我们每次都会有稀便或腹泻。 虽然大便可以是水样，液体，并显示食物中毒或胃肠流感的典型征兆，但其他时候大便简直比平常软，没有明确的原因。
这里有14个原因导致粪便稀薄（无论粪便是坚实的，还是轻度松散的，糊状的，不成形的或全面的腹泻）。
1）果糖
果糖，果汁，蜂蜜和一些蔬菜中的一种糖，果糖也可以在糖和高果糖玉米糖浆（用于甜化加工食品和饮料）中找到。 如果大量食用或者如果您有诸如果糖吸收不良的情况 ，果糖会导致便loose或腹泻，气体或腹痛。
提示：如果您摄入果汁，蜂蜜，龙舌兰糖浆，高果糖玉米糖浆，糖蜜或棕榈或椰子糖等高果糖食物，限制您的份量可能会有所帮助。
2）糖醇
有人发现，包括木糖醇，甘露糖醇，山梨糖醇，赤藓糖醇和其他人造甜味剂的糖醇具有缓泻作用。 通常用作人造甜味剂（无糖糖果和口香糖，饮食饮料和糖替代品），食物中也天然含有糖醇。 例如，山梨醇存在于桃，苹果，梨和李子中。
糖醇吸收不好。 因此，消耗过量会导致糖醇从血液中将水吸入肠内，导致腹泻和稀便。
提示：适量饮用糖醇。 如果您依靠人造甜味剂来管理糖尿病或其他健康状况，请与您的医疗保健提供者讨论使用各种甜味剂并适量服用它们的问题。
3）咖啡
喝咖啡可以刺激肠道肌肉的收缩和放松（称为蠕动），促进肠蠕动。 除了刺激肠胃的质量之外，咖啡还会导致松弛的大便，因为大便很快通过结肠，身体重新吸收水的时间就会减少（大便会变硬）。 咖啡的酸度也会导致身体产生更多的胆汁，从而导致更为松弛的大便。
小贴士：尝试烤焦的法式烤肉，比法式烤肉更易烤咖啡。 也可以跳过牛奶或奶油，多余的糖和甜味剂，如山梨糖醇，这也会引起稀便。
4）油性食品
油腻食物或高脂肪饮食（如keto饮食）会引发一些人的肠蠕动和稀便。 胃和小肠中的食物（尤其是脂肪食物）会引起结肠收缩和大便移动。 称为胃结肠反射，在大肠中的这些收缩可能在进食后短时间导致排便。 某些疾病如慢性胰腺炎也会导致油性便or或腹泻。
尽管脂肪餐可能会引起便loose，但如果经常发生，请告诉医生。
5）辛辣食物
辛辣刺激的食物会刺激肠壁并引起稀便。 它通常发生在辛辣餐后，不久后恢复正常。 辛辣食物中的化合物不被身体吸收并进入你的肠道。
提示：虽然不是每个吃辛辣食物的人都有稀便，但如果发生在你身上，尝试限制辛辣食物的摄入量。 吃酸奶，米饭或面包可能有助于抵消一些辛辣食物对肠子的影响。
6）酒精
酒精中的乙醇加速了结肠的收缩，这意味着废物通过肠道的速度更快，结肠吸收水分的时间也更短，从而导致水样大便。
提示：如果您注意到饮酒会影响您的大便，请尝试看看葡萄酒和烈酒是否比啤酒或麦芽酒没有消化问题。 减少你的整体摄入量也将有所帮助。
7）乳糖不耐受
天然存在的糖，牛奶，冰淇淋，奶酪和其他乳制品中含有乳糖。 许多成年人的乳糖酶水平很低，这是一种能够分解乳糖的酶。 食用牛奶或乳制品会导致患有乳糖不耐症的人出现便loose和腹泻。
8）肠易激综合征
影响大肠， 肠易激综合征 （IBS）的病症可引起痉挛，腹痛，气体，腹胀，便秘和腹泻。 人与人之间的症状差异很大。 有些人有稀便或腹泻，而另一些人有便秘或两者之间的交替。
9）乳糜泻
像面包，意大利面和烘焙食品这样的面筋产品是乳糜泻患者的问题。 在小麦，大麦和黑麦中发现的一种蛋白质会导致患有乳糜泻的人发生自身免疫反应。 其中一种症状可能是腹泻或便loose。
