过度使用伤害包括重复性应变或累积性创伤
大多数伤害可分为创伤性（急性）伤害或过度使用（慢性）伤害。 急性疼痛和伤害通常是特定影响或创伤事件的结果。 另一方面， 慢性疼痛和疼痛通常具有微妙或模糊的症状，发展缓慢且持久。 如果一个小小的，唠叨的疼痛或疼痛开始，如果它没有被识别和早期治疗，就会变成衰弱的伤害。
慢性疼痛通常由重复创伤和过度使用引起。 过度使用伤害在运动员进行运动和重复运动时很常见。 如果没有足够的时间来充分治疗， 软组织的压力和创伤会变得恼人。 这些损伤有时也被称为累积性创伤或重复性压力性损伤。
慢性疼痛和伤害的例子包括：
许多导致轻微疼痛的运动损伤是过度使用伤害。 他们经常发生在新的锻炼例程开始时（太多，太快），或者长时间的锻炼者不允许足够的休息和康复。
什么导致过度使用伤害？
过度使用疼痛和损伤发展的主要因素包括：
- 做得太多，太快：重要的是慢慢开始，并随着时间的推移增加训练时间和强度。 遵循百分比规则可以帮助您避免过度使用伤害。
- 过度训练综合症：一些运动员错误地认为更多运动更好，并且没有得到足够的休息。 这可能导致慢性过度使用的伤害。 高级锻炼者突然增加时间或强度（通常是在训练某项活动时）也很常见。
- 很快就从伤病中恢复：许多运动员试图很快从伤病中恢复过来。 他们经常在尝试弥补失去的时间的同时发生二次过度使用的伤害。
- 使用差技术：大多数人在新体育开始时需要一些专业指导来学习基础知识并养成良好的习惯。 请记住，我们都是独一无二的，有些动作可能更适合您的能力或生物力学。 指导员可以帮助您修改练习以适应您的独特需求。 例如，高尔夫球手倾向于因高尔夫挥杆机制不佳而导致过度使用伤害。 与教练，私人教练或治疗师一起工作可以帮助您避免这些错误。
- 只做一种锻炼：日复一日地做同样的锻炼是结束过度使用损伤的另一种方法。 强调同样的肌肉群并反复执行相同的运动模式可以对肌肉，肌腱和韧带施加巨大的压力，引起刺激，炎症甚至压力性骨折 。 即使您成功避免了过度使用的伤害，您最终可能会出现肌肉失衡，虚弱，紧绷和对齐问题。 为了避免这些问题，改变你的运动训练程序。 做各种不同类型的运动和交叉训练。
- 穿错鞋：穿正确的鞋很重要，特别是对跑步者。 鞋垫或鞋垫有时会帮助您知道何时需要更换跑鞋。
- 跑步表面：你跑过的地形也可以让你受伤。
- 使用错误的设备：装备不良的自行车，高尔夫球杆，网球拍等可能导致肌肉和关节受到压力，并增加受伤风险。
治疗过度使用伤害
治疗过度使用受伤需要休息受压组织。 减少锻炼的强度，持续时间或频率有时会成为快速缓解所需的全部治疗方法。
结冰伤害也可以帮助减轻炎症和疼痛。 对于更严重的过度使用伤害， 物理治疗 ，非处方药物和完全休息可能是必要的。
防止过度使用伤害
为了防止过度使用伤害的回归，运动员应该保持训练计划，其中包括不同的强度和持续时间以及活动类型。 进行适当的热身和交叉训练也很有帮助。
资料来源：
ACSM运动试验和处方指南，2005年第7版。
2008年美国运动委员会，运动安全指南