1 -
晚上睡个好觉你在睡觉吗？ 我们大多数人可能会回答我们没有得到足够的睡眠 ，或者至少有足够的高质量睡眠。 孩子，宠物，配偶和我们的健康问题都阻止我们获得适量的闭眼。 什么是一个人要做什么？ 结果有很多你可以准备好自己睡个好觉。 这并不像打开灯和放下头一样简单。 你需要准备自己 - 身体和思想 - 晚上睡得更好。 如果需要时间让自己进入更好的睡眠时间表，不要气馁，它不如目的地，因为它是一个旅程。
2 -
准备你的身体休息你可以做的一件最重要的事情是改善你的夜间休息，以便正确治疗炎症性肠病（IBD） 。 IBD的体征和症状如疼痛，腹泻和盗汗可使你保持清醒。 IBD意味着有时会出现症状，但最大限度地减少您的症状时间对您的健康和获得更好的休息非常重要。 您可以做的一些事情可以帮助您维持IBD的管理，包括在症状开始时（或甚至在此之前）立即看医生，即使没有症状也要定期看医生，并坚持治疗治疗方案（可能包括饮食，药物治疗或补充替代药物 ）。
3 -
准备你的床休息您的床应该舒适，并且远离窗户和其他可能有问题的地方（例如带浴室的共用墙壁）。 你的床应该对你舒适，有合适的床垫，床单，枕头和床罩。 如果某些东西不能正常工作（磨损的床单，太浮肿的枕头），则需要更换。
4 -
准备你的卧室休息你的卧室应该是一个邀请睡觉的地方 。 它应该很酷并且没有光源。 用窗帘或百叶窗遮盖窗户。 避免电子设备上有灯光或明亮的时钟。 如果您的房间必须有电视或电脑，请将其藏在家具后面，或用电工胶带将灯光熄灭。
5 -
准备好你的思想休息大多数人无法完全避免担忧，但为了睡觉，您可能需要暂时放下担忧。 反思一个问题并不能解决问题，在睡眠不好的情况下你的决策会变得更糟。 在白天的其他时间允许自己担心，并决心让你担心在卧室的门，以便在晚上睡觉。 如果您发现自己过度担心并失去太多睡眠 ，请告诉您的医生。 一些IBD 患者发现精神健康专家可以帮助他们应对他们的疾病。