简单的方法来减少肩袖炎症
肩部滑囊炎是导致肩部疼痛的最常见原因。 通常称为肩袖肌腱炎或撞击综合征，其特征在于肩袖肌腱的炎症以及肩部缓冲的粘液囊 。 典型症状包括：
- 带有某些肩部运动的疼痛
- 夜间疼痛可以唤醒你从睡眠中醒来
- 沿着手臂外缘延伸的射击疼痛
好消息是，通过简单的治疗，大多数肩部滑囊炎患者可以在没有手术的情况下获得安心。 以下是一些可能有所帮助的选项：
固定受影响的肩膀
治疗急性肩部疼痛的第一步是减少肩袖肌腱和周围粘液囊的炎症。 规则很简单：如果某个动作导致你疼痛，就停下来。
通常最好的办法是用专用的吊臂固定手臂 。 即使疼痛只发生在你头顶时，固定你的手臂也能确保你不会意外地以错误的方式移动并伤害自己。 晚上睡觉时穿吊带也可以保护你的肩膀。
在面对肩袖损伤时，时间是你最好的朋友。 通过给你的肩膀所需要的休息，你的身体有机会自我修复。
使用抗炎药物
用非甾体抗炎药（NSAID）如Advil（布洛芬）或Aleve（萘普生）可以大大缓解炎症 。 这些非处方药通过同时减少与滑囊炎相关的疼痛和肿胀来提供有效的短期缓解。
尽管泰诺（对乙酰氨基酚）对缓解疼痛很有效，但它不能提供任何NSAID的抗炎效果。
与任何药物一样，有一些可能的副作用可能禁止治疗。 在开始非处方治疗之前，务必与你的医生或药剂师说话，以确保其安全和适当。
冰肩
冰对炎症引起的任何疾病特别有用。 当急性疼痛或慢性滑囊炎突然发作时， 冰敷通常是最有益的。
但一定要安全地做。 不要将冰袋放在一个地方，而是在受影响的地方“按摩”它。 切勿一次冰肩超过15至20分钟。 这样做可能会导致冻伤 。
计划物理治疗
一旦急性疼痛和肿胀得到缓解， 物理治疗可以恢复正常活动的速度远远快于只是让事情发生。 这些治疗的目的是帮助加强肩袖周围的肌肉，恢复肩部的灵活性和全方位的运动。
人们经常会感到惊讶，在固定一周后他们失去了多少肌肉张力。 为确保您完全康复并且不易受到未来的伤害，应始终探索物理疗法，并遵循有规律的肩部强化练习 。
询问你的医生关于可的松射击
如果上述治疗方法均不能提供足够的缓解，您可能需要与您的医生讨论是否使用可的松（类固醇）注射是一个适当的选择。
这不是一种治疗形式，你应该匆忙进入或用于除短期缓解之外的任何事情。 尽管对于减轻肩部疼痛和炎症有效，但如果过度使用可的松短裤可加速关节损伤并减弱肌腱 。
>来源：
> Edwards，P; Ebert，J。 Joss，G。等人 “运动康复治疗肩袖撕裂的非手术治疗：文献综述”。 Int J Sports Phys Ther 。 2016年 11（2）：279-301。