它始终在发生着 - 你跑来跑去，突然之间就会发生饥饿感。 你已经从没有意识到你在几分钟之内饿到饥饿。 由于种种原因，感觉饥饿并不是一件好事：1）感觉不好，2）你经常会选择一种不健康的食物，3）它会使你容易暴饮暴食。
对于患有糖尿病的人来说，在两餐之间留下太多时间可能是危险的，特别是如果您正在服用可导致低血糖（低血糖）的药物。
如果您怀疑自己的血糖偏低，或者感觉有症状 - 不稳定，出汗，困惑或迷失方向 - 您应该测试您的糖以确认并及时治疗。 但最好的补救措施是防止这种情况发生。 保持健康，营养，卡路里控制的零食是抑制饥饿，增加营养和预防低血糖的好方法。 便携式，货架稳定的零食，可以留在你的车里或携带在你的包里，最适合。
预分级无盐螺母
坚果含有大量的不饱和脂肪，可以有利于胆固醇。 它们碳水化合物含量低，富含矿物质，如钾，纤维和蛋白质含量高 - 使它们成为不会引起血糖峰值的填充小吃。
但是，它们可以非常热量，所以重要的是保持你的部分服务。 购买便携式预分配无盐（ 太多钠可以增加血压 ）坚果是防止暴饮暴食的好方法。 如果你想节省一些钱，你可以通过简单地测量1/4杯坚果来制作它们，然后放入宽松的袋中。
营养信息： 1盎司的大多数坚果含有大约：160卡路里，14克脂肪，1克饱和脂肪，0克胆固醇，0克钠，6克碳水化合物，3.5克纤维，1克糖，6克蛋白质
小吃店
这可能很棘手，因为许多小吃店只是美化糖果吧。 目标是选择碳水化合物含量较低（不超过30克）的小吃吧，至少含有3克纤维和8克蛋白质，并限制在不超过10克糖。 查看一些最适合遏制饥饿，提供营养并不会导致血糖峰值的 酒吧 。
100卡路里的爆米花袋
爆米花是一种全谷物，是纤维的良好来源。 它还提供紧缩，可以代替不健康的零食，如薯片或白色薄脆饼干。 另一种加爆米花的是，你可以吃一个很好的部分，感觉饱腹而不会暴饮暴食的卡路里或碳水化合物。
每3杯空气弹出或100卡路里的营养信息 ：约100卡路里，1克总脂肪，0克饱和脂肪，0毫克胆固醇，2毫克钠，18.7克碳水化合物，3.5克纤维和3克蛋白质
1小块水果
一小块水果 （网球的大小）含有约15克碳水化合物和15克糖。 虽然我通常告诉病人不要在两餐之间自行吃水果以防止血糖升高，但有时一小块水果可以派上用场，防止低血糖。
如果因为跑步或锻炼而中途需要吃一些碳水化合物，那么将水果与坚果，低脂奶酪棒，甚至鹰嘴豆泥等小蛋白质配对（ 我知道这听起来很奇怪 ），这可能是一个很好的选择为您选择。 运输时，苹果，橘子和梨通常保持良好。
只是蛋白质
有时您只需要一种低碳水化合物，富含蛋白质的零食。 如果您正在寻找'便携式蛋白质'，请查看一些关于这些零食的建议。
>来源：
> Caloriecount。 杏仁。 http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount。 爆米花。 在线访问。 http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034