戒掉不良习惯可以帮助缓解症状
改变你生活方式的一些简单方面可以让你更好地控制你的慢性疼痛，并且实际上可以减少你所经历的痛苦。 事实上，如果你仔细看看这九件事会让你的痛苦变得更糟，并且在你自己的生活中找到任何可以改善的东西，你很可能会感到惊讶。
如果你想明天比今天减轻痛苦，并且下周比本周更痛苦，那么值得仔细看看你能做些什么来改变你的生活并摆脱痛苦。
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抽烟研究告诉我们，毫无疑问， 吸烟会使慢性疼痛加重 。 这不仅会使你的疼痛更加激烈，而且你首先会更容易患上慢性疼痛。 吸烟的人发生慢性背痛的可能性几乎是正常人的三倍，而且还与许多其他类型的疼痛有关。
烟草和尼古丁的使用会减少到达你的肌肉的氧气量，这是有效使用肌肉所需的氧气。 曾经尝试过整天不吃东西？ 那么，当你抽烟时，这就是你的肌肉可以感受到的。 吸烟也会导致疲劳和肺部疾病，并且可能使身体更难以自我愈合。 如果你戒烟，这对你的身体是最好的，尤其是如果你有慢性疼痛。
如果你抽烟，今天打开你的戒烟工具箱。
2 -
作为沙发土豆久坐的生活方式会导致肌肉废弃综合症 。 换句话说，使用它或失去它。 随着时间的推移，勉强使用的肌肉会失去力量和耐力。 弱肌肉效率低下，这意味着需要更多的工作来完成简单的任务，比如洗澡。
弱肌肉不仅会导致肌肉较弱，而且肌肉较弱会导致摔倒。 而跌倒会导致更多的痛苦和更少的运动，并且......你得到了照片。 有数百项研究表明，即使是小幅增加运动量，也能减轻疼痛。 即使你开始很小，从某处开始。
您可以通过为您的病情学习安全有效的练习来避免废用综合征。 看看这些方法来打败你可以从今天开始的久坐生活方式 。
3 -
强调压力会增加你的心率，使你呼吸更快，收紧肌肉。 除此之外，压力会引起焦虑和焦虑，这会加剧疼痛感。 练习技巧帮助你平静下来，比如深呼吸和放松 。 如果你能减轻压力，你可以减少一些过度的痛苦。
这不仅仅是压力的情感方面，然而，这增加了痛苦。 压力释放压力荷尔蒙，如可的松，这反过来引起炎症，是的，更多的痛苦。
现在开始学习压力管理，但不要过分强调它。 实际上有许多令人愉快，甚至有趣的方式来减轻你生活中的压力。
4 -
专注于你的痛苦你的大脑一次只能关注这么多。 你有没有忘记你因为忙碌而头疼？ 将你的注意力转移到其他地方会减少你的大脑在你的痛苦中花费的能量。 让别的东西占据中心舞台，你可以减少你的痛苦经历。 另一方面，给予你全神贯注的痛苦意味着其他一切都被阻止了。
如果你发现自己集中在你的痛苦中，并不总是告诉你自己你不会去想它。 我们是人类，并且说我们不会想到某些事情经常让我们更加关注它。 下一次你会专注于自己的痛苦，尝试其中一种分散技术来帮助控制你的痛苦。
5 -
不符合Pain Meds你的医生开具止痛药的原因是：减少你的疼痛经验。 尽管如此，你可能会害怕上瘾，甚至没有药物测试。 你可能不喜欢你的药物副作用。 也许你只是想解毒你的系统。
这些担忧是完全正常的，但考虑一下：戒掉你的止痛药冷火鸡会导致更严重的问题，特别是如果你服用阿片类药物或抗惊厥药物 。 如果您有兴趣寻求替代治疗策略，请首先让您的医生参与。
6 -
避免你的医生。你的医生应该假设你仍然有痛苦，而且一切都是现状，对吧？ 错误。 研究的进展每天都会增加我们对疾病和药物的认识。 你的医生是你的头号资源。 他不仅可以评估你的进展情况，而且他知道是否有新的东西可能对你的情况更好。 您不必每周都去看医生，但要确保安排日常访问来讨论您的病例。 你可能只是学习新的东西。
7 -
吃垃圾食物。精制糖和饱和脂肪味道很好，但它们不会给你的身体提供有效运作所需的燃料。 请记住，有效的肌肉使用更少的能量，一举一动就可以节省您的精力 我们刚刚开始了解慢性疼痛中良好营养的重要性，但迄今为止我们已经了解到一些疼痛医生认为良好的营养可能是治疗慢性疼痛的最佳方法之一。 我们知道垃圾食品引起炎症，现在被称为“炎症饮食”，而水果和蔬菜通常是相反的。 但是我们真的需要大量的研究来告诉我们吗？
我们可能不愿意承认，但我们大多数人在吃蔬菜和多喝水时会感觉更好。 也许是时候放下甜甜圈和咖啡，然后用全麦谷物或富含蛋白质的酸奶开始新的一天。 不知道从哪里开始？ 与你的医生交谈，或咨询营养师
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饮酒酒精不仅会降低大脑中某些神经冲动的传播速率， 还会与药物产生相互作用 。 信不信由你，这包括非处方止痛药。 中度至重度饮酒者心脏和肺部疾病的风险也较高。 如果您有慢性疼痛，最好将瓶子放在一边。
9 -
过度它在你感觉良好的日子里做得过分的事情会产生灾难性的后果。 虽然在几乎没有任何痛苦的一天处理完整的待办事项清单可能非常诱人，但当您恢复时，您可以将自己恢复几天。 最好每天保持一个稳定的活动水平 - 一个你知道你的身体可以处理的活动。
这个最后的建议是避免让你的疼痛加剧，这可能是最难遵循的。 当你有一天你感觉良好时，你可能会疯狂地尝试追赶 - 认为如果你这样做，你会感觉更好。 虽然很诱人，但可以让自己步调一致。
许多人发现保留一本疼痛日记是有帮助的。 可能很难看到过度使用它的效果，特别是如果您的疼痛在几天或一周后恶化。 通过记录你的症状，许多让你的疼痛变得更糟的事情，或者改善你的疼痛，会变得更加清晰。
资料来源：
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滴答，H.营养和疼痛。 北美的物理医学和康复诊所 。 26（2）：309-20。