风险。 然而，饮用依赖于人造甜味剂的饮料苏打水似乎与体重增加有关。 体重过重会增加患乳腺癌和复发的风险 。
盐
食用高含量的盐或食用已被酸洗保存的食物或盐水可能导致胃癌 ，鼻咽癌和喉癌的风险增加 。 没有显示食用盐的适度使用会导致癌症。
醇
酒精摄入量应适度或消除，以保持较低的癌症风险。 您饮用的任何酒精都可能会改变您的女性荷尔蒙水平，从而增加患上雌激素受体阳性乳腺癌的风险。
底线
建立一些良好的习惯，以减少癌症或其复发的风险。 你可以每天食用五份或更多的水果和蔬菜，以及豆类和全麦食品。 用水果和浆果做点心和甜点，而不是含糖的菜肴。 尽可能选择有机食品。 保持低脂肪的食物选择。 喝水，果汁，绿茶和咖啡 - 但避免酒精。
每天至少下半个小时，从沙发上下来锻炼身体。 保持苗条或学习如何减轻体重。 避免烟草以及二手烟和三手烟 。 用积极的人围绕自己，发展和保持有希望和积极的态度 。 经常笑，尽可能微笑，并且健康地生活。
来源
ACS。 美国癌症协会饮食和癌症预防指南。 1997年。
WCRF和AICR第二次专家报告。 食物，营养，身体活动和预防癌症。