IBD可以影响人的数量和睡眠质量
许多患有胃肠疾病如频繁胃灼热 ，消化不良或炎症性肠病（IBD）的人 ，他们的状况对其睡眠的质量和持续时间产生负面影响，这并不奇怪。 睡眠可能会受到发烧 ，疼痛，不适，甚至频繁出入浴室症状的影响。
为什么睡眠在IBD中很重要
在与胃肠疾病相关的并发症和相关病症中，睡眠可能被忽视，并且经常是。
然而，睡眠是改善整体健康的关键因素。 可能是让睡眠更好的首要因素是控制影响睡眠的潜在问题。 但是，练习良好的睡眠卫生也可能有助于实现难以捉摸的良好睡眠。
IBD突发事件与睡眠不足有关。 研究表明，睡眠质量差可以预测即将发生的突发事件。 IBD患者可能感觉良好，但开始有睡眠问题，接下来发生的事情是IBD再次成为问题。 IBD专家一致认为，睡眠应该是一个优先事项，尤其是在突发事件或有爆发风险时。 这可能意味着获得睡眠方面的支持，这可以有多种形式。
失眠症状
睡眠障碍指南Brandon Peters医学博士将失眠的症状定义为：
- 难以入睡
- 难以入睡
- 疲劳或白天嗜睡
- 注意力不集中或集中
- 情绪变化（包括担心或减少动力或能量）
- 社交或职业功能障碍（包括增加的错误或事故）
- 紧张，头痛或胃部症状
失眠的原因
失眠可能有多种原因，包括压力; 萧条; 用药; 不良的饮食习惯; 使用咖啡因，尼古丁或酒精; 和缺乏锻炼。
在慢性健康状况的人群中， 压力和抑郁症并不罕见，并且可以使他们入睡和入睡困难。 药物的副作用，特别是用于治疗IBD的类固醇，会对睡眠产生不利影响。
如果睡得太近，可能会导致夜间胃灼热 ，或者像IBD一样，半夜起床后觉醒使用浴室。 咖啡因和尼古丁都是可以让你保持清醒的兴奋剂。 运动会使身体疲惫，并提高睡眠质量。 酒精最初导致困倦，但最终导致早醒和睡眠不安。
提示更好的睡眠
使用这些技巧来练习良好的睡眠卫生，给自己一个更好的睡眠的最佳机会：
- 大多数成年人每晚需要7至8小时的睡眠，所以安排足够的时间睡个好觉
- 如果您正在服用类固醇（如泼尼松），请询问医生在当天早些时候服用所有剂量（例如下午4点之前）
- 晚上吃上一顿早餐，以防止任何烧心症状将你唤醒
- 监测你的咖啡因摄入量，特别是当天晚些时候，并在必要时逐渐减少
- 戒烟不仅可以改善睡眠，还可以预防克罗恩病和胃灼热的恶化
- 每天进行一些锻炼，但一定要在睡前至少3小时（最好5或6小时）进行，以避免在睡觉时受到刺激
- 不要用酒精来诱导睡眠（它实际上可能会导致你过早醒来），避免饮酒过量，并且在睡前几小时避免饮酒
- 如果您无法入睡，请尝试放松技巧，如冥想或深呼吸
资料来源：
> Ananthakrishnan AN，Long MD，Martin CF等人。 “克罗恩病和溃疡性结肠炎患者的睡眠障碍和活动性疾病风险。” Clin Gastroenterol Hepatol 。 2013年8月; 11：965-971。
Belenky G.“咖啡因和睡眠”，2013年国家睡眠基金会。
> Hashash JG，Ramos-Rivers C，Youk A等人。 “睡眠质量和共存精神病理学对炎症性肠病患者的疲劳负担有显着影响。” J Clin Gastroenterol 。 2016年10月21日。
国家睡眠基金会。 “饮食，锻炼和睡眠”，2013年国家睡眠基金会。