潜在的好处
概观
赖氨酸，也称为L-赖氨酸，是一种必需氨基酸。 “基本”意味着你的身体不产生它，所以你通过饮食和补充来获得它。
虽然需要做更多的研究来证实这些发现，但一些研究已经将赖氨酸与以下方面联系起来：
- 抑制疱疹病毒;
- 增加钙吸收，这可能有助于骨质疏松症;
- 降低血糖水平;
- 缓解偏头痛;
- 减轻焦虑;
- 帮助伤口和骨折愈合。
赖氨酸尚未针对纤维肌痛 （FMS）或慢性疲劳综合征 （ ME / CFS ）进行特别研究。 然而，在这些条件下，人们有些受欢迎。
看看上面的可能影响列表说明了原因。 研究表明，一些ME / CFS病例可能与人类疱疹病毒-6相关，这会导致婴儿出现玫瑰疹 。 一些研究人员假设单纯疱疹1（冷疮病毒）和FMS之间可能存在联系。
此外，研究表明FMS可能是骨质疏松症的危险因素，使骨折愈合很重要。 此外，一些患有这些疾病的人报告治疗缓慢。
一些医生认为FMS和ME / CFS患者特别容易患上糖尿病，这使得血糖控制对我们有利。
我们中的许多人经常偏头痛，头痛类型或严重程度的改变是ME / CFS诊断标准的一部分。
焦虑是FMS和ME / CFS的常见症状。
一个可以帮助解决所有这些问题的补充必然会引诱我们去尝试。 有趣的是，有些人说赖氨酸有助于缓解症状，而另一些人则说它对它们没有影响。
在进行对照研究并复制之前，我们无法确定它是否在FMS和ME / CFS中有效。
剂量
当作为补充剂时，赖氨酸的典型剂量是每天1克，在疱疹爆发期间可能增加到每日3克。 据信这种剂量水平在健康成人中是安全的。
赖氨酸补充剂可能不适用于糖尿病药物（因为它对葡萄糖有影响）或服用钙补充剂的人群。
膳食来源
许多食物含有赖氨酸，包括：
- 红肉，猪肉和家禽，
- 乳制品，
- 一些鱼类，包括鳕鱼和沙丁鱼，
- 坚果，
- 蛋，
- 大豆，
- 豆类。
副作用
高剂量的赖氨酸可能导致胆结石，肾功能不全或肾功能衰竭。
典型的剂量与一些消化副作用有关，包括恶心，腹泻和腹痛。
赖氨酸会抵消必需氨基酸精氨酸，所以如果您服用精氨酸补充剂，添加赖氨酸可能会适得其反。
为了避免负面的相互作用，当你考虑新补充剂时，一定要和你的医生和药剂师交谈。
免疫功能的更多补充
另请参阅：
资料来源：
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