饮食相关的甲状腺患者体重减轻技巧
像许多甲状腺患者一样，您可能想知道是否有“最佳”的甲状腺饮食？ 事实是，你作为甲状腺患者的最佳饮食取决于你的目标。 以下是您可能拥有的一些关键目标，以及实现这些目标的一些有用提示。
如果你的目标是减肥
减肥困难是甲状腺功能减退症患者的常见抱怨，甲状腺功能减退。
如果你需要减肥，对你来说最好的甲状腺饮食是帮助你减肥的一种。 然而，有一个多步骤的过程可以帮助你实现这个目标：
优化您的甲状腺治疗
你的甲状腺水平“正常”或落在参考范围内是不够的。 在很多情况下，为了减轻体重，你需要让你的甲状腺水平达到最佳状态。 这意味着您的促甲状腺激素（TSH）水平通常会低于2.0，而您的游离T4和游离T3将落在参考范围的上半部分。 欲了解更多信息，请阅读帮助，我是甲状腺功能低下，但仍然感觉不舒服：您的下一步 。
优化血糖和瘦素水平
你知道你的瘦素水平吗？ 空腹血糖？ 如果你不这样做，找出是下一个重要步骤。 如果这些水平不平衡，您需要使用饮食，补充剂或药物使他们回到正轨。 了解甲状腺患者长期体重减轻的更多信息：影响饮食的荷尔蒙因素：肯特Holtorf医师访谈 。
平衡其他激素
如果你的性激素（雌激素，孕激素，睾丸激素）和肾上腺激素（皮质醇，脱氢表雄酮）失去平衡，这会使体重减轻更加困难。 围绝经期和绝经 ，以及雌激素的优势，也可能导致体重转移到腹部，并使体重减轻更加困难。
男性和女性缺乏睾丸激素也会使建立脂肪燃烧肌肉变得更加困难。 肾上腺不平衡会使你感到疲倦，对甲状腺治疗反应不佳，减肥能力也下降。 评估这些激素和解决不平衡可能是帮助你减肥的关键步骤。
足够的睡眠
缺乏睡眠已被证明有助于体重增加，并使您的减肥工作更难。 每晚要瞄准七个或更多小时。
消除毒素和过敏原
小麦和麸质产品与自身免疫性甲状腺疾病有关系，完全消除麸质可能有助于减轻炎症和减轻体重。 同样，其他食物过敏原 - 乳制品，大豆，坚果和某些水果 - 可能会导致炎症，并使您更难减肥。 考虑消除饮食或过敏测试来确定食物敏感性，并进行饮食改变以反映任何过敏或问题。
移动
肌肉比脂肪具有更强的新陈代谢活性， 提高新陈代谢对于试图减肥的甲状腺患者很重要。 每日运动 - 无论是锻炼还是定期进行体育锻炼 - 都非常重要，所以请确保将活动纳入日常工作中，以获得更好的健康。
改变你吃什么和吃什么
你可能会发现改变你的饮食会有所帮助。 其中一个建议是减少或消除糖分，限制水果，乳制品和谷物，并且主要从蔬菜中获取碳水化合物，同时用瘦蛋白和健康脂肪四舍五入。 此外，每天吃两到三顿，没有零食，晚上8点以后避免吃东西似乎有助于平衡饥饿激素和血糖，促进脂肪燃烧。
如果你的目标是甲状腺支持
你可能不会担心体重减轻，但是你想知道吃什么来帮助而不是伤害你的甲状腺功能。 这里有一些提示：
避免碘缺乏症
碘是甲状腺激素的基石。 为此，请确保您的饮食不缺碘 。 在饮食中添加碘的最佳方式是富含碘的食物 - 海藻，虾，干李子，龙虾，蔓越莓 - 或使用富含碘的盐。 （喜马拉雅盐的加工程度低于典型的碘加盐食盐。）
观看Goitrogens
小心使用促甲状腺激素（促甲状腺激素）蔬菜，如菠菜西兰花，羽衣甘蓝，花椰菜和抱子甘蓝。 当生吃和大量食用时，这些蔬菜会减慢你的甲状腺。 通常，蒸这些蔬菜或做饭。 特别要注意生榨汁。 了解更多有关聚甲基丙烯酸甲酯：为什么甲状腺患者被警告十字花科蔬菜 。
限制大豆
还要注意用大豆食物过度使用，这会阻碍身体吸收甲状腺激素的能力。 要了解更多信息，请阅读大豆和甲状腺健康：您需要了解的内容：甲状腺患者的注意事项和注意事项 。
考虑消除麸质
麸质再次出现，因为在某些患者中，对麸质的敏感性是引发自身免疫性甲状腺疾病的原因。 在一部分患者中，去麸质实际上可以消除抗体并导致甲状腺疾病的缓解。 这是值得的无麸质饮食的试验 - 随后抗体测试 - 以确定是否吃无麸质可以帮助你的甲状腺功能和/或症状。
获得甲状腺支持营养
硒，B族维生素和锌对甲状腺功能很重要。 确保你的饮食中有足够的这些营养素，或与你的医生谈论添加补充剂。
一句话来自
如果减肥是你的目标，请记住，没有神奇的答案，单一的补充，或唯一饮食的变化，会奇迹般地导致你减肥。 但是确保最佳的甲状腺功能并关注饮食，运动，营养和生活方式的改变都可以帮助您在目标中取得更大的成功。
>来源：
> Jonklaas，J. et。 人。 “甲状腺功能减退治疗指南：由甲状腺激素替代美国甲状腺协会特别工作组编写。” 甲状腺。 2014年12月1日; 24（12）：1670-1751。 doi：10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur，R. et。 人。 “甲状腺激素调节代谢。” Physiol Rev.2014 Apr; 94（2）：355-382。 doi：10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad，S。“纯素饮食和甲状腺功能减退症”。 营养成分。 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/