这种情况会导致能量低下，意外减肥和缺乏生长。 如果病情未得到治疗，可能很难将含麸质食物与症状联系起来，因为肠壁损伤。
10）药物治疗
对于某些人，使用草药（如番泻叶 ）或药物（如含有氢氧化镁的抗酸剂）可能会导致稀便。 一些药物和补充剂包括：
- 含有氢氧化镁的抗酸剂
- 抗生素
- 化疗
- 镁
- 塞纳
研究表明， 益生菌可能有助于预防服用抗生素后可能出现的腹泻。 这项研究包括2016年在营养临床实践中发表的一份报告，其中涉及分析以前发表的临床试验，测试益生菌对抗生素相关性腹泻患者的影响。
他们的分析显示，益生菌与成人中抗生素相关腹泻的风险降低有关（但不在65岁以上）。 根据另一项研究，鼠李糖乳杆菌GG和布拉酵母菌是抗生素相关性腹泻最有效的菌株。
11）胃病
胃病会导致腹泻，呕吐，抽筋，发烧和头痛。 也被称为病毒性胃肠炎，它具有高度传染性。
病毒（如诺如病毒，轮状病毒和腺病毒）以消化道为目标，导致胃和肠的炎症，腹泻，呕吐和痉挛。
症状通常在感染后一到三天出现，范围从轻度到重度。 吃香蕉，米饭，苹果酱和烤面包等食物可能会有所帮助。 年轻人，老年人和免疫系统薄弱的人有脱水的危险，应该仔细观察。
12）食物中毒
也称为细菌性胃肠炎，食物中毒是由于食用未煮熟的食物，在室温下储存时间过长或未适当加热，并且被沙门氏菌或大肠杆菌等细菌污染。 其结果是你的胃和肠发炎，并可能包括腹泻，呕吐，腹部痉挛和恶心的症状。
对于轻度病例，尽管有些人需要治疗，但保持水分和食用含钾丰富的食物可能有助于缓解症状。
13）倾倒综合症
肥胖（减重），食管或胃部手术倾倒综合症患者最常见到的一种情况是，当你吃的食物从你的胃进入你的小肠时过快，导致便loose。
14）其他健康状况
这些情况可以被诊断或管理，所以如果您怀疑患有或已被诊断，最好与您的医疗保健提供者合作。
一句话来自
许多便loose便是您吃东西的结果，并会很快恢复正常。 发生时，通常会持续两到三天。 由于饮食改变或作为肠易激综合征 （IBS）或其他病症的一部分，一些人更经常变得稀便。 如果你的症状没有解决或者经常发生，你应该咨询你的医生。
如果您有以下任何症状，请立即与医务人员联系：
- 严重的腹痛
- 便血或脓血
- 黑色或焦油色的凳子
- 畏寒，呕吐，头晕，头晕或晕厥
- 混乱
- 脱水（口干，不频繁或黑夜）
- 发烧101 F或更高或持续时间超过几天
- 心率快速
- 不明原因的体重减轻
如果您是一位年长的成人，最近住院，怀孕或免疫系统受损（例如服用类固醇，移植排斥药物或TNF-α抑制剂，如英夫利昔单抗或依那西普），请致电您的医疗保健提供者。 可以理解的是，这是一个不舒服的话题，但你的医生理解并有帮助。 谈话可能会让你感到不舒服，但会缓解你的症状。
资料来源：
> Jafarnejad S，Shab-Bidar S，Speakman JR，Parastui K，Daneshi-Maskooni M，Djafarian K.益生菌降低成年人（18-64岁）但非老年人（> 65岁）抗生素相关性腹泻的风险：荟萃分析。 营养临床实践。 2016年8月; 31（4）：502-13。
> 免责声明：本网站所包含的信息仅用于教育目的，不能取代由有执照的医生提供的建议，诊断或治疗。 这并不意味着涵盖所有可能的预防措施，药物相互作用，环境或不利影响。 您应该立即寻求医疗保健以解决任何健康问题，并在使用任何替代药物或改变治疗方案之前咨询您的医生。