你一直感到很累吗？ 许多健康的成年人抱怨他们白天感到疲倦。 在西方世界，我们中的大多数人工作时间太长，没有足够的休息，让我们过度疲劳。 慢性病如炎症性肠病 （IBD）会进一步消耗您的能量，让您感觉疲惫不堪 。 好消息是，你可以对自己的生活方式做出很多改变，这可能对你的能量水平有帮助。 下面的一些建议很容易实现，而其他建议需要一些时间，但都是值得的。
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获得足够的优质睡眠没有得到足够的睡眠显然会让你感到疲倦，但是你不仅需要“足够”的睡眠 - 你需要高质量的睡眠。 为了获得高质量的睡眠，你需要练习更好的睡眠卫生，包括每晚同时睡觉，在睡前避免咖啡因，并在晚上保持低照度。 这对许多成年人来说是一个挑战，但通过遵循这些步骤和其他几个步骤，您可以大大提高睡眠质量，并因此在上午感觉更加充满活力。
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试试（医生批准）练习这看起来可能违反直觉（不会让你更累吗？），但锻炼可以通过很多方式提高你的能量水平。 经常锻炼可以帮助你在夜晚更好地睡觉，随着时间的推移，它确实可以帮助你在白天提高能量水平。 关键是要为你的身体做适当的运动类型和数量，并保持一致。
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停止发作这看起来似乎不言而喻，但你应该始终努力，尽快阻止爆发。 希望你能自己反弹出IBD突发事件，或者它不会变得更糟，但这些事情发生的可能性都不是很好。 相反，当你开始感觉到爆发时，立即得到帮助，并在他们拖下你并使你疲劳之前控制这些症状。
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预防IBD发作尽管存在一些理论，但仍不确定究竟是什么导致了爆发 ，尽管有一些理论：一些潜在的爆发触发因素包括吸烟 （特别是对于患有克罗恩病的吸烟者 ）， 服用NSAIDs以及季节变化。 如果你知道你的触发器，避免它们显然是最好的策略。 如果您仍然不确定可能会引发IBD的因素，请与胃肠病专家讨论一下行动计划。
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管理压力在许多情况下，平静的压力说起来容易做起来难 - 但是有种类型的压力处理方法有很多。 你无法避免所有的压力，但你可以努力避免压力的情况和人。 你自己的减压计划将高度个性化，并应包括你喜欢的活动。 缓解压力可以从休息一杯茶到参加一项锻炼计划。 重要的部分是让你的计划适合你。 与您的医疗团队合作，为您的生活方式找到最佳的缓解压力的策略。
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管理相关条件IBD附带了相关条件的清单。 当然，重要的是要谨慎管理你可能有的任何情况 - 但是当你有多种疾病时尤其如此。 IBD可能会影响您的其他条件，反之亦然。 贫血就是一个很好的例子，因为如果你正在经历失血，贫血可能是结果。 贫血症可能需要治疗，但治疗潜在的IBD以防止出血也将是关键。 确保您的胃肠病专家和您的其他医生知道您有任何情况，并始终列出所有您需要的药物。
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看你的饮食健康的饮食对每个人都很重要。 唯一的问题是，我们大多数人不吃健康的饮食。 患IBD的人倾向于避免某些食物，如水果和蔬菜。 避免可能导致腹泻的食物很重要，但适当的营养是任何治疗计划的重要组成部分。 你可能不知道哪些食物会与你不同意，但你可能对什么食物有好的想法，而不是健康饮食的一部分。 坚持饮食是一项艰巨的工作，但这是值得的。
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喝水我们受到各种饮料广告的轰炸，但普通的旧水仍然是改善健康的最佳饮品。 如果您腹泻，您必须更换所有失去的液体，并且为您的身体饮用足够的水将大大促进实现这一目标。 但即使你感觉良好，水仍然是饮料的最佳选择。 尝试在你身边保持一杯水，并全天啜饮。 如果您因为呕吐而担心脱水或无法停水，请联系您的医生。
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获得足够的维生素和矿物质IBD可能会让您的身体无法吸收某些维生素和矿物质，特别是如果您患有小肠（回肠炎）的克罗恩病。 如果你没有吃各种各样的食物，那么也可以起到减少身体摄入的维生素和矿物质的量的作用。某些药物还可以防止你的身体吸收维生素，所以请向你的医生咨询什么是什么补充适合你。
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培育自己当你踏上健康的旅程时，你无法忽视的一件事就是你自己和你的个性。 跟上你的兴趣和爱好，特别是那些不涉及你的健康的东西。 如果您发现自己喜欢的活动在健康困难的时候更具挑战性，您可以决定探索一些新的消遣方式。 重要的是要有一个吸引你的转移，并且你期待着做。
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