压力和焦虑会加剧疼痛。 这会开始一个恶性循环，因为强烈的疼痛感往往会导致更多的压力和焦虑。 学习放松可以提供帮助。
放松技术不会治愈慢性疼痛，但它们可以帮助你控制住它。 放松有助于肌肉释放和呼吸，心率减慢。 它让头脑变得冷静并专注于别处。
换句话说，它会从疼痛感觉分散注意力。
科学家理论认为，我们环境中的事物竞争大脑的注意力。 基本上，大脑只能集中在一定量的输入。 专注于除了紧张和痛苦之外的感觉，或者甚至引入新的感觉，都可以“关上门”来减轻疼痛。 疼痛并没有消失，它只是落在背景中。 这八种放松技巧可缓解压力并缓解螺旋下降的疼痛。
深深地呼吸
深呼吸通过放慢一切来帮助放松。 尝试它，完全吸入; 握住它几秒钟，然后呼气。 这样做几次。 闭上你的眼睛。 集中注意你的呼吸声，并尽量减慢它的速度。
转移你的注意力
思考除压力或痛苦以外的事情可以帮助你感觉更好。 指导图像带我们去一个快乐的地方，但你不需要花30分钟的时间去那里。
当你感到紧张时，停止你正在做的事情，并想象自己在做一些放松的事情，比如洗个澡，在海里游泳或者躺在吊床上。 想象一下，尽可能生动地描绘场景。 任何时候你需要“逃走”去那里。
唱一首歌
唱歌有助于缓解紧张情绪。 试着唱一首让你快乐的歌曲（这在汽车中特别适用）。
如果你无法将自己的音乐发挥得淋漓尽致，只需哼唱几首你喜欢的曲调，就可以帮助缓解压力。
走开
感觉在你的隔间里有压力？ 配偶烦恼吗？ 走一走。 有时在紧张的环境中短暂休息是你所需要的，以避免压力造成伤害，并使你的痛苦感觉更糟。 抓住一杯水或获得一些新鲜空气。 如果你需要的话，数到十。 然后，返回感觉清新，有点平静。
参加瑜伽课
经常练习瑜伽有几个好处。 首先，它给你一个不间断的放松时间，可能会持续一到两个小时。 其次，它教会你呼吸技巧，你可以用它来平静你的日常生活。 它也增加了力量和灵活性，从而具有减轻疼痛的好处。 首先，尝试每周一次参加初级瑜伽课。
对待自己的按摩
每隔几周进行一次按摩是减少肌肉紧张并同时获得宠爱的好方法。 按摩有助于放松头脑和身体，熟练的按摩治疗师可以找到你的问题点，并让他们得到控制。 通常与芳香疗法和冥想相结合，按摩是一种美妙的方式来消除压力，并可以帮助缓解某些形式的慢性疼痛。
让你的Om
以最纯粹的形式进行冥想需要专注于一件事来清理你的思想。 通常在一个安静的房间里完成，它可以平静心灵和身体 - 并且可以让你的头脑摆脱你的痛苦。 然而，冥想听起来比它容易，分心对于初学者来说通常是一个问题。 尝试遵循记录的引导冥想，或寻求有经验的冥想老师的指导。
去约会
当你痛苦时，你想做的最后一件事就是离开家。 但花时间与日常工作之外的人联系可以帮助减轻压力。 尝试与朋友或你的配偶定期约会一段时间。
如果可以的话，出去喝咖啡，看电影，甚至在公园散步。 一旦你做了约会，尽一切可能不要打破它。
找到适合你的东西
不要害怕争取医生的帮助。 在某些情况下，他或她可能会建议辅导以控制压力。 在更严重的情况下，抗焦虑药物可能是必要的，以使身心时间恢复。
寻找放松的方式有助于更好地控制自己的身体和精神状态，帮助您将自己的痛苦提升到可应对的程度。 您可能需要尝试一些不同的方法来找出最适合您的组合。
资料来源：
约翰逊，马尔科姆H.“分心如何在疼痛管理中起作用？” 目前的疼痛和头痛报告。 9：2，2005年3月，第90-95页
治疗方案：为患有疼痛的人提供指导。 美国疼痛基金会。 http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf