过度使用脚和脚踝受伤会伤及你
脚或脚踝疼痛的最常见原因之一是肌腱炎。 你的腿部，脚部和脚踝的肌肉通过肌腱固定在骨骼上，肌腱是坚固的绳状结构。 肌腱炎是肌腱周围的炎症。 你会因为活动而感到痛苦，它通常会随着休息而消失，只会再次返回。
最常见的脚和踝关节肌腱炎类型是跟腱炎， 胫骨后肌腱炎 ，腓骨肌腱炎，屈肌腱炎和伸肌腱炎。
自我保健措施通常会在几周内治愈这些伤害。 了解更多关于什么导致他们，什么时候去看医生，以及如何预防脚和踝关节肌腱炎。
原因
- 过度使用：肌腱炎最常见的原因是过度使用，这意味着肌腱过度伸展，并可能经历小程度的撕裂或撕裂。 这种情况发生在活动增加时，其中可以包括从步行到参加竞技体育的任何活动。
- 足部结构异常：诸如平足或高拱等问题可能会造成肌肉不平衡，从而对一个或多个肌腱施加压力。
- 创伤：脚或脚踝受伤可导致腱炎。 这可能会发生突然，强大的运动，如跳跃。 另一种创伤是慢性擦鞋，最常发生在脚或脚跟的顶部，导致这些区域的肌腱炎。
- 医疗条件：导致全身炎症的某些医疗条件可能导致肌腱炎。 炎症如类风湿性关节炎 ， 痛风和脊柱关节病可引起跟腱炎或胫骨后肌腱炎。
症状
肌腱炎的特征性症状包括疼痛，偶尔在活动期间或受累肌腱拉伸时肿胀。 疼痛通常由休息缓解，但受影响的肌腱可能会触痛。
你会注意到疼痛，特别是当你第一次开始一项活动时，比如起床和走路。
通常情况下，疼痛会减轻，但随着你继续走路或做其他活动，它会回复。 你可能会注意到肿胀，尽管这通常不是一个直接的症状。 通常，当你有肌腱炎时，你的脚和脚踝会变得僵硬。
自我护理
当发生肌腱炎症状时，首先要做的是RICE ，它代表休息，冰块，压缩和海拔。
- 尽可能减少活动。
- 每次使用冰或冷敷20分钟。 虽然冷敷和冰敷有助于消肿，但最近的医学研究表明，将热敷在疼痛部位对于疼痛同样具有治疗作用。
- 压缩可能意味着在必要时应用ACE包裹或其他商店购买的脚踝支持。
- 也可以服用布洛芬等抗炎药物来帮助减轻疼痛和肿胀。
何时寻求医疗关注
如果疼痛和肿胀加重，家庭护理不能缓解，或在休息时发生，最好尽快就医。 您的医生会记录您的病史，并可能会要求X光或MRI检查是否有骨折，钙化或肌腱断裂，这可能需要采取不同的治疗方式。 撕裂的肌腱需要用铸造或靴子固定，甚至需要手术。
如果您经常遇到肌腱炎症状，足部评估可帮助识别可能导致它们的足部异常。 鞋子建议，足弓支撑或矫形器，处方括号是治疗和预防肌腱炎的可能治疗方法。
治疗
治疗足部和踝关节肌腱炎的一般原则是让伤员休息，以便身体可以治愈它。 这需要时间，通常为数周至数月。 你的医生可能会给你一个步行靴，以保持你的脚和脚踝不动，所以你没有使用它，或者你可能被指示没有负重受影响的脚。
你很可能会被开具非甾体类抗炎药物。 你的医生也可能会建议家庭治疗结冰，交替热和冷，并伸展。 你可能会被称为物理治疗学习伸展和加强练习，这将有助于减轻受影响的肌腱的压力。
预防
预防肌腱炎的最好方法之一是在活动之前做足部和脚踝伸展运动 。 紧绷的肌肉给你的肌腱带来额外的压力。 你也应该穿适当的鞋子，避免磨损的运动鞋。 当你开始新的活动或运动时，逐渐增加你的时间和强度。
特定类型
这些是脚和脚踝的常见类型的肌腱炎：
- 跟腱炎（脚踝背部）：跟腱是将小腿肌肉附着在足跟后部的大肌腱。 跟腱炎的特征是疼痛位于肌腱附着于脚后跟骨的区域上方1至4英寸处。 这是肌腱最薄弱的部位，通常是肌腱撕裂发生的部位。 跟腱炎是一种常见的重复性压力运动损伤，可以通过活动增加或鞋或地形变化而引起。 紧绷的小腿肌肉也可以促成它。 如果你的症状在几个月内没有被清除，那么有一些手术选择。
- 胫后肌腱炎（踝关节内侧）： 胫后肌腱炎通常与平足有关 。 胫骨后肌的肌腱缠绕在脚踝（ 内踝 ）和足背的内侧（大趾侧）。 该区域是疼痛和肿胀的常见部位。 扁平脚通常显示“太多脚趾”的标志，这是一个异常的脚部位置，脚趾相对于脚的后部向外张开。 如果胫骨后肌腱炎成为慢性，反复发作的问题，则脚通常会继续扁平并向外张开。 您可能需要短时间腿部或脚步起动，以便肌腱肿胀消除时间，然后使用支具或矫形器。
- 腓骨肌腱外侧（踝外侧） ：腓骨肌腱缠绕在踝关节外侧（小趾侧）（外踝）。 疼痛和可能的肿胀发生在脚踝的这个区域以及其下方和上方的区域。 高拱 脚和踝关节扭伤史有时与腓骨肌腱炎有关 。
- 屈肌腱炎（踝关节内后部）：屈肌腱炎在踝关节后部，大拇趾侧深处有特征性疼痛。 这种类型的肌腱炎通常出现在舞者或那些需要大量脚趾平衡的活动中。
- 伸肌腱炎（脚的顶部）：影响脚上伸肌腱的肌腱炎通常是由足部摩擦鞋子引起的，或者不太常见的是炎症性疾病如类风湿性关节炎 。 高拱脚更容易受到导致此类肌腱炎的鞋摩擦的影响。
一句话来自
你的脚或脚踝疼痛是腱索炎的一个信号，你需要放松一下。 如果疼痛持续，请去看医生以获得治疗建议。 虽然这可能意味着你最喜欢的活动离开了几周，但目的是防止可能会让你更长时间的副作用。
>来源：
>跟腱炎。 美国骨科医师学会。 http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147。
> DeLee JC等人 脚和脚踝受伤。 在：DeLee＆Drez的整形外科运动医学：原则和实践。 第4版。 宾夕法尼亚州费城：Saunders Elsevier; 2015年。
>腓骨肌腱病。 美国骨科足踝协会。 http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx。
>后部胫骨功能障碍。 美国骨科足踝协会。 http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166。