尝试活得更长是一个伟大的目标，但如果你感觉不健康和精力充沛，多余的岁月并不意味着太多。 那么，为什么不尝试帮助你的身体比你的年龄年轻呢？通过遵循一些基本步骤来实现长寿的生活方式？
看看你今天应该做些什么改变，让你的身体在几个月或几年后以更年轻和更有弹性的方式发挥作用。
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戒烟与其他任何改变相比，停止这一习惯可能会为您的长寿和整体健康做更多的事情。 许多研究都记录了收费烟草对男性和女性的整体健康状况和健康状况的影响。 更具体地说，延续40岁以上的严重吸烟习惯已被证明可以在你的生活中长达十年之久。 它会使许多与年龄相关的疾病如心脏病和糖尿病恶化。 吸烟也会导致皮肤过早老化 ，让你看起来更老
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保持健康的体重虽然关于如何测量肥胖的问题仍存在一些争议 - 使用身体质量指数（BMI）， 腰臀比 ，皮褶厚度或仅仅是规模上的数字 - 大多数长寿研究人员都认为，身体上过多的脂肪会让你感到不适许多严重的疾病，如心脏病，中风，糖尿病和癌症。
肥胖也可能对你的肝脏造成致命的伤害，导致脂肪肝疾病 。 更重要的是，你的腹部脂肪太多与代谢综合征相关， 代谢综合征包括高血糖， 高血压 ， 高血压等症状。
找出你每天应该消耗的正确卡路里数，并且解决一个温和的和可持续的减肥计划，这将帮助你避免疾病，让它更容易保持活动和移动，并帮助你的身体功能或生物学年龄保持低至在未来的几个月和几年中可能会出现。
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保持活跃身体活跃的好处很多：更好的心血管健康，更低的癌症和糖尿病风险，更好的压力管理和更长的寿命。 2011年对“柳叶刀”杂志发表的416,000多名男性和女性的研究显示，平均每天运动15分钟，以中等强度运动（例如快走）的受试者比平均运动时间平均增加3年的受试者很少或没有活动。 其他调查显示，对于那些继续前进的人来说，类似的长寿益处。 无论是散步，游泳，跑步还是其他一些活动都会吸引你，保持活跃，以防止疾病，保持骨骼健康，并保持你的生命！
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吃一种抗衰老饮食基于水果，蔬菜，瘦蛋白，大量低汞鱼，全谷物和适量健康脂肪的均衡饮食，一直与研究相关，以延长寿命。 世界上所有最长寿的人口 - 包括日本的冲绳人，居住在巴基斯坦罕萨谷的人和地中海沿岸国家的居民 - 都消耗了这一计划的一些变化。
虽然用维生素和矿物质补充饮食可能有助于弥补一些缺失的成分，但大多数营养学家建议从食物中摄取营养。 选择健康的食物，以适当的量（避免肥胖），是对抗疾病的一种对策，也是保持身体年轻的聪明方式
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管理你的压力摄入即使是非常勤于饮食和锻炼的人也可能会忽视压力对健康的影响。 事实上，压力有许多生理效应，包括提高皮质醇的水平，皮质醇是一种可以促成心血管疾病的应激激素，危险的腹部脂肪，抑郁症和较差的疾病抵抗力。
2010年对861名老年人进行的一项研究显示，尿中皮质醇水平最高的患者死于心血管疾病的风险是其五倍，即使他们没有心脏病史。 幸运的是， 缓解压力似乎有助于延年益寿，正如许多研究将冥想与降低死亡率联系起来的结果。 为什么不尝试正念冥想，自我催眠，甚至只是微笑更多，来管理你的日常压力水平？ 你的心和你的思维会更好。
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保持社交长寿生活方式的另一个重要方面是在朋友和家人的支持下成为更大型社交网络的一部分。 事实上，心理学家霍华德弗里德曼和莱斯利马丁在对1,500名加利福尼亚人进行的研究中发现， 保持联系并保持在社区内是延长寿命的最重要的预测因素。 如果不是所有社交圈的成员都能完成任务，请选择你的团队：几个朋友和知己可以帮助你承受困难时期，更轻松地应对困难 - 这些因素可以帮助你的免疫系统保持健康。
有机会，你不需要彻底改变你的日常习惯来改善这些方面。 专注于进步，而不是完美，随着时间的推移，你的身体会更健康，并像年轻人那样行事。 结果？ 你的生命更多年，更多的生命到你的岁月。
资料来源：
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