这里是重要的事情包括在你的慢性疼痛杂志
无论您是否与十年以上的慢性疼痛作斗争，或者您刚刚开始应对持续的疼痛和疼痛，疼痛日记可以帮助您记录每天的感受。 你的疼痛杂志是你写下与慢性疼痛有关的一切的地方 - 你有什么样的痛苦，你正在经历什么样的痛苦，你在痛苦中做什么，等等。
为什么疼痛期刊适用于慢性疼痛
这些信息对你和你的医生都有用。 它可以用来帮助识别疼痛模式，如一天中的时间或压力水平 ，或某些活动的疼痛触发。 一份疼痛杂志也可以显示什么不会增加你的痛苦，这可以帮助你更好地决定你如何度过你的一天。 至少，当记忆力不能为你服务时，它可能是一个很好的参考（例如，如果你不确定如何回答，当你的医生问你午餐后你的疼痛是否更糟）。
要包含在你的痛苦日记中
你到底在做什么疼痛日记？ 每个人都以不同的方式使用他们的日记，但大多数从业者建议包括以下内容：
- 给你的痛苦一个规模评级 。 大多数疼痛量表使用0-10评分系统，其中0代表无疼痛，10代表最差的可想象的疼痛。 你的痛苦通常会介于两者之间。
- 使用疼痛描述词 。 你的痛苦在燃烧吗？ 刺痛？ 脉动？ 在日记中使用疼痛描述词可以帮助您追踪疼痛质量的变化和模式。 它也可以帮助医生找出你的痛苦类型。
- 跟踪发生疼痛的时间。 你在早上还是晚上受伤更多？ 你的下午好吗？
- 注意当你的痛苦开始时你正在做什么 。 你刚刚起床，或者当你的疼痛开始时你坐了一段时间？ 你是在锻炼还是过度使用你身体的某些肌肉？ 记下你的行为后的感受，比如遛狗或与孩子们玩耍。
- 看看可能导致你痛苦的因素。 考虑可能增加疼痛的外部因素，例如，如果您患有僵硬的关节; 外面下雨或寒冷时会发生这种情况吗？
写下你当天吃的和喝的东西。 食物和饮料可能会导致或恶化您正在经历的疼痛。 记下你感到痛苦的那一天你摄入的一切。
描述你的心情 。 注意你的精神状态以及你在经历疼痛时的感受也很重要。 你郁闷吗？ 急？ 疲劳？ 显然，疼痛可能会引发这些情绪，你的医生可能会建议你找一位心理健康专家来处理由于你的慢性疼痛而出现的感觉。