胶粘性颅骨炎？ 从这里开始
如果你肩周炎，你应该做的第一件事是什么？
如果你有一个冰冻的肩膀 ，那么你就会明白你的肩膀和手臂的疼痛和活动能力有多么令人沮丧。 完成穿衣和洗澡等简单工作似乎几乎是不可能的。
冻肩似乎来自无处。 通常很少或没有受伤，并且确实没有特定的肩膀测试来确定您是否有肩周炎。 肩膀上的肩膀很容易被发现：肩膀上有限的，痛苦的运动范围（ROM） 。
如果你的肩膀是冰冻的，那么访问你的物理治疗师可能会有助于你恢复手臂的正常功能使用。 您的PT可以帮助您控制疼痛并为您提供策略，帮助您再次正常使用手臂。
如果你患有肩周炎，这里列出一些你应该做的简单事情。 在开始任何运动前，请先咨询医生，确保您的肩膀安全。
1 -
不要戴吊带当你有肩膀疼痛时 ，你可能会想要穿吊带来帮助你的手臂保持在无痛区域。 不建议佩戴带肩带的吊带 ，因为这只会继续限制肩关节中的ROM。
如果因肩部手术而使用吊索，请在取出前与医生交谈，但一般情况下，如果您肩周炎，则不应佩带吊带。
2 -
开始使用你的手臂当你肩膀僵硬时 ，用手臂可能会导致疼痛。 伸出身体，伸出身体或背部可能会很困难，你可能想停止使用你的手臂。
但肩周炎的疼痛通常是非常暂时的。 只要你停止使用你的手臂，疼痛就会在几分钟内消失。 如果你需要，你可以用冰袋镇静痛苦的症状 。
通常在肩膀僵硬的情况下，使用手臂没有危险。 事实上，使用你的手臂和肩膀可以帮助它再次正常移动。 请记住，一旦使用后放松手臂，疼痛只会持续几分钟。 如果你有肩膀僵硬，限制你的手臂的使用通常会导致你的状况恶化。
3 -
开始处理运动范围对你的肩周炎来说，最好的治疗方法之一就是进行ROM练习。 你的物理治疗师可以为你的肩膀上的被动和主动ROM提供练习。
肩胛骨的异常运动通常伴有肩周炎。 作为肩部冷冻修复的一部分执行肩胛刀稳定性练习可以帮助您重新获得肩胛骨控制。
物理治疗诊所常使用肩带来帮助改善肩关节活动度。 滑轮练习可以在诊所完成，但是如果您购买肩滑轮或在您当地的五金店购买简单物品，也可以完成滑轮练习 。
4 -
加强肩袖的工作肩袖是一组围绕并支撑肩关节的四组肌肉 。 如果你有一个冰冻的肩膀，你很可能没有正确地移动你的肩膀。
加强你的肩袖肌肉可以帮助你改善你的肩膀移动方式。 一个强大的肩袖可以帮助支撑你的肩膀，并让它在整个运动范围内正常移动。 你应该从简单的有效范围的动作练习开始，并进行更先进的肩胛骨袖带加强 。
5 -
在肩胛骨移动工作你的肩膀是一个由肩胛骨，颈骨和盂肱关节组成的复杂关节。 如果您有肩部僵硬，您可能会注意到当您尝试向上或向外抬起手臂时，您会过度移动肩胛骨或肩胛骨。
肩周炎康复的一个重要组成部分是使肩胛骨运动正常化。 为此，您可以开始肩胛稳定练习 。 这些练习旨在加强支撑肩胛骨的肌肉，并改善肩胛骨和整个肩关节移动的方式。
6 -
停止搜寻魔法治疗在互联网上快速搜索，可以揭示许多网站和肩膀专家，他们提供了一个一站式的魔法冻肩治疗。 最有可能的是，这些网站和专家都在为您的肩膀出售相当于蛇油护理的产品。
大多数研究表明，肩周炎可以持续几周到几乎2年。 即使你已经完成了物理疗法，并且正常使用了你的手臂，当你抬起手臂时，你可能会发现肩膀有一种紧绷的感觉。 这是正常的，应该继续肩膀ROM练习及时清理。
如果你肩周炎，请去看医生，确保你得到适当的治疗。 一个物理治疗过程当然可以帮助你控制疼痛并改善你的肩膀活动能力，这样你就可以回到你的正常活动。