对于那些没有 纤维肌痛或慢性疲劳综合症的人来说，家务劳动可能具有足够的挑战性 ，但对于那些做这些的人来说，只是想到在家中需要做什么可能会让人筋疲力尽。
虽然保持房子清洁可能并不“容易”，但您可以通过多种方式节约能源，缓解身体紧张，或减少与过敏原或化学物质接触，从而加重症状。
让我们来看看一些提示，这些条件的其他人在处理家务时发现有帮助。
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清除杂波当你没有足够的能量在房子周围跑动时，杂物堆积起来（特别是在床边或沙发旁边，你花了很多时间）。一个小托盘或篮子可以帮助你清理那些问题区域在一次旅行中。 如果您在这些地区没有某种形式的购物篮，今天购买一个购物篮可能会在您下次清洁时减轻您的负担。
对于那些感觉良好的人来说，多层房屋可能是一种很好的隐藏式强制锻炼形式，但对于纤维肌痛或慢性疲劳综合症，上下楼梯的几十次旅行可能会让人筋疲力尽。
如果你正在做一个重要的混乱事情，那么做一堆东西可能是明智的 - 每一层都是一堆。 然后，您可以在一次旅行中将所有物品堆放在楼梯上或楼梯下方。 更好的是，你可以让你的伴侣或孩子们把桩子上下放一层。 再次，有一个托盘或篮子派上用场。
虽然它很诱人，但尽量避免将这些桩放在楼梯上，而是让它们靠近。 太多人以良好的意图将东西放在楼梯上，但是当他们像香蕉皮一样行动并导致摔倒时，发现这些桩。 一般来说，楼梯应该始终没有任何碎片。
当你变直时，注意在相同的地方结束的事情。 你可能想为这些物品在他们总是关闭的地方附近新建一个“家”。 例如，如果您在沙发上花费相当长的时间，您可能希望为您的遥控球童装上经常使用的东西，如指甲钳和锉刀，足部按摩棒，吉他拨片和润唇膏。 当然，这些项目对于每个人都会有所不同，因此您可能不得不头脑风暴，随时想要这些项目。
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保持你需要他们的地方在清洁方面，简单的节省时间就是在您使用它们的房间里使用所需的耗材。 例如，不要将所有的清洁用品放在洗衣房（它看起来总是与清洁的地方不同）。
这可能意味着在每个卫生间中保留卫生间清洁用品，并且在厨房中保留所有厨房清洁用品。 它可能占用更多的空间，但它可能是值得的。 而对于那些应对疲劳的人来说，最终可能会在清洁房间和让它再来一天之间产生差异。
这不仅仅是累赘的用品累积。 收集用品和清洁后，许多患有纤维肌痛或慢性疲劳综合症的人已经吃饱了，而且补给品无限期地散布在柜台和柜台上 - 至少在你的能量恢复之前。
你可能希望购买独立的窗户或镜子清洁剂保存在每个房间。 然后，您可以为您的洗衣房购买和储存一个大型填充瓶，并定期补充所有其他瓶子。 小手扫帚/防尘盘套装相当便宜且容易找到，而且有很多很好的选择，所以你并不总是跑扫帚。
虽然适合小空间的轻便，廉价的真空可能无法清洁，但它可以做一个体面的工作来清理小表面杂质，直到你有能量，或者可以找到其他人拖出大的表面并做一个清洁更彻底。 一个小的可充电手部真空也可以用于此。
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仔细选择一个真空那些没有患纤维肌痛或慢性疲劳综合征的人可能没有意识到真空的振动会如何刺激。 许多具有这些条件的人发现真空中的振动会刺激他们的手和脚的神经。 如果您正在处理这种现象，其他人已经发现在抽真空时使用手套会显着抑制振动。
在您购买真空吸尘器之前，请先测试一下。 随着寻找一个轻量级，看看它是多么容易推动。 有些人变得比其他人容易得多。 自走式真空听起来可能是一个好主意，但其中一些可能会拉扯你的手臂，这可能会很痛苦。
如果你有一个尘埃过敏或敏感 - 考虑一个无袋真空 - 袋可以释放大量的灰尘到空气中，尤其是当你改变它们。
抽真空时，不要用手臂快速推拉，因为手臂和上背部可能会很硬。 相反，慢慢地向前和向后走真空。
