许多可能的好处
肌酸是一种有机酸，能够以三磷酸腺苷（ATP）的形式产生能量。 据信纤维肌痛和慢性疲劳综合症都涉及低水平的ATP ，所以很自然地想知道肌酸是否可以成为治疗方案的有效部分。
肌酸做什么？
肌酸是由你的身体产生，也可通过饮食来源。
它通常被推荐给运动员，但它也可能为许多其他人带来好处。
我们对肌酸没有很多研究，但我们一直在学习更多。 迄今为止，研究表明肌酸可能：
- 提高运动表现
- 加强肌肉，改善神经肌肉功能
- 增加瘦肌肉质量
- 降低血液中甘油三酯的浓度
- 改善心脏健康
- 为癌症提供一些保护
- 为神经退行性疾病患者提供一些益处，包括帕金森病和肌萎缩侧索硬化症（ALS）
未来我们可能会看到更多关于肌酸的研究。
用于纤维肌痛和慢性疲劳综合征的肌酸
在这些条件下，我们对肌酸补充剂没有很多研究。 但是，我们所拥有的是相当引人注目的。
2013年关节炎护理与研究的一项研究表明，肌酸补充剂可能会改善纤维肌痛患者的肌肉功能能力，这表明肌酸补充剂可能会帮助人们做更多的事情，而不会承受经常伴随这种疾病患者的消极后果。
2017年， BMC神经学文章报道肌酸是纤维肌痛失调的三种代谢物质之一，并且这些物质的简单尿液检测可以提供诊断疾病的准确方法。 （我们需要更多的研究，然后才能确定地说这种诊断方法是可靠的，所以不要期望在任何时候很快就能在医生的办公室看到它。）
虽然这种可能的发现对于未来的诊断可能非常重要，但这项研究并未告诉我们肌酸补充剂是否可改善病情。 然而，它帮助建立的联系可能会使更多的研究人员了解肌酸在纤维肌痛中可能发挥的作用。
在慢性疲劳综合症中，肌酸通常被推荐作为补充，因为它与改善运动表现有关。 慢性疲劳综合征的一个主要症状是劳累后不适 ，这是一种剧烈的，通常在运动后症状极度好转的症状。 我们有一些初步证据表明提高肌酸水平可能有助于这一点。
2016年发表在营养学杂志上的一项小型研究着眼于补充胍基乙酸，这是我们身体用于生产肌酸的一种成分。 研究人员说，三个月后，参与者肌肉中的肌酸水平显着增加，而且他们的肌肉力量和有氧能力也明显增加（在最大运动时可以摄入多少氧气）。 这可能意味着更高的运动耐力。
此外， 生物精神病学 2017年的一项研究发现，肌酸与N-乙酰天冬氨酰谷氨酸之间的比例较低，这是大脑中最流行的神经递质之一，与较高的疼痛水平有关。
此外，这并没有告诉我们肌酸补充是否有助于对抗这种疾病的症状，但它提供了一个链接的证据，可能导致更多的研究。
越来越多的研究表明，纤维肌痛和慢性疲劳综合征都有神经组织和可能的线粒体功能障碍 。 一些研究表明，肌酸可能会解决这些类型的疾病的几个特点，如：
肌酸剂量
肌酸补充剂有多种形式，包括液体，片剂/胶囊剂，液体和可食用产品如能量棒。
对于运动成人，改善运动表现的典型维持剂量是每天2克肌酸。 对于其他成年人，建议剂量一般为每天3至5克。 然而，研究表明，一天中高达30克通常安全且耐受性良好，无论是短期还是长期。
一定要与你的医生和药剂师讨论肌酸补充剂，以确保你正在服用安全药物，并确定它是否会与其他药物和服用的补充剂产生负面影响。
你的饮食中的肌酸
红肉和鱼肉含有少许肌酸，但烹饪会破坏其中的一部分。 吃碳水化合物以及肌酸的来源可能会增加肌肉的使用量。
推荐的肌酸来源包括：
- 瘦红肉
- 鲱鱼
- 三文鱼
- 金枪鱼
肌酸的副作用
即使是天然物质，包括那些身体正常部位的物质，也会造成不必要的副作用。 肌酸和大多数补充剂都是如此。
肌酸的可能副作用包括：
- 肌肉痉挛或紧张
- 体重增加
- 食欲不振
- 胃痉挛，恶心和腹泻
- 头晕
- 高血压
- 肝功能障碍
- 肾损伤
如果你有高血压，肝脏疾病或肾脏疾病，你不应该服用肌酸补充剂。
当与影响肾脏的药物或补充剂结合使用时，肌酸可能会增加肾脏损害的风险，包括：
- 非甾体类抗炎药（NSAIDs） ，如Aleve（萘普生钠）和含布洛芬的药物，如Motrin和Advil
- Tagamet（西咪替丁） ，通常用于酸回流
- 丙磺舒
- 利尿剂（水丸）
一句话来自
一定要以尽可能低的剂量开始补充一次，逐渐加工至推荐量。 注意副作用，如果您有任何问题或疑虑，请务必与您的医生交谈。
>来源：
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