自我护理，当你有轻度胃病症状
即使你没有处理全面的肠易激综合征（ IBS ）病例，也可能有些时候你的系统有趣，导致胃病 ， 腹痛 ， 腹泻或便秘 。 这可能表明轻度IBS。
也许这种情况发生在你出现严重压力的时候，或者在胃肠不适的情况发生后一段时间你的胃不舒服 。 仅仅因为你没有像你曾经读过的那些令人心碎的故事那样糟糕，或者可能和过去一样糟糕，并不意味着你无法做任何事情。 请阅读一些简单的方法让系统恢复正常。
使用Heat
热火可以为你提供的不仅仅是心理上的舒缓。 对腹部施加热量可以放松该区域，有助于减轻腹部疼痛，并有助于减轻轻度IBS的肌肉痉挛和痉挛。
投资一个热水瓶或加热垫，让你有这个选择，当你的腹部行动。 只要一定要用毛巾或一层衣服保护你的皮肤，以防止烫伤。
避免真正的坏触发食物
直到你的腹部安定下来，你可能需要用小孩手套来治疗。 这意味着要吃容易消化的食物，并避免那些因引发不良消化症状而闻名的食物。 这意味着避免油腻，油腻，油炸食品和垃圾食品。 你可能也想在短时间内避免乳制品，直到你的胃开始感觉好转。
喝点茶
就像使用热量一样，喝一杯茶可以给你带来一些如此重要的舒缓感。 此外， 选择合适的茶叶也可能会缓解您的症状。
用来缓解腹部症状的最好的茶，是薄荷茶。 临床上证明薄荷可以起到解痉作用 ，这意味着它可以缓解痉挛，从而缓解腹部疼痛。
尝试益生菌补充剂
益生菌被称为“友善”细菌，被认为对你的免疫系统和整体健康有益。 服用益生菌补充剂可能是IBS轻度病例的良好选择，因为这可以帮助您的肠道重新建立住在大肠中的各种细菌之间的健康平衡。 对益生菌有效性的研究远没有确定性，但对某些人似乎有帮助。
学习如何物理平静你的身体
当我们生活在山洞里，偶尔遇到一只饥饿的老虎时，身体对压力的反应能力非常好。 然而，在我们目前充满压力的世界里，这个系统并没有起到很好的作用。
因为我们的消化系统与这种压力反应系统紧密相连，所以当我们的压力水平较高时，在我们的生活中经历不愉快的肠道症状是很常见的。 幸运的是，你有办法抵消或关闭压力反应。 放松技巧是一种简单，随时随地，无毒的方法，可以平静身体并使系统更加安静。 学习如何使用可视化， 深呼吸练习和渐进式肌肉放松 。
何时打电话给你的医生
如果您的轻度IBS症状持续三个月以上，请致电并与您的医生预约，以获得准确的诊断结果。 你的医生将与你一起寻找你的症状来源，并提供更多的选择来缓解他们。
如果您有任何以下红旗症状 ，请立即致电您的医生：
必须始终检查这些症状，因为它们可能指向需要立即治疗的病症或疾病。
>来源：
> Ford，A.，et.al. “ 美国胃肠病学院关于肠易激综合征和慢性特发性便秘管理的专着 ” American Journal of Gastroenterology 2014 109：S2-S26。