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没有弯曲或拉伸的灰尘弯曲和伸展粉尘可能会导致肌肉和关节酸痛。 为了不让自己紧张或不得不攀爬或伸手可及，请使用伸缩手柄寻找抹布。 长长的一个可以帮助你从天花板到天花板上的所有物品，而不会弯曲或伸展。
有些喷粉器可能会在空气中产生大量灰尘，所以如果您过敏或敏感，使用能够更有效地捕集灰尘的新产品可能会更好。 这些“超细纤维”除尘器在应对“干粉尘”时非常有效，因此您不会将其从家具中移动到您呼吸的空气中。
如果灰尘真的让你感到困扰，请戴上手术式面罩。 它们通常在药店或杂货店或大型商店的药店部分提供。
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减少可能的危险对于化学敏感性，清洁产品可能是一个真正的问题，并且在纤维肌痛或慢性疲劳综合症患者中多种化学敏感性太常见。
一个简单，便宜的卫生间解决方案是你已经有的东西 - 洗衣粉。 它在浴盆，厕所和水槽方面做得很好，而且你已经知道你可以容忍它。 其他一些奖励：你只需要一小笔钱，而且漂洗得很好。 当然，并不是所有的洗衣剂都符合这个法案。 您不妨试用有机食品杂货店或Arm and Hammer产品。 更好的是，查看环境工作组的洗衣洗涤剂评级。 该组织根据所有刺激可能致癌物质的化学物质的存在，对1至10个家庭的大量家用产品进行评估。
在狭小空间中的多种气味也可能会加重感官。 你可以用温水清洗你的镜子来摆脱它。 它的效果非常好！
海绵可以抓住细菌并传播它们，如果你的免疫系统受损，你尤其不希望它们。 完成后，不要使用脏的海绵，而应当抓起旧的毛巾，然后将其放入衣物中。
橡胶手套可以保护你的皮肤免受化学物质污染 如果他们让你太笨拙，你可能会想尝试乳胶手套，它不那么笨重（或者如果你过敏的话，不含乳胶替代品）。
如果您发现自己从清洁产品中感到头痛 ，那可能不仅仅是您的纤维肌痛。 这些产品中的许多产品可以将挥发性有机化合物释放到空气中，并且在组合产品时可能更具毒性。
您可能还想尝试“绿色”化学品或使用醋等家居用品，而不是典型的清洁产品。 事实上，许多人发现他们可以做一个出色的工作，只用少量化学物质清洗他们的家园：小苏打，醋，柠檬汁，柠檬油和水。
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让自己和优先！无论你在做什么，起搏都很重要。 尝试在短暂的阵阵中休息一段时间。 另外，改变你的任务，以免你的肌肉使用时间过长。 学习如何在应对纤维肌痛或CFS时调整步调 。
给自己打个盹是很有帮助的，但是你仍然可能发现自己完成了最棘手的任务。 在开始清理之前，请列出清单。 然后花一点时间按1至3的比例列出，其中1最重要。 从列表中的1开始。 通常情况下，这3个并不重要。 及时，他们可能会变成“1”，并将使其更接近您的名单的顶部。
如果您发现您的症状在清洁后出现症状并且没有记录纤维肌痛/ CFS的症状日记 ，请尝试今天开始。 许多人通过在这些期刊中注意到模式来提出自己的最佳应对技巧。
家务劳动只是当你患有纤维肌痛或慢性疲劳综合症时的挑战之一。 从园艺到烹饪 ， 购物 ，到旅游 ， 担心保持工作 ，纤维肌痛和慢性疲劳综合征都带来了一系列独特的挑战。 寻找其他人应对这些情况，无论是在社区的支持团体还是在线社交社区，都可能会帮助您感到不那么孤单，并为您提供有关应对日常问题的进一步提示。
您可能也有兴趣查看纤维肌痛或慢性疲劳综合症患者的生活方式改变列表，这些列表可以让您每天都能够更轻松地生活。
>来源：
> Briones-Vozmediano，E.，Vives-Cases，C.和I. Goicolea。 “我不是我的女人”：女性对纤维肌痛对私人生活影响的看法。 国际妇女保健。 （8）：836-54。
> Hyland，M.，Hinton，C.，Hill，C.，Whalley，B.，Jones，R.和A. Davies。 向纤维化痛患者解释不明原因的疼痛：寻找患者可接受的叙述并为循证干预提供依据。 英国疼痛杂志 。 10（3）：15-61。